游泳有什麼基本要領

對於初學者，務必對場地，裝備兩大要點，牢記於心。 場地 游泳對場地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意衞生和安全。 國際標準游泳池長50米，寬至少21米，深1.80米以上。設8~9條泳道，每條泳道寬2.50米，分道線由直徑5～

游泳是大多數人都喜歡的運動。在游泳的動作中，蛙泳是相對容易學習和掌握的。接下來我們講解一下學習蛙泳的基本要領。

“正確的出發跳水”技術要領如下： 在蹬離出發台之前，游泳運動員應該伸直身體（充分伸展）使身體重心儘量遠離出發台。在空中，要儘可能多地強調身體的流線型，使身體形成像標一樣的身體姿勢。這將產生最長距離的俯衝。 入水點與出發台的距離越

在我們進行蛙泳的時候首先雙手前伸，手掌傾斜大約45度。雙手同時向外後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。掌心由外轉向內，手由下向上並在胸前併攏。

關鍵是你要放鬆，不緊張，首先學會漂浮，因為游泳就是人漂浮在水面的運動。 仰泳就是在反漂的同時划水前進。 首先你向後倒的時候，吸一口氣並且要憋住氣的，眼睛正正的看上去埃頭部儘量向後靠，身體放鬆並保持平衡，這樣你就面朝上漂浮起來的了

手部動作開始的同時屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要貼近大腿後面慢收腿，兩膝與肩同寬，小腿與水平面平行，腳掌在水面附近。兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝後，小腿和腳內側對準水，呈“W”形。

游泳的基本要領： 1、蝶泳 身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。 臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。 打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。

然後腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，蹬水在先，夾水在後，整個人呈青蛙的姿態。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，由慢到快加速蹬水。雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

求生游泳基本要點： 1、下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋。 2、下水前試試水温，若水太冷，就不要下水。 3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳。 5、不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺

結束時，雙腿併攏伸直後保持短暫滑行。

蛙泳的基本步驟（11步一個循環）： 1、開始動作：站在池裏，深深吸一口氣，雙腳一躍鑽進水裏滑行，調整身體與水面平行； 2、手掌划水的時候，手指是自然併攏的，雙手從前方往身體左右兩側斜下方用力劃； 3、此時雙腳必須伸直併攏，切勿彎曲，嘴

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游泳的正確方法?

蛙泳。是一種模仿青蛙的游泳動作的泳姿。在四大泳姿中也是最適合新手學習的泳姿，它的呼吸技巧容易掌握，每一個週期動作結束後都有一個放鬆滑行的過程十分省力。當你足夠掌握動作要領之後可以使用較少的能力遊進較長的距離。遊進時還便於觀察前方動向。那麼怎樣才是最正確的蛙泳泳姿呢？首先，你要知道蛙泳為什麼會省力，原因就在於蛙泳遊進時減阻是最重要的一點。由於蛙泳水下移動手臂和收腿時給身體帶來的阻力，蛙泳向前遊進時的速度並不像自由泳那樣均勻。所以為了更好的減小身體的阻力，應注意在遊進過程中應該收頜，輕微聳肩，以及四肢應該儘量保持舒展，保持流線型。在手臂開始划水之前手臂，頭應該與身體保持同一條水平線，眼睛望向池底。雙臂向前伸，稍微向下壓肩，壓胸，使臀部應在一個較高的水平位置，身體應該有一種順着下坡滑行的感覺。手臂在划水產生動力時，身體的姿態就要改變了，像一種飛機起飛的身體姿態。當蹬腿結束時，儘量放鬆身體又要使身體處於一種流線型。這便是蛙泳遊進時基本變化的姿態。其次，蛙泳腿部動作。蛙泳的動力最大部分都是來源於腿部，腿部動作可分為收腿，外翻，蹬夾，以及滑行。其實不然，

這幾個動作並不是獨立分開的個體，而是精密相連起來的完整動作。再次，蛙泳的手臂動作，外劃，向兩邊划水至與肩同寬。抱水，雙手在下顎下接近併攏。前伸，通過向前伸手，伸肘，伸肩，使雙臂位於身體水平姿勢，手臂呈流線型沿直線向前伸。蛙泳划水，換氣比例是一比一。優秀的運動員基本是在向內划水接近結束時吸氣。向前伸臂的後半段為呼氣。這種呼吸技術被稱為晚吸氣。這種技術抬頭吸氣的時間短，身體重心和浮心失去平衡的時間也短，所以阻力較小。最後一句業內經典口訣。劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，併攏之後漂一會兒。完整蛙泳手，腿呼吸的比例也是一比一比一。蛙泳分為平蛙和波蛙，平蛙適用於普通人羣，而波蛙即為波浪式蛙泳。波浪式蛙泳的呼吸是伴隨着身體以及軀幹向前向上的波浪動作。頭是儘量位於較高位置吸氣的，這樣的吸氣動作可以更好有力的將身體向前送。

自由泳的基本動作要領

自由泳，競技游泳四大泳式之一，在游泳競賽中是最重要的項目。在自由泳比賽中運動員都選用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。遊自由泳時運動員俯卧水中，兩腿交替上下打腿，兩臂輪流划水，動作很像爬行。

本片緊抓自由泳的基本技術要領，按腿、臂、臂腿配合與完整配合練習的順序進行詳細講解示範，並糾正自由泳的常見錯誤，能讓觀眾正確掌握自由動作要領與游泳技巧，是游泳運動員和廣大游泳愛好者的良師益友。

內容：陸上自由泳腿練習

池邊自由泳腿練習

自由泳呼吸練習

自由泳蹬腿划行練習

扶板自由泳打腿練習

自由泳臂練習

自由泳呼吸練習

池邊自由泳打腿與呼吸練習

單臂自由泳與呼吸練習

扶板打腿練習

自由泳腿、單臂與呼吸練習

自由泳蹬邊配合練習

自由泳錯誤動作糾正

參考資料:http://lib.verycd.com/2004/08/06/0000015235.html

有視頻文件可供下載

游泳轉身的動作要領

游泳的轉身方式方法很多，不同的姿勢有不同的轉身方法和要求。如按動作形象來劃分，可歸納為三類：平轉式、擺動式和滾翻式。

平轉式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身，身體是圍繞前後軸轉動。動作比較簡單、易學，但轉身速度較慢。

擺動式轉身，包括爬泳擺動式、蛙泳和蝶泳的擺動式轉 身。爬泳擺動式轉身時身體是圍繞縱軸、前後軸轉動，蛙泳 和蝶泳擺動式轉身時，身體是圍繞橫軸和縱軸轉動。轉身後 頭和手臂經水面上向迴轉方向擺動，當口露出水面時，同時 進行吸氣。因而比較省力，是一種基礎的轉身方法。

滾翻轉身，包括爬泳前滾期轉身、仰泳半滾翻轉身和各 種姿勢的側滾翻轉身。這類轉身身體圍繞橫軸、縱軸或前後 動轉動，邊翻過轉，轉身速度較快。尤其是爬泳前滾翻轉 身，手不觸池壁，因而轉身速度最快，但動作較複雜、難學。

無論游泳姿勢、轉身的方式方法如何，轉身技術都應符合三個基本要求：

1．遊近池壁不應降低速度，並且要轉得快。

2．轉身動作結束後的身體姿勢應有利於蹬壁。

3．有利於游泳動作的銜接。

轉身時，運動員的遊向要作180°的改變，身體也要圍繞單輪或雙軸作相應的翻轉動作。要完成這個轉動，就要有力矩和力偶作用，把直線速度改變為旋轉速度。轉身時力矩的產生首先是由身體重心向前運動的慣性和手觸壁時支撐點不在一直線上引起的。例如蛙泳轉身，觸壁前，運動員的身體重心一般都在水面下30釐米左右處（根據運動員的身材和技術而定）。而手觸壁點一般都靠近水面或在水面上。這樣，身體重心向前的慣性就會形成使身體繞橫軸轉動的力炬。仰泳轉身，手觸壁點應在身體中線的對側，這樣，身體重心向前的慣性也會形成使身體繞前後軸轉動的力矩。

游泳的方法和技巧

一、熟悉水性的教學口訣： 1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。 2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。 4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。 二、蛙泳教學口訣： 1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿併攏漂一會。 2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放鬆，五指併攏掌朝下，划水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教學口訣：划水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。 三、自由泳教學口訣： 1.腿部動作教學口訣：身體俯卧成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿併攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。 2.手臂動作教學口訣：身體俯卧似狗刨，兩臂輪流來划水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，划水路線呈“S”，先慢中快後加速。 3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯卧，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。

記得采納啊本回答被提問者採納

説説游泳的基本要領

初學者首先要學的就是換氣。

換氣可以分2個地方練習的。一是家裏，呵呵，自己找個臉盆，把臉傾在水裏，

這時記住：嘴閉緊，在水裏是靠鼻子來噴氣的，這樣水就不會進入鼻腔內部了。

二是在游泳池邊上，雙手扶好池邊，頭沒入水裏，閉好嘴，用鼻子把氣吐盡，

抬頭時用嘴吸氣，然後再潛入水中。練習好換氣了。才進行漂浮，蹬腿，手

等步驟。學游泳不能過急，練習好基礎，後面才能用正確的姿勢遊游泳。

不要沒有學好換氣就急於在水中浮起來，或者游泳，對於未來容易養成很多

游泳的不良習慣，更容易產生手腳不協調而遊不遠，換不了氣，頭抬不起來

等姿勢。

最簡單的就是蛙泳了，初學者應該先學蛙泳。

1.可以把手先靠在游泳池邊做着蛙泳練習，慢慢的來

2.等到熟練了後，再不靠在游泳池邊。自己去試一下，如果每天都有練習的話，大約一個星期就差不多了。（蛙泳最重要的就是打腿方式）你可以看那些遊的比較好的，模仿他們。自己多聯繫，相信很快就會學會的。

到後來，自己應該就掌握了一些技巧，再去學其它的泳姿。

相信自己，一定能夠學好的！加油！ 請把我選為最佳吧