高三靜不下心學習的解決方法

1、自我暗示減壓法，在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下。

2、肌肉放鬆減壓法,找一個安靜的環境，輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。

3、焦點轉移減壓法,有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。

4、過渡性減壓法,考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。