如何改變你的生活

目錄部分1：找出問題1、準確地找出問題。2、找到你的心理障礙。3、質疑那些讓你不快樂的想法和信念。4、改變你的態度。5、讓自己掌權。6、找到一份你可以為之而努力的熱情。部分2：播下種子1、定下行動計劃。2、解除無謂的負擔。3、找一位良師益友。4、不要再虛偽。5、多運動，好好休息，健康飲食。6、激勵自己。部分3：成為更好的自己1、養成一種生活節奏。2、一日之計在於晨。3、隨緣行善。4、讓自己進入狀態。5、做你以前想做的事情。6、定期地重新評估一下自己。7、拒絕放棄。要想對生活滿意，我們需要去改變，並且適應這些改變。有什麼好訊息呢？那就是除了你自己以外，沒有別人能幫你做到。第一步總是最難的，但是隻要你下定了決心，並且擺正了心態，那你就能克服一切困難。如果你已經受夠了現在的情況，那麼將來會（一定會）很不一樣。

部分1：找出問題

1、準確地找出問題。無論你的世界裡發生了什麼，你可能會知道為什麼事情變得很糟糕。是因為你的工作嗎？還是你的朋友？戀情？壞習慣？外表？這些全部都包括，並且還有其他的？你為什麼不敢承認“其實”就是因為這些問題？你必須先知道是哪裡出了問題，才能解決這些問題。幸運的是，所有的答案都在你心裡。很可能你的答案是“所有事”。很可能是你生活中的某個方面影響到了其他事情。不要為此而氣餒。在一天結束的時候，你可以去編排自己的生活：無論你需要改變的是一件事，還是很多事情，你都能做到。只是需要多付出一點努力，你要做好思想準備，不過你都能做到的。

2、找到你的心理障礙。整天忙於一份糟糕的工作並不是問題——這只是問題的表現。不敢去找一份新的工作，或者安於現狀而懶得去改變，人們通常都會這樣。你知道那句話嗎，“你是自己最大的敵人”？就是這樣。你不應該去責怪你要處理的事情，而應該改變你做事的方式。你心裡是怎麼想的，為什麼不把它做得更好？想要改變心態的話，你必須要有自知之明。思想的改變會導致你行為的改變，行為的改變又會導致你生活狀態的改變。如果你想解決問題，必須從其源頭來解決。雖然你會覺得這些改變很冗長、無用，但事實並非如此（至少不是無用的）。你必須擺脫這些（你的想法、你的心理障礙），才能真的去改變生活。

3、質疑那些讓你不快樂的想法和信念。準備好來一場頭腦風暴了嗎？想一想這個，“你生活在你思想的世界裡。”安靜地坐在椅子裡，集中精神想一想這些事情。眼下的每件事對於你自己、你的思想、你的頭腦都有建設性的作用。你會得出一些結論： 很棒，你可以按照自己想要的方式去生活。如果你想成為英國女王，你可以的。如果你想變得快樂，你會的。你是唯一一個能改變你的生活的人。

那些讓你不快樂的事情？其中有一些只是假想敵。的確，也許你有一份糟糕的工作，這是不可否認的。也許你的戀情走到了盡頭，你被解僱了，對某種強效藥物成癮，想要自殺，或者沒有地方可去。但是“你看事情的方式”可以“使情況變得好起來”。你的意志能改變現狀。確實，說起來容易，做起來難，但是既然你知道了這一點，你就已經成功了一半。

4、改變你的態度。為了讓好事發生在你身上，你必須調整心態，去期待成功。你有過這樣的經歷，當你走向那個帥哥或美女準備搭訕時，就已經知道自己將要失敗嗎？是的。你要麼根本沒去搭訕，要麼去了，但是很緊張、害怕、表現出明顯的不安。其實生活和這也沒什麼兩樣——要想成功，你必須相信自己會成功。所以如果你的態度過於消極，你該改變一下了。開始樂觀地思考。這會很累人，所以你可以從每天練習15分鐘開始。當那些消極的念頭冒出來時，花一點時間來克服它們。一開始也許你做不到，但是慢慢地你就學會了。在那15分鐘裡，“我的生活糟透了”變成了“我不喜歡現在的生活，我要改變它”。你要努力去練習，直到你已經不再會產生消極的念頭。當你做好了思想準備，渴望去改變時，一切行動都會變得更簡單了。

5、讓自己掌權。最新訊息：你的幸福並非來源於你解決掉的問題。這個世界上有很多吃不飽肚子的孩子，但他們每天都很快樂。也有很多情況和你相似的人，他們覺得自己活著就很幸運了。所以你要讓自己變得快樂，相信自己會成功。你要讓自己掌控你的生活，而不是假裝做一個無辜的旁觀者。要去支配，你能做到的。你已經讀到了這一頁，那麼很明顯，你想要做點什麼。你需要的就是這一點動力，而你已經有了！你要下定決心做點什麼去改變。當你這樣做的時候，事情就會改變。它們必須改變，別無選擇。緊抓住這一點動力，讓它變得更強烈，直到它爆發出來，消耗更多的能量。事情一定會改變的。

6、找到一份你可以為之而努力的熱情。如果你不知道方向，那就很難改變你的生活，你知道嗎？要有一份熱情，有一個值得去奮鬥的目標，這樣你就會找到清晰的方向——而不是徒勞地大海撈針。那麼你的夢想是什麼？六個月之後你想變成什麼樣？一年以後呢？你還要住在這個城市嗎？或者換一份工作？開始做一個新的專案或新的生意？去上學？變得更健美？這裡沒有什麼答案是錯誤的。你也可以有一個以上的答案！

部分2：播下種子

1、定下行動計劃。既然你已經有了清晰的目標，那就該制定一份行動計劃了。按照你設想中的未來，想出幾件你能做到的事情。你不必今天或明天就開始做，但是你必須知道你要做什麼、你想做什麼。我們已經有了最終極的目標（回去上學、減肥、戒菸等等），現在你要怎麼做呢？這就是這一步的意義。哪一步——小的也好，大的也好——能讓事情開始改變？當你覺得時候到了，準備好了，你知道未來將會是怎樣。

2、解除無謂的負擔。無論是戒菸、甩掉你差勁的男朋友，還是搬出你暴脾氣室友的公寓，都要做到。這些事情會阻礙你，會讓你變得消極，使小小的障礙變得難以克服。雖然這個過程可能很痛苦，但你知道你能做到。和討厭的好朋友絕交很糟、一個人住在一個蹩腳的工作室也很糟、經歷各種戒斷症狀更是糟透了。但是這些事情你都能做到，並且最終會對你有好處，坦白地講，你應該明白這一點。但是“辭職”之類的事情貌似就要另當別論了。在現在這個時代，你需要有錢才能活下去。但是實際上，你可以先辭職，暫時投奔某個朋友。你可以用週末的時間來找新的工作。沒有人會說這會很美妙，有時候情況轉好之前要先經過一個比較困難的階段，你一定要意志堅定。

3、找一位良師益友。為什麼呢？因為我們都會需要有個人來給我們一些建議、給我們一個肩膀來依靠、提醒我們要小心行事。如果你覺得你身邊沒人能勝任，那你就錯了。鬥爭就是人生的一部分——你所要做的就是去爭取。實際上你很難知道別人的一些黑歷史。 實際上，更有可能的是在你看到“找一位良師益友”這句話時，腦海中已經有了一到兩個人選。一般來說這是一個比較自然的過程，如果你不得不請求別人來做你的導師，那麼他們可能會拒絕。導師這個角色就是一個在你生活中出現過、做過某些事的人。你要對他敞開心扉，在你需要的時候去向他請教，讓他對你的人生產生一些積極的影響。

4、不要再虛偽。不要生氣——我們都是這樣。我們都會答應一些並不想去的邀請，我們表面上在點頭微笑，眼神裡卻顯露出惡意。我們都會做一些被社會認可、似乎毫無問題的事情。好吧，要“開始提出問題”。如果你不想受邀，就說“不了，謝謝”，現在你要自私一點，讓自己過得更好。這不是在找藉口變得粗魯——而是做你想做的事情。如果你只是在做自己，那麼你不會傷害到別人的感情。當你拒絕別人的邀請時，你要說“不了，謝謝，我不太想去”，這樣一點也不冒犯。別人可能會多問一些問題，但是如果你不想解釋，他們也不會追問。你只是在做自己而已，如果他們還有什麼問題，那是他們自己的事情。

5、多運動，好好休息，健康飲食。你的心理和身體是相互聯絡的——如果你的身體感覺不錯，那你的心情也會很容易變好。讓身體變得強健的三大原則是什麼呢？多運動，保持充足的睡眠，吃健康的食物。如果你沒時間做到這三點，那麼你要“擠出時間”，這是為你自己好。 關於運動，你要儘量每週運動3-4次。你可以去上搏擊課，或者出門遛遛狗，這些都很好。只要能開始做，並且堅持下來就好。你懷疑這樣是不是真的有效？有研究證明，運動真的能讓人更快樂。

保證充足的睡眠——真的，這能決定你的判斷力。當我們的身體和精神都很疲勞時，我們難以判斷哪些事情真的對我們有好處。需要舉個例子？還記得你那天深夜決定吃掉的那個肉餅麼？只有在這些事情真正關係到我們的生活時，才會顯得很重要。所以要保證每晚睡7-9個小時，這會在很大程度上影響到剩下的15-17個小時的表現，哪怕我們不想承認這一點。

你的飲食也會影響到你的心情。 多吃全麥穀物、水果、蔬菜，堅持吃瘦肉和低脂奶製品，這會讓你獲得前所未有的優勢。

6、激勵自己。一些瑣碎的小事真的會有很大的影響力。早上及時起床，而不是一次次按掉鬧鐘，儘管有違邏輯，但這的確會讓你覺得更有精力。聽一些振奮人心的音樂，給自己寫一些勵志的小句子，獎勵一下自己每天的進步——這些小事都有很積極的影響，能讓你走上正軌。把鬧鐘鈴聲換成某個好聽的旋律。如果你像我們一樣，每天早上被鬧鐘叫醒得想的只有“哦不……”。如果一天的開始就比較消極，那麼這一天剩下的時間也會受到影響。把你的鬧鐘換成某個能使你精力充沛的旋律（無論是“生生不息”還是“女武神的騎行”，隨你喜歡）。“哦不……”可以變成“好耶！”，這比你想象的要容易很多。

部分3：成為更好的自己

1、養成一種生活節奏。研究顯示，大多數成功、滿足的人都有著一種長期堅持的生活節奏。而這種生活顯然不會是在床上躺一整天、吃下一桶桶的炸雞，當然，他們的生活習慣可以幫助他們“儲存能量”。當你有了一種習慣性的生活節奏，你就像是打開了“自動駕駛”模式，可以把精力集中到通貨緊縮或者其他相關的問題上去。每天裡你能做出的決定只有那麼多，慣有的生活節奏能讓你有更多的精力去處理重要的事情。你的生活節奏要包括上文提到的那三件事（飲食、運動、合理睡眠），以及其他讓你覺得快樂的事情。一點點工作，一點點娛樂，再加上一些提升自我修養的時間，任何形式都可以（冥想/找工作/回去上學，等等）。

2、一日之計在於晨。為什麼？因為早上你比較不容易情緒化，身體也不會過於疲憊。決策疲勞是一個很嚴重的問題——例如那個在深夜深思熟慮之後決定吃掉的肉餅。晚上時，我們拖著工作了一天的疲勞的身軀，不顧後果地讓現在的自己替未來的自己做出一個糟糕的決定。不要這樣做！ 所以如果某件事真的很重要，那就先睡一覺再說。你需要儘可能多的能量來做出正確的決定。這個比喻說法是很有道理的！

3、隨緣行善。要想在最大程度上享受生活，最簡單的方法之一就是去關心他人。這很簡單，並且會讓你感覺很好——除此之外，還會讓世界變得更美好。至少在那麼一秒鐘裡，你忘掉了困擾你的那些問題，而是去關心別人的疾苦。你怎麼會不喜歡呢？和其他事情不一樣，幫助別人會讓我有一種特殊的快感。當我們覺得自顧不暇時，幫助別人能讓我們擺脫困境。所以無論是向舊貨店捐一些東西，還是在附近的收容所做志願者，去試試吧。只是積一點德也不錯！

4、讓自己進入狀態。沒人能在3.5秒裡從0數到60，你也不必期望自己能做到。我們都需要一些幫助，或者一個讓我們步入正軌的動力。沒有那個奧運會選手是坐著起跑的，對嗎？所以無論你需要做什麼，去做吧。所以去上課，去看心理醫生，去認真地找工作，去網上相親，去參加匿名戒酒會，去給你媽媽打電話道歉，去那個你每天下班回家都要開車經過的健身房報名吧。第一步總是最難邁出的，但是從那之後就會順風順水了。

5、做你以前想做的事情。你已經調整好了心態，也有了足夠的體力，那麼就是時候去做那些你一直想做的事情了，那件你一直不敢做的事情，去咬那顆子彈吧。一步步慢慢來，不要擔心你會在通往新生活的道路上跋涉多久。你之前報名的那個課程？去上吧。你的心理醫生？去看看吧。去投簡歷，去約會，去參加匿名戒酒會，和家人一起吃個午餐，去跑步機上跑步。你會為自己的創造力而驚異，這種感覺實在太棒了，你甚至不想再停下來。

6、定期地重新評估一下自己。把這看做你的精神食糧，你要放棄那些沒有效果的事情，因此定期地重新評估是很有必要的。你開始感覺更好了嗎？事情在慢慢步入正軌嗎？你還能更努力嗎？隨著你的進步，你要逐漸地多投入一些精力，也要給自己一點心理上的動力。現在看起來有效的，幾周後也許就不夠了。一旦你最初的努力取得了成效，你就要愈加勤奮。人生中沒幾件事情能夠一蹴而就，這顯然不是其中之一。

相似地，你認為會有效的事情也許是徒勞無益的。如果是這樣，和你的導師聊一聊，徵求一些關於你該怎麼做的建議。你是該徹底放棄這件事，還是該換一種策略呢？

7、拒絕放棄。現在你正處在一個十分不穩定的位置：一步走錯，你就很可能被打回原形。所以現在，要保持你的上進心，要積極地思考，要去爭取，要做自己。如果你拒絕放棄，你猜怎麼樣？你就不會放棄。會有一些阻礙，它們會毫無徵兆地出現，有時還會難以克服。汽車拋了錨，感情不穩定，內心的慾望越來越難以壓制。你要知道，這些事情會發生——你要做好一點準備，不要自責。這些事情在每個人身上都會發生，這是生活的一部分，你要克服它們。

小提示

如果你不是那麼精力充沛，那就花一些時間來享受自然吧。慢下來，放鬆身心，去關注一些比你的日常瑣事更大的事情。每片樹葉都很美麗，很有意義。觀察它是如何反射著陽光，又是如何在風中搖曳的。如果你喜歡自然科學，那就想一想那些令人著迷的原理，平衡與化學反應、恆星、數字的美。從身體上和精神上都平靜下來，這就會對你有所幫助。