新手最快增肌方法
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1、規定飲食,3分練,7分吃。這句話被健身圈的每個人所熟知。初學者開始鍛鍊,少吃多餐,多攝入蛋白質,以補充身體足夠的營養。
2、熱身拉伸,拉伸可以降低肌肉粘度和內部肌肉消耗,從而提高肌肉收縮速度和強度。
3、有氧運動,有氧運動會使人的心臟更健康,脈搏輸出會更大,身體各個部位的氧氣供應也不需要大量的脈搏計數。有氧運動與力量運動相結合是增加肌肉和減少脂肪的最佳方式。
4、力量運動,建議初學者首先使用固定設備,因為當他們第一次到達體育館時,他們的體力不太穩定,並且對自己的體力瞭解不夠。
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增肌
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