如何接受自我、生活以及現實

目錄

部分1：培養接受能力1、認識自身優勢。2、誠實對待自己。3、承認錯誤。4、和信任的人傾訴。5、尋求專業幫助。部分2：進行正念訓練1、瞭解練習正念的好處。2、為冥想時間設個鬧鐘。3、坐直身體。4、觀察呼吸。5、練習數呼吸冥想法。6、持之以恆。接受自我、生活和現實的本來面目從來都不是一件容易的事。也許你對未來很失望，也許你不喜歡自己某一方面的性格，也許在一段時期你會討厭自己某些部位的長相……人們總是會批判自我，但有幾種方式可以讓你學著接受自己、接受生活。

部分1：培養接受能力

1、認識自身優勢。你很容易就能找出是什麼使你缺乏安全感，但與其糾結那些無法達成的願望，倒不如好好審視一下自己。你可以列出一張清單，寫下你的所有優勢，比如擅長的事情、自身的價值和擁有的朋友等。如果你想不出自己有哪些優勢，可以詢問朋友或者家人，看看他們認為你有哪些優秀品質。

2、誠實對待自己。想要做到誠實待己非常困難，但這是自己掌控生活的重要步驟。 在當下看重個人主義的社會裡，人人都鼓勵我們去爭取成功。我們時常把表揚看做是對我們成功的肯定，而把批評看成是消極的，所以才會一直逃避自身的缺點。努力做到誠實對待自我，想象你是以一個陌生人的眼光來審視自己。問問自己，這個陌生人會如何看待你。要儘量做到以事實為依據，客觀評價自己，而不要以自己的想法為準。

3、承認錯誤。要知道，只有首先承認自己犯了錯誤，才能想辦法去彌補它。你可以把錯誤當成學習機會，或是把它當作未來成功的墊腳石。 要相信自己，只有你才能改變自己，只有你才能掌握自身的命運。要明確對你來說重要的東西是什麼，然後努力實現它，不要再自我懷疑，而是要有信心，你可以成為自己想要的樣子。當你認識到錯誤其實是很好的學習機會，現實也並非一成不變之後，你在逆境中就更有可能堅持下來，從而實現自我成長。

4、和信任的人傾訴。和關心你的朋友、家人發洩自己對生活的不快。在把情感一股腦發洩出來之後，你可能會發現自己的反應有些過度了，生活其實沒有那麼糟糕。如果你不滿足於僅是發洩，可以向家人或朋友詢問建議，看看如何才能改善你的生活。

5、尋求專業幫助。有時候，向專業人士尋求幫助會更容易，也更有效率。心理諮詢師會幫助你學會接受自己，接受現實。心理諮詢師包括臨床心理學家、精神科醫生、專業諮詢師以及其他心理健康專家。不妨在網上搜索自己所在地區的心理專家。

部分2：進行正念訓練

1、瞭解練習正念的好處。清楚自己的實際情況和情感狀態，對幫助個體接受自我十分有效。 有些正念練習是需要專業人士指導的，比如說自我同情。但也有一些你自己在家就能夠練習。自我同情的益處包括：學會不再那麼苛求自己。

學會應對負面情緒。

學會用自我鼓勵來激勵自己，而不是一味地自我批評。

2、為冥想時間設個鬧鐘。每天早晨或是晚上，給自己10到20分鐘的安靜時光來冥想。設定鬧鐘之後，你就可以放開思緒，不必擔心上班會遲到，或是會耽誤自己的其它事情。確保鬧鐘的鈴聲是輕柔悅耳的，不會粗暴地打斷你的冥想。

3、坐直身體。找一張你認為最舒服的椅子，坐在上面。身體坐直，並閉上眼睛來減少外界的干擾。確保自己坐在家中最安靜的地方，防止外界干擾。

4、觀察呼吸。集中注意力觀察自己的呼吸方式，但要保持自然，不要刻意去調整它（除非是在不舒服的情況下）。感受吸入鼻子或嘴裡的空氣，以及它們進入肺部給身體補充能量的整個過程。接著感受吸入的空氣被撥出體外，想象它帶走了你的身心壓力。

儘量不要耷拉著身子，但你可以讓身體稍微放鬆一點。

5、練習數呼吸冥想法。數自己呼吸的次數，數到4即可，然後再重新開始。在這過程中，只關注你的呼吸和身體的感受。如果發現自己走神了，這是正常的，不要批評自己。重新把注意力集中到呼吸上就好。

6、持之以恆。每天都堅持練習正念冥想。你會慢慢變得更加能夠專注於活在當下，不做過多評判，思維變得更加敏捷，你也會因此更加能夠接受自我和周邊事物。做到這一步需要很多練習，所以不要放棄！要知道這會需要一些時間。

小提示

總會有很多不可控因素存在，不要試圖去控制它們。簡單地把每個想法都付諸實踐就好了，然後努力實現它們。

不要把自己犯下的錯誤怪罪在他人身上。

找一張自己小時候的照片，想想自己從那以來已經走了多遠，又成長了多少。再想想你已經實現了的所有目標。你會發現，其實自己也很棒，所以不要再把自己想得一無是處，因為每個人都有自己的生活目標。

心情低落的時候，你可以做一些能讓你不再去想煩心事的事情。比如說畫畫、做瑜伽、鍛鍊身體、聽音樂，或是其它能幫助你放鬆的活動。

警告

如果你覺得自己已經不堪重負，就該尋求專業人士的幫助了。