如何克服不安全感

1、練習客觀公正地看問題。2、評估你給3、問問自己，"什麼是最糟糕的？"客觀面對你的答案。4、現在問自5、和那些認為你很好的人做朋友。6、保持人際關係。7、寬以待人。8、想想為什麼自己經常說不。9、每天做一件可以振奮精神的事。我們有時會有一種不安全感，在猜測我們的努力結果到底是成功還是失敗時，這是很自然的反應。但在日常生活中，過度的不安全感會讓你不敢嘗試一些小的事情，如跟朋友說實話或是提交一個新專案，這會限制你發揮自己的潛力，阻礙你享受生活的樂趣。通常，不安全感是沒有必要的，它會給你很多的壓力。生活是不斷變化的，今天看起來穩定的事情可能明天就會消失殆盡。但是，如果你想讓自己變得強大，你可以用意志不斷完善自我，克服弱點，不斷前進，不管你走向何方，仍能感到幸福。

1、練習客觀公正地看問題。如果你覺得自己不能完成某件事情，將自己解脫出來，想象自己是一個完全不同的人。如果你想變得更有條理，將以下內容寫在一張紙上。如果沒有紙，內心保持冷靜。問問自己，是什麼讓你覺得自己不夠格來參加這項活動——注意不要問自己誘導性的問題。

（"為什麼你就是做不好這件事"不僅僅是一個問題，它還會讓你貶低自己。為了找到不安全感的來源，你要像科學家一樣思考，追求真理，而不是打擊自己。）

2、評估你給自己的每個回饋，與他人對你的評價作對比，並且和過去類似的事情作對比——不要只想那些不好的事情！你很容易記住非常好和非常糟糕的時候，但是"平庸"或"無害"的時光就溜走了。請同時記住這些時間。

3、問問自己，"什麼是最糟糕的？"客觀面對你的答案。如果有足夠的想象力，每個人都能創造一個場景，買新夾克時自己被偏離航道的噴氣發動機擊中，但這件事的發生率是微乎其微的，它並不應該擾亂你的現實生活。

如果你不知道你的答案是不是不合理，甚至是可笑的，試著找某個你信任的理性的人。他會告訴你關於最壞情況的想法是合理的還是荒謬的。

4、現在問自己，"什麼是可能發生的最好的事情？"

5、和那些認為你很好的人做朋友。不安全感往往來源於過高的期望。如果只看到你身上那些缺點，你就會越關注它們而忽略自己的優點。如果你長時間認為自己不好，在最開始的時候想自己的價值會有一定難度。

消極的自我對話會更難注意到，如果你已經很長時間都這樣做的話。

為了讓你更適應積極的自我對話，不再自虐，你可以嘗試一個有用的方法：每次在你碰到消極的事情時，想兩件自己身上真誠美好的事情。這兩者並不一定有相關性。例如，如果你沒等夠時間讓咖啡晾涼而燙到舌頭，你會罵自己"白痴，這真傻！"，你必須接著提醒自己"但是我網球打得非常好，我的腳趾長得很漂亮"。這看起來似乎很奇怪，但是你在讚美自己的同時正在慢慢改變態度。

6、保持人際關係。注意聯絡朋友，注意他們對別人、對自己和對你的態度。如果你注意到大部分朋友都很挑剔，每天批評日常衣著、體型、決定、言語或行為，你應該找一些要求低的朋友。

儘管有幾個這樣的朋友非常棒，但是如果你被消極的事情包圍，即使這不是針對你的，這也會對你產生負面影響。當你朋友說某個人的髮型看起來很難看，而碰巧你喜歡這種髮型，你就會覺得自己錯了，不再相信自己的觀點。

試著找那些經常誇別人但不迅速做出判斷的人做朋友。

7、寬以待人。不要動不動就給別人下判斷。如果你發現自己批評別人的失誤或決定，想想你為什麼這樣做。如果你最初的想法是"因為他們錯了"，再往深裡想想。為什麼是錯的？在什麼情況下？是不是因為文化背景或成長環境導致你這樣想呢？

來自其他國家或文化背景的人會這樣想嗎？如果只是因為別人做一些你不會做的事，或者你不會別人的生活方式，你不能自動把他們歸為錯誤的。

貶低別人看起來可以抬高自己，但事實上，你每次打擊別人的同時，也在批評自己的品質，也在打擊自己。

相反，誇獎別人。這樣做不僅會使你容易結交朋友，人際關係和諧，而且可以提升自己。

8、想想為什麼自己經常說不。現在開始練習多說是。例如你音樂課上不太熟悉的朋友接近你，並且告訴你他們要組建一個樂隊，希望你加入時，你要說好的。你下意識的回答可能是"不行，我從沒在參加過樂隊，而且你也不太清楚怎樣辦好一個樂隊，另外，我覺得自己不是一個音樂家，參加後我就沒有時間上課……"

如果你是這種思維方式，在任何事開始之前，你首先將自己封閉起來，拒絕任何探索這種想法的可能性。

不要告訴自己拒絕的原因，試著想象你參加後可能發生什麼。即使你所有否定的回答是正確的，肯定的答覆也會給你帶來意想不到的新收穫。

你可以和朋友或朋友的朋友一起參加有趣的體驗，這樣你就有新故事可以說了。同意別人，看看它會帶給你什麼。

即使你受到一點傷害，你也可以恢復，你在較安全的情況下有了新的體驗，但你拒絕的話就體驗不到。如果這件事很順利，你就會很高興的覺得自己是那種積極的，外向的，樂於嘗試新事物的人。

9、每天做一件可以振奮精神的事。這件事並不一定很危險——單獨去鎮上沒去過的地方，隨機去一個商店。看看你能找到什麼。試著和店員交談。如果你對自己的形象有自知力，去一個平常不去的服裝店，嘗試一些你覺得不適合自己風格的衣服。

對著鏡子衝自己微笑。你會意外地發現一些適合你的風格。如果不適合，你就穿上與自己平時風格相近，看起來不是很詭異的服裝。儘可能嘗試一些新東西！

小提示

找一個你有興趣的愛好或活動，儘可能多地練習。你可以單獨做或者參加一個小組。即使你最開始並不擅長或一段時間後也不擅長，但是你練習時給自己增加了一個特質，如果參加小組的話也可以建立人際關係。定期參加運動，徒步旅行，針織，讀書，攝影，繪畫，彈奏樂器，收集昆蟲，學習一門語言或計算機軟體，或者參加社群的志願活動都是很好的方式。

如果你很尷尬，嘗試自嘲讓自己變得快樂。長時間生氣或默默自責只會破壞你享受正在做的事的機會，並且從此以後會遺留痛苦。笑容可以讓你繼續前進，不斷嘗試樂趣。

儘量幫助別人，即使是很“簡單”的方式——幫助別人會給你增加自信和被需要感。和他人一起交流工作事宜會給你動力和樂趣。讓自己變得被需要，不僅是他人，也要被自己需要。

如果有人批評你，退一步客觀的想——“他們說的正確嗎？他們有沒有從其它方面考慮過？他們理解我的想法嗎？他們是在給我解決方案還是試圖讓我自卑？”站在別人的立場上設身處地的想。

警告

自信需要很長時間的培養才能恢復正常，而且自信會經常波動。從你意識到問題到你發現自己完全改變可能需要幾年時間。相信自己一直在改變，做最好的自己。

生活中會出現不好的事情，你會受傷，但是不管你是積極面對或逃離它都是客觀存在的。你改變不了現實，但可以改變態度，從而改變一生。