在家怎麼鍛鍊手臂肌肉 怎樣鍛鍊胳膊肌肉 體育運動 關注:1.17W次 1、啞鈴彎舉:固定肩部與手腕。2、臂靠緊身體完成向上的彎舉,保持停留。3、下方時緩慢下放並保持肌肉持續發力。4、向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯。5、肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸:身體軀幹儘可能平行於地面。6、大臂靠近身體與背部平行。7、向下壓肘向後伸展小臂使肱三頭肌充分收縮。 標籤: 鍛鍊 肌肉 手臂 胳膊 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://shqsg.com/zh-hk/tiyu/e2z1r6.html