適量運動的三要素是什麼

1、要素一：時間；每次鍛鍊要按照以下順序進行：準備活動（5-10分鐘)、正式運動（30分鐘以上）、調整放鬆活動（5-10分鐘）。中強度下運動的時間在30－60分鐘。

2、要素二：強度；以運動中的心律（脈搏）來判 斷運動強度，合理的強度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年齡。例如，55歲的人，運動時的心率保持在115次/分鐘水平為好。

3、要素三：頻度；一般每星期鍛鍊的次數以3-5次為宜。持續較長時間的、有大肌肉群參與的、中低強度的運動鍛鍊稱為有氧運動。

4、運動是物質的固有性質和存在方式，是物質所固有的根本屬性，沒有不運動的物質，也沒有離開物質的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且互相轉化，在轉化中運動總量不變。