生活全書館如何獲得自信
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部分1：照顧好自己
1、列出你的優點。這個簡單的任務將幫助你進入自我積極的心態，對維持自信十分重要。是的，你有缺點，每個人都有，但缺乏自信通常是缺乏自尊的結果。列出生活中所有正面事情可幫助你跨過那些微小的負面事情。下面是你該寫下的東西：列出你的才華或技能。如果其他人看似比你出色，或是所列出的才藝很普通也不要緊。唯一重要的是認可自己有才華的一面。想一想運動、創意和工作等各方面技能，甚至是開車或騎自行車等較不明顯的技能。每一件事都能包括在內。
列出你最優秀的個性品質（無論你是否覺得其他人也贊同這點）。也許你特別敏感、有想象力或善良。也許你每天都很努力，並且毫無怨言地接受許多處罰。也許僅僅是你知道何時應該開口，何時應該保持沉默。從你的個性中找出能引以為傲的任何方面，然後把它寫下。
使用提示。如果你難以想出任何可以寫下的東西，可嘗試使用以下提示來觸發思考：想想你小時候認為自己擅長什麼，寫下你認為自己至今仍做得很好的事情（無論你是否可向自己證明這點）。例如，也許你曾經喜歡在後院探索，而如今你擅長擬訂計劃或尋找失物。
利用“二者擇一”的方式把品質和技能歸類，然後以此為起點開始思考。比如，你可問自己：“我是個比較寬容的人，還是自律、嚴肅的人？”或是“我比較屬於藝術性、有創意的人，還是分析型、用邏輯思考的人？”問題應儘量避免明確的負面用詞，寫下每個答案，當作你的正面品質之一。如果你無法決定哪一個更適合用於形容自己，那就當作自己幸運，把兩個特點均寫下來。
把列表收在安全的地方。把它放進抽屜或信封裡，或是輸入你每天隨身攜帶的移動裝置。無論去哪裡，都應確保其安全，不會被窺視，但在你需要被鼓舞時也能容易取出來閱讀。
2、保持專注。瞭解自己有正面的品質和特點是件好事，但如果沒有每天向自己強調並專注於這些要點，你很快就會回到自我懷疑、自我批評的習慣。每天當你擁有自己的時間時，可花幾分鐘回顧自己優秀的一面，提醒自己這些優點還在。你可以重讀列表、回想當天最快樂的時刻、冥想或是大聲自言自語。
堅持下去。每天強迫自己想想正面品質可能看起來很愚蠢，但這個簡單的舉動將幫助你牢牢記住這點，並提高自信。不知不覺間，你將更自在地做自己，不害怕他人的想法。這些都是真正自信的人的主要品質之一。
3、照顧自己。通常當一個人缺乏自信時，他對自理的態度可被縮成“誰會在意呢？”答案是：你自己。放任個人衛生、健康、時間管理等方面不管，肯定會使你更缺乏自信，因為你理想中的自己離現實越來越遠。只要好好照顧自己，你將能打破惡性迴圈，給自己大幅增加信心。管理睡眠作息。尤其在高中和大學時，你很難維持規律的睡眠作息。但盡你所能每晚在同樣時間入睡，每早在同樣時間起床。起床時間取決於睡眠時間有多長，所以管理好生活的第一步就是確保你能在每早同樣時間起床，以便能遵循一整天的作息。計劃至少在上班或上學前一小時起床。
精心照顧衛生。每早定時起床，就能輕易維持日常衛生。當你準備好出門時，應能比平時感覺更自信。每天維持良好的衛生習慣，以保持自信。由洗澡來展開新一天，幫助自己清醒，並感覺神清氣爽。如果你需要刮鬍子或洗臉，可在洗澡時一併處理，以節省時間和麻煩。
抽時間吃早餐。洗澡後就是吃早餐的最佳時間，因為你無需衣衫完整地用餐，以免食物弄髒工作服或學校制服。
回到浴室刷牙，並使用牙線。噴除臭劑、化妝、噴香水或是你想要使用的其它外用產品。
走進臥室把衣服穿好。每天穿乾淨的衣服，把衣服摺疊或掛起來，以防變皺。
照顧健康。很少人會盡力保持最佳體態。關於達到最佳健康狀態的建議不勝列舉，有些甚至自相矛盾，但首先你必須記得以下簡單原則：整體上吃少一些，但全穀類和蔬菜的分量應比平時多。
口渴時喝水，而非喝其他飲料。
每天運動。有氧運動和阻力訓練均很重要。如有必要，你並不需要額外器材，就可以在臥室做這兩種運動，像是原地跑步、開合跳或仰臥起坐、俯臥撐等以體重為阻力的訓練。
每天花少許時間待在戶外。即使是陰天，照射在面板上的太陽能對心情和整體健康有益。
部分2：提高社交技巧
1、控制肢體語言。言語只不過是我們實際對話的一小部分，絕大部分的“談話”其實是由語調、臉部表情和肢體語言所完成。人們隨時本能地解讀非語言暗示。注意你的身體，小心地控制它，從而學習通過肢體語言表現自信。你可能會驚訝地發現強迫身體、臉部和聲音顯得自信，能真正地提高你真實的自信。走路時昂首挺胸，肩膀向後。放鬆手臂，保持背部挺直。不要走得太快或過於焦慮。彆著急，從容不迫地感覺步伐中的自信，這份自信也會隨之體現出來。
和他人對上眼時，請向他們微笑。想要假裝真誠地微笑很難，但更難的是隱藏笑容。真誠的笑從眼睛開始，如果你裝作從下而上斜眼，臉部會自然形成溫暖、友善的笑容。笑的時候確保露出牙齒。
以響亮、清晰的聲音說話。“響亮”不代表你必須大喊大叫，反之，它意味著你不應限制或壓抑自己自然的聲量。從容說話，不要著急，以提升說話的清晰度。
站著或坐著時，保持身體放鬆。不要繃緊手臂、交叉疊放雙手或雙腳。保持良好姿勢，沒有什麼比挺直的背部和高昂的頭部更能表達自信。
不要害羞與他人作眼神接觸。你應至少保持眼神接觸一會兒，才移開視線。在別人看著他們時馬上移開視線的人看起來靦腆、害羞，但若能與他人目光相對並示意，則帶給他人自信及遊刃有餘的印象。每當與他人作眼神接觸時記得微笑。
2、改善談話技巧。一如身體的健康狀況，每個人在談話技巧方面也有許多改善的空間。成功的談話取決於兩個基本要點：知道要說什麼、知道何時聆聽。你可以通過練習使這兩個技巧變得更好。培養聆聽技巧。許多人忘了談話不僅需要說，還需要聽。人們喜歡交談物件聽多過說，並讓談話焦點專注在說話者身上。下次某人向你講述他們的生活或週末活動時，嘗試聆聽完整的故事，並在談話空隙問一些簡短的問題。多保持眼神交流，嘗試讓自己的聲音聽起來熱情。你可能會驚訝於他人給你多麼好的迴應。此過程稱為“積極聆聽”，對結交新朋友和加強現有友誼非常有用。
學習邀請他人繼續對話的說話方式。雖然表面上聽起來很奇怪，卻能非常簡單、有效地推動成功的談話。當你展開對話時，可用 “你是否看過這樣那樣的電影”或是“你是否曾經野營”之類的問題開始。如果他人回答“沒有”，那就趕快說完你的看法，然後再次嘗試找其他問題（例如說“哦，這部電影很棒。你有時間應該去看看。”）。如果他人回答“是”，你可繼續問第二道問題，比如“你覺得這部電影怎樣”或是“你喜歡去哪裡野營”。提供一個主題，然後讓他們先說話。
提出成熟的意見。如果談到書時，某個人只會說：“對啊，我覺得它很好”或是“不，我不喜歡這本書”，那麼和他說話一點樂趣也沒有。真正好的談話建立在雙方都能詳細討論該話題的基礎上，並從中聯絡到另一主題，從而使討論繼續下去。意見單調、輕率的人可能給他人留下沒有禮貌、不友善的印象。當你發表對某事的意見時，準備好提供補充說明。如有必要可快速編造一些話，讓自己除了對該話題整體評價以外，還有別的話可說。
瞭解時事。每天或至少每兩天瀏覽網上新聞，或是略讀報紙一遍。人們喜歡談論如今正在發生的事。如果你知道他們在說什麼，就能加入談話。
3、冒險。自信的其中一個特點，是願意拿新的狀況或經驗來冒險，並在過程中逐漸確定細節。這不是意味著你必須成為尋求刺激的人，而是應讓積極的推動力引導你的行動和交流。記住，並非所有你嘗試過的事情都值得再做一遍，並非所有遇見的人都會喜歡你，但除非你親歷那些狀況，否則你永遠不會知道。如果你有一股動力想要參加舞會、派對或其他社交場合，或者你只是覺得這些活動可能會很有趣，那就不要猶豫，勇敢去做吧。如果可以，帶上一個朋友。若你想要與從未見過或甚少交談的某人說話，那就說吧。可能發生的最壞情況是你不享受該段經歷，這時候你可以告辭，讓一切結束。若是屈服於自我懷疑而避免了社交場合，你永遠都不會知道自己可能錯過了結識他人的機會。
把握機會嘗試也意味著讓自己離開扼殺自信的狀況。你應減少與總是不斷質疑、嘮叨你的朋友見面。橫行霸道及其他貶低你的人較難應付，但儘量專注想著自己的優點，把目光放在接下來的事情，而非此時此刻正在發生的事。
如果你覺得自己被困於目前的環境裡，也許是時候採取更激進的措施，到一個沒人認識你的地方。有時候你只需要一個機會，向不會根據過去判斷你的某人展示自己的銳變和潛能，就足以建立自信。嘗試參與社交或志願活動，比如在城市另一側或鄰市舉辦的舞會或社群花園日。
部分3：應付艱難狀況的忠告
1、處理拒絕：表白被拒讓人痛苦，但對大部分人而言，這是無法避免的殘酷現實。學習大方地應對拒絕，你對拒絕的恐懼會消磨殆盡。接受拒絕的發生。每個人在他或她一生中的某些時刻都會被拒絕。我們大部分人之後都能振作起來，繼續面對生活。這個事實很好地示意著被拒絕是可以應付的偶發事件，無須害怕被拒絕及其本質。
儘量分開情緒與言語。當你被拒絕時情緒自然會非常激動，但無須用言語表達失望以外的情緒。這麼做無法改變任何事情，只會令另一方更加厭煩。你只需回家，然後寫下自己的感覺。
學會大方地接受拒絕。如果可以，請微笑、點頭並說你瞭解。如果你喜歡，也可以開些玩笑，說：“好吧，真可惜你錯過了我。”只要你是以愉快而非惡毒的口吻說出來，以這種方式迴應拒絕是可以被接受的。最重要的是，接受拒絕的發生。你不應詢問超過兩次。如果你喜歡的物件拒絕了你兩次，尊重他們的決定，以尊重有禮的態度與他們說話。他們將認為你是個自信、自我肯定的人，且無須依靠他人的喜愛來提升自我形象。
不要讓你喜愛的物件阻礙你。幾乎每個人一生中至少會犯下一次年輕的錯誤，忽視自己對某人的感覺，一直到最後變得勢不可擋、承受不了，於是笨拙地向他或她提出約會請求。如果你有這種還未表達的感覺，現在就是告訴對方的時候。你幾乎一定會遭到拒絕，但這卻是必要的步驟。記住，在接下來的10年乾坐著，對喜歡的物件按兵不動也不會改變任何事情。所以你倒不如給自己省點麻煩，不要擔心後果，儘快讓該發生的事情發生。第一次的拒絕總是最痛苦的，一旦你經歷了，生活就會容易多。
再次嘗試。一旦你從上次的愛慕中恢復過來，開始廣交朋友吧。無論你在他們身邊是否感覺到火花，都可邀請在某些方面看起來有吸引力的人外出。提議一起喝咖啡或共進午餐，做些不會讓彼此尷尬沉默的休閒活動。基於兩個原因，邀請你不那麼愛慕的人外出是很有用的。首先，你將能通過相對安全的方式獲得拒絕的經驗。由於你對拒絕你的人還沒有投入感情，所以他的拒絕不會令你太痛苦，你將很快學會不害怕拒絕。其次，你可能會驚喜地得到肯定的答案，然後認識了或許永遠不會留意到的人。
2、應付欺凌：不要把被欺凌當作生活中的一部分。欺凌是錯誤的。即使需要與上司的上司或學校的校長談論此事，才能改變狀況，你也有權不受欺凌。依靠父母，堅持不妥協。有時候只要你展示自信，就能打敗或擊退這些欺凌者。但如果這麼做無效，你只需忍受與他們共處的時間，然後在適當的時候向當權者求助。
3、應付求職面試：自信就是求職面試中最重要的一點。僱主總是尋找散發出“我能做到”光環的員工，這樣的光環能自然地激勵其身邊人。但是由於求職面試是如此重要，即使是自信的人有時候也會說不出話來。這裡有一些提示，幫助你在面試中保持自信。駕馭你的神經，就像駕馭波浪一樣。在求職面試前感到緊張是很自然的。與其試圖壓抑它們，不如把它們轉化為興奮。與其坐立不安地不停擺弄雙手，不如用腳輕敲地板及點頭。有力地深呼吸。大笑或大聲叫喊（當然這是基於你不在辦公室等待面試的假設）。勇敢地快步走進辦公室，儘可能多笑。把緊張不安的情緒化為己用，而非讓它壓制你。
儘量多用肢體語言。保持手臂向後，往前挺胸，張開雙臂讓其放鬆。當你說話時不要不安地擺弄雙手，反之應用手錶達情緒。比平常作更多眼神接觸。清晰、響亮地說話，讓你的聲音聽起來活潑、有生氣。僱主需要尋找的是對該職位有衝勁與熱忱，而非完美回答每一道問題，及舉止屈從卑順。
充分利用發問時間。當面試官詢問你是否有任何疑問時，他或她正給你機會展示人際技能與自信。如果你們還未談過工資、工時和輪班，現在就是勇敢詢問他們的時刻。嘗試向面試官詢問該工作的一般經驗，比如客戶怎麼樣？某一工作是否比其它工作更常進行？大部分員工每週需要工作多少小時？表現你對該工作感興趣，這不會影響你被聘請的機會，所以儘量坦率、直接。
跟進此事。即使你被告知將在多少天內收到通知，你可在該日期的數天前打電話詢問申請狀況。如果在面試官說的通知日期到來時，你仍未接到任何訊息，請再次撥打電話，詢問他們是否已做出聘請決定。如果你沒有被選中，保持禮貌，並繼續下一個求職面試。不要細想可能會發生的事。相信自己會在適當的時候得到想要的工作。
4、應付公開演講：關於準備及發表有效演講的書籍已有很多，但一如大部分的人類交流，成功的公開演講其中一個要素就是自信。以下提示將幫助你在走上講臺或教室前演講時保持自信。想一想你在他人發表演說時如何表現。你是否在腦海裡抓著每個字不放，無情地批評演講者的每一面表現？沒有？那麼請放心，大部分人也不會這麼做。如果你有一些事情要說，那就站起來說，沒有必要感到害怕。通常只有在演講者弄亂自己所說的話，並將大量注意力引向明顯顛覆的事實時，才會得到糟糕的群眾反應。
做好筆記。除了大部分老練的公開演說家，對所有人而言，照紙逐字讀出準備好的講稿相當於尷尬至死。反之，你應準備寫著演講提綱的小抄，或是一小疊寫著重點的卡片紙（確保順序排列卡片）。做筆記也將幫助你更輕易記住你想要以怎樣的方式發表流利演說。
駕馭情緒。一如面試那樣，把你踏上講臺演講的緊張不安化為手勢、聲音的力度及笑容。通過把壓力轉化為額外的自信，你將成為更有魅力的演說家，並能快速彌補小錯誤，而不會使自己難堪。
5、應對新的社交環境：對某些人而言，要在進入完全陌生的環境時仍維持自信是非常困難的，比如說進入新的高中或公司。這裡有一些意見幫助你保持勇敢，並讓周遭的人對你留下你想要給他們的印象。利用談話技巧。除了你之外，每個人都很內行或熟悉內情。這樣的想法是很嚇人，但與其憂心忡忡，不如利用這個事實發起積極聆聽、以發問為主導的談話。當新同事告訴你她能非常迅速處理某事時，讓自己的語氣充滿驚奇，並要求展示該如何像她一樣迅速處理某事。當你和新同學交談時，告訴他你剛來報到，向他詢問這裡的社交圈子。當他人在你感興趣的話題上覺得自己像個權威人士時，你將能很快給他們留下良好印象。
讓自己變得非常外向。對每個遇見的人微笑及自我介紹。努力讓自己立即變得親切熱情，這些美譽將會在之後的時間一直伴隨著你。雖然看起來很困難，但記住，還沒有人對你有所看法，如今正是塑造他們對你看法的最佳機會。
小提示
每個人都有迷人的一面。可能是你的雙眼、頭髮或其它外貌特徵。專注在你對自己感到滿意的外在與內在部分，從而慢慢建立自信。尋求他人諂媚的意見是缺乏自信的象徵。記住，先專注於尊重自己。其他人的看法會隨後而來。
不要把注意力放在不斷羞辱你的人身上。最好的做法是對他們視而不見。
嘗試新事物，你可能會驚訝地發現自己非常享受它。比如說，學樂器、唱歌或創作有助於自信和智力發展。
肢體語言很重要，但無需研究得過於詳細。採用幾個基本概念，迅速增長的自信將幫助你應付其餘的部分。
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