如何養氣

目錄方法1：通過呼吸養氣1、找一個舒服的姿勢。2、深呼吸。3、清空思緒。4、試試方形呼吸法。方法2：通過運動養氣1、打太極拳。2、站樁。3、手臂運動。4、找到最適合你的能量訓練法。方法3：聚焦在氣的能量和精神層面1、練練氣功。2、專注在能量上。3、增強身體、心靈和靈魂的聯絡。在漢語中，“氣”這個字代表生命力量或能量，在其它文化中也有相近的概念，比如印度的“普拉那”，日本的“気”。養氣不僅是療愈身心的一種方法，也是徹底挖掘生命潛能的一個途徑。若要充分發揮自己的生命力量，你得先進行一些呼吸和肢體訓練，然後再從能量和精神層面養氣。

方法1：通過呼吸養氣

1、找一個舒服的姿勢。做呼吸訓練時，注意力要集中在呼吸上，所以找個舒服的姿勢很重要。如果你總想著腿痛，或者一直琢磨對面的牆上應該掛一幅什麼畫，就會分心。你可以坐在椅子或枕頭上，怎麼舒服怎麼來。如果是坐在椅子上，背部挺直，雙腳平放在地上，兩膝與肩同寬。

如果是坐在地上，你可以選擇盤腿坐或跪坐。

2、深呼吸。把注意力放在吸氣和吐氣上。一定要用橫膈膜呼吸，不要只用胸腔。橫膈膜的位置靠近胃，用橫膈膜呼吸可以吸入和吐出更多空氣。讓充足的空氣在體內迴圈，這對於養氣至關重要。連續數日或數週進行這項練習，直到你完全熟練。之後你就可以隨時隨地採用這種呼吸法，讓體內的能量流動起來。

3、清空思緒。讓大腦保持清淨和沒有任何雜念並不是一件容易的事。但在進行呼吸練習的5到10分鐘內，要儘量保持專注。一呼一吸如同陰和陽，相反亦相連。

4、試試方形呼吸法。這不是說你真的要按照這樣一個形狀呼吸。掌握了基本的橫膈膜呼吸法之後，你就可以進行這項練習。先找一個舒服的坐姿，然後按照以下步驟進行方形呼吸：吸氣

憋氣5秒

呼氣

憋氣5秒

方法2：通過運動養氣

1、打太極拳。太極拳是專為平衡人體的氣而設計的。太極拳包括很多動作，你可以先學習一些基本動作，大致瞭解一下。呼吸是其中至關重要的部分，希望通過上一步的學習，你已經掌握了呼吸養氣法。太極拳的整套動作旨在讓人平心靜氣，感知自己的呼吸和氣。太極拳分為幾種不同的流派，在形式或步法上略有區別。瑜伽館和社群中心通常會開設太極拳課，有興趣的話可以參與。你還可以到本地武術館打聽一下，他們可能會知道哪裡開設太極拳課。

2、站樁。無極樁也叫蹲馬步，是太極拳的基本姿勢。看起來好像只是站在那裡，但這是貫通人體能量的一種絕佳方法。僅僅通過蹲馬步和呼吸練習就可以養氣。兩腿平行，與肩同寬。

身體的重心落在腳部中央。

下蹲，感覺就像坐在一把虛擬的椅子上。

屈膝。

脊柱應有上浮的感覺。

肩膀放鬆。

舌頭輕抵上顎。

自然地呼吸。

3、手臂運動。這是另一項運動，雖然不是太極拳動作，但可以幫助你與自己的身體相連線，並且隨著呼吸養周身之氣。右手掌心朝外，放在面部前方。

左手掌心朝內，放到腹部前方。

按照圓形的軌跡緩緩移動手臂。

兩隻手臂始終相對，掌心的朝向取決於手掌處在圓形的哪個位置。兩手位於圓形的頂端和末端時，掌心分別完全朝裡和朝外，兩手移至胸前時，則相互平行。

保持呼吸。

4、找到最適合你的能量訓練法。太極拳並不是唯一一種養氣法。如果你覺得這種方法太慢、太沉悶，也許中國功夫更適合你，它對養氣同樣有幫助。你還可以練練瑜伽，瑜伽是源於印度的古老強身術，旨在幫助人們充分釋放生命力量。

方法3：聚焦在氣的能量和精神層面

1、練練氣功。除了呼吸和肢體運動這些身體訓練，真正養氣還需要觸及心理和精神層面。在不同文化中，氣功練習法各不相同，但是目的都在於提高精神覺知，釋放潛在的生命力量。

2、專注在能量上。這樣有助於提升體內的氣。在你進行呼吸和其它練習的過程中，要特別注意能量沒有流動起來的身體部位。這叫能量阻塞，需要專注、果斷地進行疏通，讓能量流動起來。有些人單單通過呼吸和肢體訓練，就能讓自己體內的能量流動起來，但很多人是需要幫助和指導的。有一種簡單的方法可以讓你瞭解體內能量的運轉情況，你只需要進行下方的診斷測試，就能瞭解自己體內有哪些元素，又缺了哪些元素需要補充。如果想找一位執業氣功師來指導你進行能量提升訓練，可以諮詢下方網站。

3、增強身體、心靈和靈魂的聯絡。這是養氣的最高境界，涉及精神層面，目前為止你所做的全部練習都包含其中，包括呼吸、肢體運動和能量流動。你將達到一種全然專注的覺知狀態。如同佛教徒坐禪，精神層面的養氣也需要畢生追求。也許有一天我們能夠達到嚮往的狀態，但絕對無法一蹴而就。要真正打通這種精神與肢體和能量層面的聯絡，你必須全然專注在此時此刻，而不是去到不同的覺知層面。對大多數人來說，冥想是通往養氣最高境界的最佳途徑。