如何提高400米速度

1、可以採用途中跑技術訓練，就是兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提升後，在進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆，協調。

2、一定要做好熱身運動，許多同學並不注重，但是要防止在訓練中出現肌肉拉傷，就必須要進行熱身。熱身是為了提高人體的温度，使身體甦醒，使肌肉活躍，從而降低呼吸困難。

3、在第一個彎的時候，可以稍微放慢速度，這樣就不會因為速度太快而造成慣性。在第二個彎道的時候，你要加快速度，讓自己的重心下降，這樣在彎道的一半之後，你就可以開始衝刺了。出了彎道後，如果還有餘力的話，就抓緊時間，沒有力量的話，就會加快速度。

4、在鍛鍊之前，要認真做好各項準備工作。田徑比賽容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，特別是下肢。預防的唯一方法就是在比賽之前做好充分的準備。做好充分的準備工作，就會減少受傷的概率。可以通過跑步來鍛鍊腰、腰、腿膝踝等，增強肌肉韌帶的強度，增強身體的靈活性和協調性，從而避免損傷。

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400米怎麼跑快的技巧

400米是一項需要綜合體能和技術的賽事。以下是提高400米跑速的一些技巧：1.起跑技巧：在起跑時，保持身體姿勢低、膝蓋抬高、手臂用力推動。快速而平穩的起跑可以為整個比賽奠定良好基礎。2.節奏掌握：400米是一項中長跑，需要在保持速度的同時合理分配體力。建立合適的節奏感，控制呼吸和腳步頻率，避免過早疲勞。3.轉彎技巧：在400米比賽中的彎道部分，通過準備和正確的姿勢來最大限度地減少速度損失。在彎道前適當減速，保持身體的傾斜和臂部的擺動，以更快的速度通過彎道。4.力量和爆發力訓練：加強下肢肌肉力量，特別是腿部和臀部肌肉，可以提高爆發力和加速度。練習爆發力訓練，如蹲跳和抱跑，可以增強起跑和衝刺能力。5.心理準備：400米是一項具有挑戰性的比賽，需要堅強的意志和專注力。培養積極的心態，設定合理的目標，並在比賽中保持專注，可以幫助克服疲勞和困難，提高跑步速度。

跑400米怎麼樣才能提高速度

1、起跑節奏練習(爆發式的)：節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.1秒—0.2秒)

2、反應速度練習 ：不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。

3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度)

4、途中跑(大步幅高頻率)

5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。(可提高0.1秒)

6、平時應該多做哪方面的輔助訓練?多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。

7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。

8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂跑。

10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

11、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。

12、400M和800M是兩個不同的分類項目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米(專項距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。

13、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太着急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。

擴展資料:

新手在跑400米時需要注意的幾大事項

一、賽前注意

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

二、準備活動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時間要注意保持體温，不要使身體涼下來。

三、呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握着，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈。

參考資料來源:百度百科-400米賽跑

怎樣快速提高400米成績 如何快速提高400米成績

1、400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結合”的反覆跑。

2、主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：300米跑6次，間歇6分鐘；先跑300米，然後跑200米，最後跑100米的組合跑完成4組，間歇3分鐘，組間間歇7分鐘；先進行300米快跑，然後50米慢跑，最後100米衝刺跑完成4組，組間間歇8分鐘；400米檢查跑2次，間歇25分鐘到30分鐘。

3、超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的。主要練習方法有：跑500米進行5次，間歇8分鐘；跑800米進行3次，間歇10分鐘；先跑1200米，然後跑600米，最後跑400米的組合跑完成2組，間歇5至8分鐘，組間間歇15分鐘。

4、在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質。主要練習方法有：發展一般耐力可採用越野跑、30定時跑、球類活動等；發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法；通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。

400米如何提升速度

1起跑時對着左側跑道的切點，也就是説要先跑一定距離的直線。整個跑程勻速進行，前200米不能用全力，只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等。



2.前100米勻速跑，第二個100米進行加速跑，最後200米全力奔跑，當全程只剩100米時，可以張大嘴巴呼吸。



3.衝刺，最後的200米最重要，直道前五十米給自己提速。學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。



4.400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。起跑時要快，用自身90%的"速度能力跑到第一個下彎道後， 改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100米的衝刺。最後100米是400米最難跑得，大家一定要頂住。

5.呼吸方法:400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

400米跑步技巧

400米跑步技巧

400米跑步技巧，跑步是運動中一項非常常見且簡單的項目，想要順利輕鬆的跑完規定目標，那麼學習一些跑步技巧是非常有必要的，那麼400米跑步技巧都有哪些，熱愛運動的你趕快來了解一下吧。

400米跑步技巧1

400米跑步技巧

跑400米，起跑時腳尖着地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提升速度，具體如下：

1、前100米比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿着切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100米時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。

4、最後100米，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。

400米跑步訓練

400米是一項富有挑戰性的比賽項目，在整個過程中，人容易處於無氧狀態，所以，為避免難受，應掌握正確的呼吸方法。另外，平時還要勤加訓練，不斷提升速度。以下是400米的訓練方法，速mark：

途中跑技術訓練

兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提升後，再進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆、協調。

彎道跑技術練習

圍繞一個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，最後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。

加速跑技術練習

在最後衝刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。

跑400米會頭暈嗎

在跑400米的過程中，有時也會出現頭暈現象。不過產生頭暈的主要原因，是因為身體各器官劇烈工作，體內能量消耗，人體虛弱所致。

此外，也有實踐告訴我們，人的腦細胞，除了要有氧氣的供給以外，還要有血糖能量源源不斷地疏送，才能進行正常的活動。跑400米時，肌肉要進行大量的工作，而肌肉的大強度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供給來維持的'。如果體內糖的能量消耗越來越多，大腦細胞的血糖能量供給就會越來越缺，恰象一部機器缺少了原動力一樣，自然會出現問題。

因此，當出現頭暈症狀時，要停下來，適當休息，喝水或者葡萄糖補充流失的水分和營養，另外，要適量吃一些高糖食物，以補充糖分，緩解不適。若情況嚴重，應立即詢問醫生，尋求更好的方法治療。

跑400米後大量喝水好嗎

跑400米後，人會口渴得厲害，如果在夏季，可能還會感到喉嚨乾燥疼痛。出現不適，有的人會選擇大量喝水，但一跑完步，就大量喝水，真的好嗎？

進行劇烈運動後，人全身的血液流動很快，心臟負擔也很大，而且人活動時，新陳代謝加快，體內大量的熱需要散發出來，其主要途徑就是排汗。汗中會帶出很多鹽分，一般，運動越劇烈，排汗越多，帶出的鹽分也越多。

而人體中的水和鹽都是不可缺少的物質，它們之間有一定的比例，如果破壞了這一比例就會產生機體障礙。跑步後，本來鹽分就大量流出，如果不補充鹽分，大量喝水，會沖淡血液中鹽的濃度，使體內鹽分更少，由此繼續破壞水和鹽的正常比例，達不到解渴的目的。所以，在跑完400米後，不應該喝大量的水，而應該喝淡鹽水，把失去的鹽分補回來。

跑400米注意事項

跑400米，也有很多事項要注意。如果沒注意，可能會影響賽果。那跑400米的注意事項有哪些呢？具體如下：

1、飯後不要馬上跑步，因為吃晚飯後，食物積聚在胃腸中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出現不適症狀。

2、跑步前，先做熱身運動，如來回跑等，因為充分熱身能讓人儘快進入狀態，並且避免跑步過程中腳抽筋。

3、跑步過程中，要注意保持節奏，不要突然跑得很快突然又跑得很慢，另外，呼吸也要有節奏，不然會出現呼吸不暢的情況。

4、跑步時捲起舌頭可防止冷空氣侵入，獲得較佳保健效果，但開跑時，不要捲起舌頭，因為聽到聲人容易緊張，會咬到舌頭。

5、跑步後不要立即躺下或者坐下，應在附近緩慢走動，讓心率降低後再休息，以免出現頭暈眼花等症狀。

6、跑步後，可以用熱水浸泡雙腳，緩解緊張的肌肉，避免第二天出現腿部痠痛等症狀。

400米跑步技巧2

“前傾姿勢”是有效跑步的祕訣

這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢，只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓練強度減輕了，但是訓練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員採用了“前傾姿勢”練習2年之後，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始採取這種科學的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂

負責傳授、推廣這種跑步姿勢。

在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開着馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的概率也會大大減小。

一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有衝勢，身體重心（一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。 跑步時身體保持正直，以脊椎

來支持身體大部份的重量，肩 膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼 睛直視前方

手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。

呼吸方式：跑步時攝取

足夠氧氣是很重要的。若無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動。 腹式呼吸可不斷供應氧 氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛。

通過以上介紹相信大家已經瞭解了正確的跑步技巧，正確的技巧能使全省放鬆 全身，才不易導致疲勞。

運動會400米怎麼跑快的技巧

運動會400米快的技巧：

1、整體節奏：快慢快，第一個100米衝刺，後面的200米會有兩個彎道應勻速跑，最後100米再衝刺。

跑400米時，最開始的100米不能懈怠，應起跑快，儘量衝刺，能與其他人拉開距離就是最好的，到了彎道的時候可以開始調整速度，但不要過分減速，保留一定體力，過了第二個彎就是最後的直道，此時就需要全力衝刺，發揮自己最快的速度。

2、呼吸頻率：前面300米固定兩三步一呼吸，最後100米加大呼氣力度和深度。

在最後100米衝刺之前呼吸頻率越穩定越好，兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三步一吸，根據自己的配速調整，儘量保持呼吸的穩定，且不要張嘴呼吸。到了最後衝刺時，應加大呼氣力度和深度，減少呼吸，鉚足勁全力跑。

3、步伐幅度：步幅越大越好，每邁出一步距離越遠也越省力，加大擺臂速度帶動步頻提升。

跑400米的步伐幅度越大越好，雖然有些人習慣小碎步加速，但步伐大更省力，每邁出一步配合手臂擺動，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺，用手臂的擺動帶動雙腿跑。雖然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途徑就是多練習、多跑，在每一次鍛鍊中提升自己的體力，找到自己的弱點，並加以改進。

4、跑步過程中速度的控制。

400米就是運動場跑一圈，擁有兩個彎道，就算是職業運動員也無法做到400米全速跑，這就要求我們學會如何平均速度，在出發的直道上，可以選擇全速跑，但是這種全速跑不是衝刺跑，相對來説慢一點，在通過第一個彎道時，要把速度減下來，畢竟彎道離心力大，容易因為慣性讓自己把握不住，在通過第2個彎道後，就可以降低重心，做全力的衝刺。

5、呼吸節奏要注意，學會呼吸就會跑得輕鬆。

400米跑對於氧氣的消耗很大，所以會用氣非常重要，一般跑步過程中，會採用嘴和鼻子同時呼吸的方法，儘可能地把呼吸變得均勻一些，否則跑後半段的時候，呼吸節奏被打亂，四肢將會比較僵硬，雖然可以憑藉頑強的毅力堅持到最後，但是會很累很累，而且最重要的是會影響速度，會導致發悶的現象出現。

如何短時間內提高400米成績

短時間內提高400米成績的方法是節奏、彎道技巧、步幅技巧、調整呼吸等。

1、節奏

首先是節奏，也可以説體能分配，在400米比賽中，跑步者在離開起跑器之後，要保持或者接近最大比賽速度，但是切忌一開始就100％發力，這樣到後邊你體力絕對跟不上的，不常鍛鍊的人還會面臨腎衰竭的危險。

同時將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點應該在大約第200-250米之間的彎道處，在此段內將速度提升到最快並且保持到終點。

2、彎道技巧

在彎道技巧方面，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，有人跑彎道不會克服離心力，這就導致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，實際上過彎道也有簡單的小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順着這個力度完成彎道跑。

3、步幅技巧

在步幅技巧方面，增加步幅儘量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動更遠的距離；同時還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時要着重增加上肢力量的鍛鍊。

4、調整呼吸

在調整呼吸方面：要養成自己的呼吸節奏，這樣能夠增加我們400米的速度。

怎樣才能讓400米跑步成績提高？

原因如下：

400m是繞圈跑的，內圈和外圈的長度是不一樣的。如果起點一樣終點一樣的話，這對在外圈的人是不公平的，而且長度也不是400米，所以在400米中起跑線是不一樣的。

400米田徑技巧：

1.練好起跑，起跑十分重要，必須重視。

2. 在開炮後的200以內以80%的速度衝起來。

3. 要看你是什麼類型的運動員了，如果是耐力比速度好型的就要在150米—到200米就衝刺，如果是速度比耐力好型的，就要在最後100米以內衝刺。

4. 在起跑後的150米到剛要衝刺的距離時，要盡力把步長打開，當然是相對的，步頻也絕對不要慢下，要盡力把腿摺疊向前擺，拿腿。

5. 注意要有提氣的過程。

6. 最後的100米是最難受時候，必須堅持，這就要看你的心理承受能力了，自己不能放棄，你要想誰最後都沒力氣了，只要你堅持下來，成績一定比他們好，如果腿是在沒力氣了，就要加強擺臂，帶動腿向前擺。

400米怎麼跑才快？

慢跑時僅用腳掌碰地，就是用腳來的上半部分碰地，雙臂要調節到自身覺得適合的視角，上半身儘可能前伸，短跑前一定要調節好吸氣！

1.

前100米，起跑彎道跑90%力量，重心向裏整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。

2.

100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步1/3 分步閲讀

一、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順着這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。

2/3

二、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順着它的離心力完成100米的跑到，説個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順着這個力度完成彎道跑。

400米跑步訓練方法

　　400米跑步的訓練方法有哪些？400米屬於較高耐力下的速度力量項目，需要選手具備很高的糖酵解能力和肌肉耐力，主要訓練的方法非常複雜，下面我為大家整理了400米跑步的訓練方法，希望能為大家提供幫助！

　　400米跑步訓練方法 1

　　週一（速度練習）：

　　準備活動

　　50米全速跑計時（3組），每組之間休息3分鐘；200米全速跑計時（3組），每組之間休息3分鐘

　　80米～100米上坡跑不計時（3組），每組之間休息5分鐘

　　80米～100米下坡跑不計時（3組），每組之間休息5分鐘

　　放鬆

　　週二（速度耐力練習）：

　　準備活動

　　200米全速跑計時（3組），完成後的休息時間等心臟恢復正常跳動為準

　　60米快速高抬腿跑（3組），每組之間休息3分鐘

　　150米快速後蹬跑（1～2組）

　　放鬆

　　週三（力量練習）：

　　準備活動

　　400米跑全速計時3組

　　啞鈴練習

　　啞鈴擺臂（3組，每組40個以上）啞鈴側向飛鳥（3組，每組極限）

　　放鬆

　　週四（速度耐力練習）：

　　準備活動

　　400米跑全速計時（5組），完成後的休息時間等心臟恢復正常跳動為準

　　墊上練習：兩頭起（3組，每組極限），俯卧靜壓後踢腿（3組，每組極限）

　　放鬆

　　週五（速度練習）：

　　準備活動

　　60米/80米全速跑計時（3組），250米全速跑計時（3組）

　　跳躍練習：立定二級跳（3組計成績，要求第一跳與第二跳的銜接快）

　　放鬆

　　週六：

　　準備活動

　　1500米變速跑x2組（這個強度比較大，如果體能不太好可以只做1組，但是必須包含200米快速跑和300米勻速跑），完成後的休息時間等心臟恢復正常跳動為準；

　　120米高抬腿跑（3組）50米交替單足跳30米（3組）

　　50米跨跳（3組）1分鐘跳繩（4組）

　　放鬆

　　週日：

　　球類活動（內容以足球，籃球為主，作為調整身體狀態的一個手段吧，如果想完全休息也可以的）

　　400米跑步訓練方法 2

　　1、起跑

　　平時訓練注以下幾點：“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌着起跑器。

　　另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌着起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點着地。動作要自然放鬆。“預備”口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。

　　響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脱離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。

　　這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。百米起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬響後上體不要過早抬起

　　2、加速跑

　　從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

　　（1）原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；

　　（2）快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

　　（3）30~60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。

　　注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八組就綽綽有餘了。

　　3、途中跑

　　途中跑是100米跑的主要部分，當我們的速度達到最高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。現在世界100米跑的技術已明顯快速發展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓“扒地”很快轉入後蹬。

　　擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的'目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。

　　4、衝刺跑

　　衝刺跑也是400米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最後20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。

　　如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重複跑，休息時間（一般每組休息2~3分鐘），提高速度耐力。最後注意衝刺跑的壓線動作。

　　通過對400米跑步訓練的方法的瞭解，我們知道在我們的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步訓練的方法才能讓我們在跑步訓練中得到更好的效果，所以大家不要總是覺得跑步是一項比較簡單的事情，一定要掌握好方法和技巧。

　　5、速度分配

　　在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。

　　沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的。記住；400米並不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運動員，只有當他學會合理分配能量時，他在400米比賽中才能佔據優勢。通常著名的400米運動員，他的200米最好成績與400米跑的前200米成績相比相差大約0.5秒，而沒經驗的400米選手卻有大約1秒的差距。

　　對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式；200米跑的最好成績乘以2，然後在加上3.5秒，條件是他們願意訓練，是否願意通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。很明顯，短跑運動員在400米跑的前半程有優勢，但是假如沒有經驗，訓練不合理，這種優勢就不會保持到終點。我們看到一些短跑運動員在400米中取勝，主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。