肱三頭肌鍛鍊的方法 肱三頭肌鍛鍊方法介紹
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1、用啞鈴鍛鍊肱三頭肌
坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸。
(2)坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸。
(3)俯姿單臂啞鈴臂屈伸。
2、用槓鈴鍛鍊肱三頭肌
仰卧槓鈴勁後臂屈伸。
(2)仰卧窄握槓鈴胸前臂屈伸。
(3)直立窄握槓鈴勁後臂屈伸。
3、用身體自重鍛鍊肱三頭肌
窄握距俯卧撐。
(2)球上支撐臂屈伸。
(3)凳上反屈伸。
4、用繩索鍛鍊肱三頭肌
仰卧雙手繩索臂屈伸。
(2)坐姿靠背雙手繩索臂屈伸。
(3)坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸。
(4)直立單臂繩索向外臂屈伸。
(5)跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸。
(6)坐姿繩索交替臂屈伸。
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