如何在通宵熬夜後保持清醒

目錄部分1：保持精力1、吃早餐。2、喝咖啡或茶。3、保持水分。4、吃冰塊。5、休息時吃一些零食。6、如果可以的話，小憩一會。7、吃一頓健康的午餐。部分2：激發活力1、輕度運動。2、晒一會太陽。3、改變環境。部分3：規劃時間1、制定時間表。2、高效地工作。3、獎勵自己休息一會。4、迴歸正常的睡眠作息。也許你為了複習考試通宵看書，或者本來就是夜貓子，那你應該想知道在睡眠非常少的情況下怎麼保持清醒。熬夜之後很容易打瞌睡，不過有些辦法能讓你打起精神。本文給你一些熬夜後保持清醒的建議。

部分1：保持精力

1、吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。吃富含蛋白質的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生醬。或選擇營養豐富的食物，如燕麥和新鮮水果。這些食物能為你的身體供能，使你保持清醒。

2、喝咖啡或茶。含有咖啡因的飲料能幫你抵禦睏意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它們富含抗氧化物。近來有研究表明，喝咖啡能降低患抑鬱症的風險。不宜喝太多。攝入過多的咖啡因會導致焦慮易怒。雖然能使你白天保持清醒，但會影響晚上的睡眠。

咖啡比能量飲料好。等量的咖啡比其他能量飲料含有的咖啡因多。

3、保持水分。喝足夠的水對於保持身體正常運作非常重要，缺水使人更加疲憊。

4、吃冰塊。吃冰塊會讓你清醒，還能補水、保持活力。

5、休息時吃一些零食。富含蛋白質和維生素的零食，如堅果和新鮮水果，能讓你在熬夜後的一天重新打起精神。

6、如果可以的話，小憩一會。即使是15-20分鐘的小睡也能啟用你的能量，使你更清醒敏捷。小睡時間不宜過長。超過30分鐘的小睡會使你更加睏倦。

小睡醒來後15分鐘內可能會有睏意。可以在醒來後立即喝咖啡。

7、吃一頓健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之後，應該補充足夠的能量。選擇健康的食物。卡路里和糖分超標會讓你午後更加睏倦。

部分2：激發活力

1、輕度運動。即使散散步也能讓你打起精神。

2、晒一會太陽。研究表明，天然陽光能讓你更加清醒有活力。

3、改變環境。如果可以的話，工作時把窗戶開啟讓新鮮空氣進來，播放一些合適的背景音樂。

部分3：規劃時間

1、制定時間表。把當天需要做的所有事情按照重要程度排序。這會讓你記得要做的事情。它會提醒你哪些事已完成，哪些事待做。

2、高效地工作。把難度高的複雜的任務安排在早上做，早上能量比較充沛。

3、獎勵自己休息一會。工作或學習過程中適當地休息一會，能讓你重新煥發活力，更好地完成接下來的任務。.

4、迴歸正常的睡眠作息。通宵熬夜後，應該回到正常的睡眠習慣。和平常一樣時間睡覺，可以稍早一些，鬧鐘定好通常起床的時間。

小提示

如果你困得眼睛都快閉起來，就在臉上拍一些水，用冰水刺激一下。這方法不太溫和，但還是挺有用的。

聽大聲的音樂，可以用耳機聽。

早餐配咖啡或能量飲料，含咖啡因的那種。

在沙發和床上放點障礙物，防止自己躺上去睡覺。要是你去睡了，不到傍晚醒不來。然後作息生物鐘就打亂了。

跳會舞或玩會棋盤遊戲，讓你集中注意力。

下午四五點時，如果實在超困，可以喝杯能量飲料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一兩口，剩下的再接下來一小時慢慢喝完。這能讓你撐到晚上睡覺前。

警告

睡眠不足時禁止開車。

如果你的工作不允許打瞌睡，也就是說注意力不集中會給自己和他人造成危害，那麼就不要通宵熬夜。