吃什么可以增加饱腹感

饱腹感强的食物有以下几种：。1. 火龙果：膳食纤维含量高，且含有大量水分，可以让人感到饱腹。2. 燕麦：富含蛋白质和膳食纤维，可以延缓胃排空速度，经过泡或煮后体积增大，容易产生饱腹感。3. 红薯：富含纤维素和半纤维素，半纤维素容易膨胀，食用后可达到饱腹感强的效果。

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饱腹感强的食物有哪些?

饱腹感强的食物有：

1、胡萝卜

胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。

2、红薯

红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低。

3、鸡胸肉

减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。

如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感。

4、魔芋

魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。

5、芹菜

蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。

食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

6、蘑菇

蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

吃什么东西会有饱腹感？又可以不长胖？

1、柑橘类水果

如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

3、苹果

高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

3、燕麦片

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

4、杏仁和核桃

生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

5、全谷物

高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

参考资料：人民网-能增加饱腹感还不会发胖的食物

吃什么东西最有饱腹感？

您好，以下十二种食物能让您产生持久饱腹感：

1、吃饭前的一个半小时吃一个苹果。

2、午餐吃一半鳄梨能让你下午有饱腹感。

3、大豆，鹰嘴豆和小扁豆能帮人控制食欲。

4、低热量的汤可以降低食欲。

5、泡菜等发酵食品里含有益生菌能够降低食欲。

6、辣椒粉有助于促进新陈代谢。

7、黑巧克力可以降低血压且比牛奶巧克力更容易产生饱腹感。

8、早餐吃鸡蛋可以让中午都有饱腹感。

9、坚果是可以让你吃的更少饱腹感更多的食物。

10、燕麦粥饱腹感更持久、饥饿感和食欲更低。

11、喝一大杯水可以降低饥饿感。

12、喝乳清蛋白增加饱腹感。