如何做懺悔

目錄部分1：承認你的過錯1、和你傷害的人一起坐下來。2、準備好真摯、誠懇地認錯。3、承認自己的負罪感。4、改正錯誤的資訊，消除誤會。5、要謙遜。6、請求原諒。7、徵求建議。8、如果是很嚴重的懺悔，你要通知有關當局。部分2：在感情中懺悔1、把你的懺悔設計成一種愛的表現。2、解釋你都做了什麼。3、為違背了對方的信任而道歉。4、為破壞了你們之間的關係而道歉。5、接受可能的後果。當我們做了壞事時，即使沒有被抓住或者被懲罰，我們也會感覺很糟糕。我們犯下的過錯會壓迫我們的良知，給我們帶來揮之不去的負罪感，並且剝奪了我們生活中全部的快樂。幸運的是，有一種方法來解除我們的負擔和愧疚。要想開始解決這一切，我們必須洗清自己的罪過，這是道歉並取得原諒的開始。記住：這篇文章裡描述的一些細節過程不是宗教性的，如果你想知道如何進行天主教聖禮式的懺悔，請看《如何在天主教堂裡進行懺悔》這篇文章。

部分1：承認你的過錯

1、和你傷害的人一起坐下來。理想的懺悔過程是你和被你的行為所影響的人之間一次私密的談話。不要讓更多的人蔘與進來——懺悔是一件比較謙卑的事情，你不是來做聽眾的。與你傷害的人安排一次小型的、私人的會面。你可以直接邀請對方。你可以說："我要向你承認錯誤，什麼時候有時間見個面？"這沒什麼問題。給自己一些隱私。不幸的是，懺悔可能會導致情緒爆發。不要選擇會讓你或者對方尷尬的場合，例如，一家擁擠的餐館。

2、準備好真摯、誠懇地認錯。大多數時候，我們會做出的某種表現，或者培養出的某種自我形象，可以反映出我們希望別人如何看待自己。在懺悔的時候，你沒時間來考慮這些。你要知道，一次真誠的懺悔需要你表現出最真實的一面。你不能從一個不正確的角度，帶有優越感地去懺悔。你要意識到自己的不足，這對很多人來說是一件比較困難的事。任何一點試圖表現出"淡定"、冷靜的行為都會讓你顯得不夠真誠。你要做好準備，卸下平時所有的偽裝。舉個例子，這樣懺悔聽起來就不太真誠："嘿，弗蘭克，我弄壞了你的喇叭。對不起！我沒想到我力氣這麼大！"從中聽不出任何誠摯的歉意——為了讓氣氛更輕鬆，說話人的道歉顯得很沒有誠意。這樣說會更好："嘿，弗蘭克，我有個壞訊息得告訴你。我不小心弄壞了你的喇叭，我真的很抱歉，我知道它對你來說很重要。"

我們不只是在面對別人時會有所偽裝。我們也會習慣性地欺騙自己，不表達出我們真實的動機。你要完全敞開心扉，誠實地說出你心裡所想的——你為什麼做那些壞事？如果你沒有藉口，就不要給自己編造藉口。

3、承認自己的負罪感。這是你懺悔的主要目的——承認自己做了錯事。要直入主題，告訴對方你煩了一個錯誤，傷害到了他們。告訴他們你因為自己所做的事情感覺很難過，希望得到他們的原諒。平靜、清楚地解釋出"你做了什麼"、"你如何傷害了他們"、"你為什麼覺得很抱歉"。 不要避重就輕。如果你在因為背後說人壞話而向一個朋友懺悔，那麼你不要輕描淡寫地說談論 "賤女孩"裡面的角色性格多麼陰險。你應該說："因為你沒邀請我去露營，我很生氣，所以我告訴珍你很討厭她。我真的非常抱歉。我毀了我們的友誼，我真的覺得非常遺憾。"

準備接受對方的憤怒或悲傷。如果你真的傷害了某個人，那麼如果他在你懺悔時非常憤怒、大哭或大喊大叫，你也不要覺得驚訝。你懺悔時，對方的情緒可能會非常痛苦。要知道，無論你懺悔時情況變得有多糟糕，從長遠上來看，也比你繼續讓對方矇在鼓裡要好，因為你說出了事情的真相。

4、改正錯誤的資訊，消除誤會。"懺悔"這個詞隱含的意義就是，你做的錯事還是一個祕密。所以，在你懺悔時，你要向對方解釋出事情的真相，尤其是在你曾經撒謊掩飾過的情況下。如果有其他人因為你的過錯而受到了冤枉的指責，那麼這一點就"尤其"重要。你有責任讓大家知道事情的真相，即使真相可能會讓人痛苦。例如，如果你對老人做了一個惡作劇，而你的一個同學因此受到了懲罰，你卻坐在那裡無動於衷。那麼當你去向校長認錯時，你要確保無辜者（你的同學）會被免責，而犯錯的人（你）則應該接受懲罰，你要改變事件的"官方"認定。

5、要謙遜。在向別人懺悔時，我們把自己的位置放低。在懺悔的時候，你不能表現得很固執或驕傲。如果那不是事實，就不要把你的錯誤粉飾成一件本意很高尚、出發點很好的事情。如果你罪有應得，就不要給自己找藉口。不要把這次懺悔當作你文過飾非、為自己辯解、貶低別人的機會。你要謙遜、有尊嚴地承認你的過錯。永遠不要在懺悔的時候指責你的受害者。如果你從別人的錢包裡"借"了一點錢，不要說"很抱歉我拿了你的錢，但是這是因為你不給我買我喜歡的那雙鞋子。"

6、請求原諒。要謙卑、直接。例如"我真的非常抱歉，我希望你能原諒我"就很好。這是你懺悔的目的——確保你得到了你傷害的那個人發自內心的原諒。這會讓你覺得事情已經結束了，內心平靜下來。也能讓你重新開始，因為你知道，一旦你取得了原諒，懺悔的過程就可以結束了。在你取得原諒以後，任何多餘的負罪感都是沒有意義的，所以你要儘量向前看。不幸的是，有些時候，你傷害的人可能不願意原諒你。如果你傷害了某個人很多次，或者你做了非常過分的事情，他們可能會決定不原諒你。在這種情況下，僅僅說你很抱歉是不夠的——你要通過改變你的行為來告訴他們，你真的很後悔。

7、徵求建議。你已經懺悔過了，並且（希望是）已經得到了原諒。你要如何重新開始呢？第一步，你可以向對方徵求關於接下來要做什麼的建議。例如，你傷害的人可能會告訴你，你要做些什麼來彌補他的損失，你還需要向誰承認錯誤，甚至，你們之間的關係發生了怎樣的變化。如果你犯了一個嚴重的錯誤，你和你傷害的人之間的關係可能會產生新的規則和界限。例如，如果你曾經利用你們的親密關係來傳播緋聞，那麼對方就不會再把祕密告訴你。你要尊重這樣的界限，來表示你真的很抱歉，並且儘快使你們之間的信任度恢復原來的水平。記住，懺悔並不能讓你免責。不要重蹈覆轍。懺悔的目的不僅僅是為了得到原諒，還有從中吸取教訓，因此你要有所進步而不是倒退，不要再犯類似的錯誤。

8、如果是很嚴重的懺悔，你要通知有關當局。如果你做的事情導致了很嚴重的後果，例如你犯了罪，那麼你先要向執法部門或有關當局自首。配合有關當局執法也有一個很實際的目的——可以縮短或減輕你受到的處罰。永遠不要企圖對法官或警察撒謊，這是犯罪。這些謊言會讓你受到更嚴重的懲罰。

部分2：在感情中懺悔

1、把你的懺悔設計成一種愛的表現。向你愛的人懺悔可能會很難，沒人願意去傷害自己愛的人，或這讓愛人失望。不幸的是，如果你不認錯，那麼你就在傷害自己的良知。對方甚至不知道自己受了傷害。向戀愛的物件懺悔是一件很困難、痛苦的事情，所以，如果你在猶豫，就告訴自己懺悔是一種愛的表現。通過告訴對方真相，你是在表達你的愛意，即使這可能會破壞對方對你的印象。也就是說，不要把你的愛和你為自己做錯事而找的藉口混為一談。"我不告訴你是因為我愛你"並不是你那樣做的理由。如果你對你的伴侶不誠實，你已經傷害了對方，這是惡性迴圈。

2、解釋你都做了什麼。在一段感情裡，你的伴侶尤其需要知道你是如何傷害了他/她。因為你（假設）還愛著對方，你會因為害怕傷害他/她而用謊言來隱瞞你的所作所為，來讓你做錯的事顯得不那麼嚴重，甚至是出於善意。不要這樣做。你的伴侶需要知道真相，即使是令人痛苦的真相。這也會讓你們的關係進一步惡化，他/她會心碎，你的謊言會被揭穿。你要誠實，把你做的錯事從頭至尾說出來。你要準備好迎接這樣做的後果，如果你懺悔時講出的細節過多，可能會導致不可避免的痛苦。例如，如果你承認自己曾經不忠，你要說出第三者是誰，事情是什麼時候發生的，但是不要把當時的情景完全再現出來，除非對方問到——這些細節資訊會讓對方非常痛苦。

你要把懺悔看作是一個使你們的感情更進一步的、十分艱難的方式。如果你們雙方對於感情中所發生的事情瞭解程度不同，那麼你們的關係不可能健康地發展下去。

3、為違背了對方的信任而道歉。我們說"信任是感情的基礎"是有理由的，沒有信任的感情是不存在的。我們不能時時刻刻監視著我們的伴侶，所以我們要信任對方所做的事、所說的話。我們也要相信對方會告訴我們他/她的感受。如果你在向你的伴侶隱瞞你的感受或行為，你已經破壞了他/她對你的信任。一個及時、真誠的道歉也許能幫你重新獲得信任。

4、為破壞了你們之間的關係而道歉。除了違背了對方的信任以外，你也要花一點時間來為你破壞了你們之間感情的幸福、公開和健康而道歉。從某種程度上來說，你破壞了你們所共有的一樣東西。向對方懺悔有點像是承認你毀掉了一個你們要共同完成的專案，但是其中有很高的情感成本。對雙方來說，你懺悔之後的一段時間會很緊張、尷尬。甚至，取決於你做的錯事的嚴重程度，可能會非常痛苦。當你為破壞了你們之間的感情而道歉時，也要為你的懺悔本身將要帶來的傷害而道歉。

5、接受可能的後果。與繼續保密相比，懺悔總是更健康、更誠實的。但是，懺悔可能會改變一段感情，它可能會改變你們對彼此的看法，改變你們對彼此的信任程度。甚至，在比較嚴重的情況下，你們的關係會遭到不可逆的破壞。你要接受這些改變。懺悔能讓你開始贖罪，彌補你的過錯，但不能為你免責。假設你非常誠懇地向你的伴侶承認你曾經對他/她不忠，對方說他/她需要"分開一段時間"來考慮一下。即使這對你來說會很難，你也要尊重對方的意願。畢竟，這段感情中你們兩個是平等的。如果一方想要結束，或者做出重大的改變，另一方沒有資格強迫他/她。

小提示

在不同場合、不同方式下的懺悔是不一樣的。有時候我們覺得自己沒有懺悔，但實際上我們有。有時候，在某些情況下，我們的防禦機理會被當作是懺悔，無論有多麼的不近人情。有時候我們會屈服於我們內心的聲音。