一字马不会可以学八段锦吗

一字马不会可以学八段锦。八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，在许多大学的体育课里都有八段锦的课程。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦、文八段锦与武八段锦、少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功八段锦、健身气功十二段锦。

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怎样自学八段锦

八段锦练习主要结合呼吸和身法，无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，所以也适合自学，坚持练习八段锦，将会起到很好的健身效果。

对于刚刚接触八段锦的朋友，我们在练习的时候必须先要抓好基本身形，如果基本身形有错误，你就会感觉动作处处不对劲，要知道身形是贯穿于动作练习的始终。

当我们掌握基本的身形后，就需要进一步在动作的规格上下功夫，力求做到动作准确、要领得法、姿势优美、动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做得好。可以说八段锦的动作看似简单，但是要上手还是需要多练习的，所以初学者在练习的时候，需要平心静气，通过反复练习提高的过程。

八段锦介绍

八段锦一共有八节动作，每一节的动作都能对身体某一个部位或者系统有许多好处。首先，是八段锦预备式，我们的左脚分开，与肩同宽，然后虚膝下蹲，抱掌于腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。第一式，两手托天里三焦，我们的双手上托，下落，然后再上托，再下落，反复循环四次。

第二式，左右开弓似射雕，步骤分别是搭腕、开弓、并步，迈左脚开弓，反复循环四次。第三式，调理脾胃须单举，我们要进行上举，下落，再上举，下落，反复循环四次。第四式，五劳七伤往后瞧，我们一起跟着动作进行起身，后瞧，转正，再起身，后瞧，转正。反复循环四次。

第五式，摇头摆尾去心火，上托、下按、左倾、右旋、摇头、摆尾、起身，再左倾，右旋、摇头、摆尾，反复循环四次。第六式，两手攀足固肾腰，我们一步一步上举、下按、反穿、摩运、攀足，反复循环四次。

第七式，攒拳怒目增气力，需要我们抱拳，然后攒拳怒目，抓握、回收，再攒拳怒目，抓握、回收，反复循环四次。第八式，背后七颠百病消，提踵，颠足，反复循环八次。

怎样自学八段锦

首先，是八段锦预备式，我们的左脚分开，与肩同宽，然后虚膝下蹲，抱掌于腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

第一式，两手托天里三焦，我们的双手上托，下落，然后再上托，再下落，反复循环四次。

第二式，左右开弓似射雕，步骤分别是搭腕、开弓、并步，迈左脚开弓，反复循环四次。

第三式，调理脾胃须单举，我们要进行上举，下落，再上举，下落，反复循环四次。

第四式，五劳七伤往后瞧，我们一起跟着动作进行起身，后瞧，转正，再起身，后瞧，转正。反复循环四次。

第五式，摇头摆尾去心火，上托、下按、左倾、右旋、摇头、摆尾、起身，再左倾，右旋、摇头、摆尾，反复循环四次。

第六式，两手攀足固肾腰，我们一步一步上举、下按、反穿、摩运、攀足，反复循环四次。

第七式，攒拳怒目增气力，需要我们抱拳，然后攒拳怒目，抓握、回收，再攒拳怒目，抓握、回收，反复循环四次。

第八式，背后七颠百病消，提踵，颠足，反复循环八次。

八段锦的教学方法

八段锦的教学方法如下：

1、两手托天理三焦

自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼陆洞凳平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓如射雕

自然站立，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。然后左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，目视左掌方向。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习十数次。

3、调理脾胃单举手

自然站立，左手缓缓从体侧上举到头部，然后翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手往下按。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，只是方向相反。

4、五痨七伤往后瞧

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

5、摇头摆尾去心火

双脚分开，与肩同宽，屈膝半蹲成骑马步，两目平视，双手放在膝盖上，双肘外撑，身体转向左前方，随之俯身，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，稍停顿后，身体移向右前方，动作不变。

6、两手攀足固肾腰

站立双脚与肩同宽，两臂从体侧缓缓抬早旅起到头顶上方，转掌心朝上，稍停顿后，双手放下至胸前然后放在腰部，两腿绷直，身体前俯，双手顺着身体一直往下再顺势攀足，停顿后两臂往前伸直，身体缓缓直起，掌心向前，再自身体两侧缓颤碧缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增力气

两脚分开至肩宽，然后屈膝半蹲，双手握拳，放于腰侧，拳眼向上。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。随后，收回左拳，击出右拳。

8、背后七颠百病消

两腿并拢直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。

八段锦入门基本功

八段锦入门基本功：广播体操。

广播体操则可以认为是八段锦的入门基本功。一方面，大多数人都做过广播体操，亲切自然；另一方面，它对身体的灵活和柔软度要求较低，也不需要扎马步，所以更容易做。哪怕没能达到理想效果，通过大幅度地运动手脚，也能起到一定的健身作用。

【补充】

八段锦基本功：

站桩：以抱球桩为代表，桩功贯穿了八段锦的始终。抱球桩注重内养，不讲求技击，微微下蹲，如坐高凳，中正安舒，精神内守。

步型转换。人老先老腿，练功先练腿。八段锦注重下盘，尤其强调腰腿的功夫。

活肩。肩紧一身僵，肩直接连着胸背，练肩活肩，其实是间接保健的心肺、颈椎和胸椎。活肩采用压肩和绕环结合，压肩十来秒后，绕环数次，再压肩重复数遍。

提踵颠足。这也是八段锦的最后一式，练的是足上的根脉，练的是人体的平衡。

八段锦

八段锦是由八节动作组成的一种。全套动作精炼，量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或症的与治疗需要，有气血、调整脏腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。曾《道枢·众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详)中。

【基本内容和方法】

(一)“两手托天理三焦”法

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

(三)“脾胃须单举”法

直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

(四)“向后瞧”法

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

(五)摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

(六)“两手攀足固肾腰”法

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。?

(七)“攒拳怒目增气力”法

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

(八)“背后七颠百消”法

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

【自我应用】

“两手托天理三焦”法可吐故纳新，脏腑功能，，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。

“向后瞧”法可，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。

“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可，防止。

【锦】、【八段】

八段锦的打法

八段锦正确做法如下：

1、第一式两手托天理三焦口诀。

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

练法：1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、第二式左右开弓似射雕口诀。

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

练法：2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；

左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

3、第三式调理脾胃须单举口诀。

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

练法：3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4、第四式五劳七伤往后瞧口诀。 

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

练法：4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

5、第五式摇头摆尾去心火口诀。

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

练法：5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。 

6、第六式两手攀足固肾腰口诀。

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

练法：6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、第七式攒拳怒目增气力口诀。

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

练法：7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

8、第八式背后七颠百病消。

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

如何自学八段锦

首先是“信，愿，行”。你首先要相信八段锦是很好的健身术，坚持练习能强身健体。愿意为之行动。

第二，选择适合自己的版本。目前，最为流行的是国体版。还有少林版，武当版，其他的大众版，例如：大河妙手古法八段锦，我练的就是这个版本，效果极好。每个被传承的版本都是好的，其关键是否有“心法”配合，目前貌似只有大河妙手古法八段锦教学视频与心法都流传于网络 。

第三，学习经络，还有一些主要穴位。八段锦是抻拉经络的，熟知经络的走向，和特效穴位，效果事半功倍！

第四，配合呼吸。有了呼吸，穴位的配合就是导引术。这是高级别的了。

我学练的是“大河妙手古法八段锦”。这个版本注重调理的是12正经，和奇经八脉。下面我谈一下如何学习这个版本的八段锦。

预备式中，要注意心怀喜悦，舌抵上颚，天门常开，地户常闭。从心怀喜悦开始，阳气已经升起。舌抵上颚，地户常闭属于搭鹊桥，连接任督二脉。

第一式，双手托天理三焦，调理的是三焦经。所注意的就是三焦经，和关冲穴。当托天时，双臂贴着耳朵，无名指（关冲穴）领劲儿向后翻掌，从而拉抻整条三焦经。是三焦经不是三焦。

第二式，左右开弓似射雕，调理的是肺经大肠经，和商阳穴少商穴。这一式主要调理肺经和大肠经。开弓后，双手有个转换的动作，即从五指掌转换成八字掌，手掌转换时带动手臂扭转，从而达到拉抻肺经大肠经的目的。当转换成八字掌时，食指要伸直，拇指要撑圆，撑开虎口。眼睛要看食指指尖，这个时候意念要在后肘肘尖，有个拉弓的暗劲儿。

第三式，调理脾胃需单举，需要注意的是胃经脾经，和隐白穴厉兑穴。绷直脚面，脚尖拉开胃经，脚跟再往前一扭拉开脾经。上举的胳膊要伸直，同侧的肩要沉，从而拉抻同侧的极泉穴和大包穴。

第四式，五劳七伤往后瞧，需要注意是心经小肠经，和大椎穴。双臂放在体侧，下按，手指撑开，小手指伸直，用以拉抻心经和小肠经。往后瞧时，要刺激到大椎穴。大脚趾上翘拉开地筋；眼睛看极上极下，拉开天筋。

第五式，摇头摆尾去心火，拉抻的是膀胱经和各大腧穴。在扭动脊椎时要扣肩用以拉抻背部膀胱经，各大俞穴都在膀胱经上。臂膀往前，用以拉扯膈腧穴。保持头不晃动。

第六式，双手攀足固肾腰，需要注意的是肾经，肾海和太溪昆仑穴，还有宗筋。攀足时捏住太溪昆仑穴，脚底发力甩动脊椎，这样能够刺激到肾经和脊椎（任脉督脉冲脉，肾海）。

第七式，怒目攒拳增气力，需要注意的是胆经肝经，章门穴。打拳是，脚底发力用以搓拉胆经和肝经。肝胆属木属春，生发气力。还需沉肩，吊会阴。

第八式，背后七颠百病消，需要注意的是髓海。这一式颠的是髓海。是七颠，颠多了伤身体。

八段锦功法口诀

 一、八段锦练习方法

八段锦口诀有两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1、两手托天理三焦口诀

动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕口诀

动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3、调理脾胃单臂举口诀

动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧口诀

动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火口诀

动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6、两手攀足固肾腰口诀

动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攒拳怒目增气力口诀

动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8、背后七颠百病消口诀

动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

正宗八段锦教学

　　怎么练习八段锦?练习八段锦的好处有哪些?带着这个问题，下面我为大家整理了正宗八段锦教学，希望能为大家提供帮助!

　　长期练习八段锦的好处

　　八段锦的优势一、两手托天理三焦。

　　上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。

　　由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的`。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

　　八段锦的优势二、左右开弓似射雕。

　　除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

　　八段锦的优势三、调理脾胃臂单举。

　　这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

　　八段锦的优势四、五劳七伤向后瞧。

　　头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。可是，这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

　　八段锦的优势五、攒拳怒目增气力。

　　这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行;长期如此锻炼，会促进肌肉发达体力、耐力逐渐加大。

　　八段锦的优势六、两手攀足固肾腰。

　　这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。

　　八段锦的优势七、摇头摆尾去心火。

　　这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。但为什么强调可去心火，说法不一。有人认为心火可能是指受寒、感冒、发烧时抽出现的一些症状;认为摇头摆尾，旋转身体，可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。

　　八段锦的优势八、背后七颠诸病消。

　　这段动作继续要求放松，但与两手托天动作正相反;托天动作是要把全身伸展，拉开，而这段动作是要把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位;用中医针灸术语来说，这是一开一合，很完整。

如何练出一字马

学会一字马方法如下：

首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。

接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右腿在上，重叠在一起，大小腿尽可能从90度，然后呼气，身体向前向下趴，这是此刻，你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感，在此保持呼吸。吸气，缓慢推地回正，解开双脚进行反侧练习。