3種方法來告訴父母你有抑鬱症 如何告訴父母你有抑鬱症

目錄方法1：想清楚要說的話和說話的方式1、瞭解抑鬱症的症狀2、意識到這會是一場艱難的對話。3、向你信任的人尋求指導。4、確定你的第一個告知物件。5、如果你難以啟齒，那就寫封信。6、練習你要說的話。7、提前考慮他們可能會提的問題。方法2：談話1、選擇合適的談話時機。2、讓他們知道你說的話是認真的。3、訴說自己的感受時，以"我"為中心進行陳述。4、為自己的感受定性。5、請求就醫。6、如果父母的反應不太好，不要慌張。方法3：在治療期間得到父母的支援1、把你的感受告訴他們。2、列出父母可以提供的幫助。3、如果願意，你可以請他們陪你看醫生。4、看他們是否願意加入一個支援小組。5、向治療師求助。和父母談論你的抑鬱症會讓你倍感壓力。你可能擔心他們不把你說的話當回事，或者害怕受到歧視。但只用遵循幾個主要步驟，你就能把這個訊息告訴父母。首先，瞭解抑鬱症和自己的症狀，為談話做好充分準備。然後，坐下來和父母進行一對一的談話。最後，告訴父母，在你接受抑鬱症治療的過程中，希望得到他們怎樣的支援。

方法1：想清楚要說的話和說話的方式

1、瞭解抑鬱症的症狀。在你告訴父母自己得了抑鬱症之前，你可能得先確定自己的症狀是否符合抑鬱症的表現。研究一下，從國家衛健委等可信來源瞭解抑鬱症。青少年抑鬱症有很多種表現方式。你可能猶疑不決，感到疲倦、憤怒或過度悲傷。你的學業可能也會因為缺乏動力，難以集中注意力，記憶力下降等症狀而受到影響。

最近你可能疏遠了親朋好友，只想一個人待著。你可能失眠或嗜睡。你還可能試圖用毒品和酒精來麻痺自己的感覺，或者從事其他危險活動。

即使不太確定自己是否患上抑鬱症，你也應該把症狀說出來，這樣才你能得到幫助。

2、意識到這會是一場艱難的對話。把抑鬱症告訴父母可能讓你的情緒變得非常激動。你或父母可能會哭出來。這些都是正常的。抑鬱症是一個很難解決的問題，在情況惡化之前著手解決，這才是正確的做法。父母很可能已經發現你有些異樣。他們只是不清楚問題的實質，或者不知道應該如何幫助你。你把問題挑明，會讓他們感覺更好，知道應該採取怎樣的行動。

3、向你信任的人尋求指導。你可能不知道父母會對你的精神疾病作何反應並因此而感到擔憂。這種情況下，你可以向學校的輔導員、老師或教練尋求建議。這樣可以幫助你鼓起勇氣，對談論自己的抑鬱症不再有所畏懼。你可以說："安老師，我覺得我得抑鬱症了，但又不知道怎樣向父母開口。"

這位值得信任的人可能會打電話叫你的父母來學校面談，這樣你就能在安全而又舒適的環境中，把這個訊息告訴他們。

4、確定你的第一個告知物件。考慮一下，你是想先和父母中的一方談一談，還是同時告知父母。你可能和其中一方更加親密，想一想誰的反應可能會更好一點，甚至把他們當做問題的一部分。這種情況下，你可以找父母中你覺得合適的一方先談，然後讓對方代為轉達。

5、如果你難以啟齒，那就寫封信。有時，談論自己的感受非常困難。使用間接的方式把這一訊息告訴父母，可能會讓你感覺好一點，比如寫便條或發簡訊。一定要使用嚴肅的語氣，這樣父母才知道這是一個很嚴重的問題。描述你的某些症狀，說明它們對你的生活有何影響，並請求就醫。

6、練習你要說的話。談論抑鬱症這樣的棘手問題時，未經準備就開口可能會很困難。練習一下，對著鏡子大聲公佈這個訊息，或者請好朋友扮演父母來演練一下。這可以讓你在談話中感覺更加自在。你可以把自己想講的要點寫在紙上，談話時帶在身邊。這樣一來，即使情緒激動，你也能夠完整說出自己想說的話。

7、提前考慮他們可能會提的問題。做好準備，你可能得解釋什麼是抑鬱症，並描述你的感受和症狀。你還可以分享自己的研究成果，告訴父母，在你看來他們應該如何幫助你。父母可能會有很多問題。你可以提前想好自己的答案，或者直接告訴父母，你更想諮詢心理健康專家。以下是父母可能會提的一些問題：你會自殘或自殺嗎？

你有這種感覺多長時間了？

你有這種感覺是因為發生了什麼事情嗎？

我們怎樣幫你才能讓你感覺好一點？

父母在思考你的回答時，可能會提出新的問題。你可能得多解釋幾次，才能讓他們真正懂得什麼是抑鬱症，不過這樣可以讓後面的討論變得輕鬆一點。

方法2：談話

1、選擇合適的談話時機。你應該選一個你和父母都不會分心的時間。在這期間，你可以和父母中的一方或雙方單獨交談。長途汽車旅行、安靜的夜晚、一起做家務時、長跑過程中，都是提起這個話題的好機會。如果你的父母非常忙碌，可以問問他們什麼時間合適。你可以這樣說："我有些非常重要的事情要和你談一談。什麼時間比較方便？我們可以做一次私人談話。"

2、讓他們知道你說的話是認真的。有時候，父母會誤以為孩子說起抑鬱症只是在鬧著玩。你可以在談話時讓他們知道這是一件非常嚴重的事情，從而得到他們的充分關注。為了表明事情的嚴重性，你可以這樣說："我有一個很大的問題，需要幫助"，或者"對我來說，這是一件很難開口的事情。我需要你們認真傾聽。"

在某些情況下，談話的機會可能會不期而至，並且問題的嚴重性會不言自明。比如，你可能會開始哭泣，說出自己的感受，或者你對上學感到非常痛苦，父母會問你有沒有什麼問題。

3、訴說自己的感受時，以"我"為中心進行陳述。以"我"為中心的陳述有助於你表達自己的感受，不會讓父母覺得自己受到冒犯或產生牴觸情緒。比如，說"你們吵架讓我很痛苦"，可能會讓父母覺得他們必須為自己辯護，進而聽不進去你說的話。與其如此，不如只說自己和自己的感受。以"我"為中心的陳述聽起來應該像"我覺得好累，沒有希望，完全不想從床上爬起來"，或者"我知道我最近脾氣不好。我很生自己的氣，有時還討厭自己。我一直希望自己早點死掉。"

4、為自己的感受定性。父母已經知道它對你有怎樣的影響，你可以說自己的得了抑鬱症。把你做過的研究告訴他們，向他們展示你覺得會有幫助的文章。如果有用的話，你可以讓他們讀一讀wikiHow的相關文章，比如《應對抑鬱症》和《判斷你是否患了抑鬱症》等。"我找了一些有關抑鬱症的文章。裡面說的和我的症狀很像，我覺得我可能得了抑鬱症。"

如果他們用"沮喪"或"情緒低落"來形容你的感受，試圖輕描淡寫地一帶而過，你的態度一定要堅定。告訴他們，你符合抑鬱症的臨床標準。

5、請求就醫。不要指望你一提起抑鬱症這個話題，父母就知道如何處理。一定要讓他們知道你擔心自己的狀況，希望得到幫助。你可以說："我覺得我需要就醫治療，請醫生幫忙診斷一下。"

醫生可以幫你確定自己是否患有抑鬱症。此外，通常只有看過醫生，你才能夠接受治療，或者被轉到能夠治療抑鬱症的醫療機構。

你還可以問問父母，你們家是否有抑鬱症或其他精神健康問題的家族史。這可以幫助他們意識到，你正在面對的問題有著遺傳方面的因素。

6、如果父母的反應不太好，不要慌張。父母對這件事情的反應可能會不太理想。他們可能表現出難以置信、自責、憤怒或恐懼等情緒。記住，雖然你已經和抑鬱症鬥爭了一段時間，但他們才剛剛知道這一事實。給他們一點時間來消化這個訊息，弄清楚他們的真實感受。如果他們感到困惑，你可以說："我也是花了很長時間才理解抑鬱症。"記住，這件事情並不是你的錯。你的做法是正確的，這是讓他們瞭解這一事實的最佳方式。

如果父母對你說的話不太重視，就一直重申或者告訴其他成年人，直到他們採取行動。無論你的父母是否相信你，抑鬱症是非常嚴重的。

方法3：在治療期間得到父母的支援

1、把你的感受告訴他們。敞開心扉談論自己的抑鬱症是一件非常困難的事情，但試著把自己的感受說出來，可能會讓你感覺好一點。鼓起勇氣，告訴父母得抑鬱症是什麼感覺，當你情緒特別低落的時候，更應該這樣做。不要因為得抑鬱症而感到內疚，也不要試圖通過隱瞞，來保護父母免受憂慮和壓力的折磨。

告訴他們不意味著你希望他們來"治好"你。它只是給你一個發洩情緒的渠道，讓你覺得自己不那麼孤單。

對父母來說，知道哪裡出了問題，好過被矇在鼓裡，猜來猜去。你應該坦陳自己的感受，這樣他們才有辦法幫助你。

2、列出父母可以提供的幫助。你可以學習如何改善自己的抑鬱症症狀，把有用的資訊分享給父母，以便他們能夠幫助你。你可以通過服用處方藥、晚上好好休息、飲食均衡和進行體育鍛煉，來緩解抑鬱。告訴父母他們在這方面可以提供哪些幫助。把父母可以為治療提供的支援列出來。比如，他們可以在晚上陪你一起去戶外散步，組織家庭遊戲之夜來幫助你緩解壓力，留意藥物補充情況，或者確保你在合適的時間上床睡覺，好好休息。

3、如果願意，你可以請他們陪你看醫生。要讓父母參與到治療之中，請他們陪你一起看醫生一個好方法。這樣一來，他們就能隨時瞭解治療的進展情況，並提出自己的問題。父母開車送你去看醫生和接受治療，還能讓你覺得自己在這段困難時期得到了支援。你可以說："如果下次看醫生時你能陪我，我會很高興。"

4、看他們是否願意加入一個支援小組。醫生或治療師可能會告訴你，當地有些支援小組是由患抑鬱症的青少年和年輕人組成的，並建議你加入其中一個。這些小組很適合你，因為通過它們，你可以和經歷過類似情況的人建立聯絡。不過，你的父母也可以也參加這樣的小組，這對你可能會有好處。在這些小組中，父母可以學習更多的知識，瞭解他們應該如何支援你的抑鬱症治療。此外，他們還會和支援自己孩子治療的其他父母和家人建立聯絡。

豆瓣網上有一些抑鬱症互助小組。你可以把網址發給父母，讓他們瀏覽抑鬱症患者親友需要知道的資訊和資料。

5、向治療師求助。如果你已經找到一位治療師，但是父母沒有給與適當的支援，你可以請治療師進行干預。治療師可能會主動提出與他們一對一見面，或者和兩人同時見面，一起討論你情況的嚴重性，以及其他事項。有時，如果你的擔心得到了心理健康專家或正式診斷的支援，父母的重視度會更高。