如何修復分手後的傷痛

目錄

部分1：短期處理方法1、給自己時間緩解不良情緒。2、不要聯繫你的前任。3、不要抗拒你的感受。4、做好修復計劃。5、照顧好自己。部分2：長期處理方法1、每天限制自己沉浸在悲傷中的時間。2、避免為了逃避情傷而迅速開始另一段感情。3、注意自己在線上的言論，包括社交網站、短信和電話等。4、你最終的目的是讓生活繼續。5、尋求幫助。每個人都無法避免有心碎的時候，但如果能夠採取正確的方式及時地進行傷後重建，那麼會大大縮短你消沉的時間。下面就來學習心碎後的處理方法吧。

部分1：短期處理方法

1、給自己時間緩解不良情緒。心碎時刻來臨時，要給自己時間來平復悲傷、痛苦等情緒，可能會需要幾個月的時間。不要讓自己麻痺在如山的工作當中（或其它消耗你時間的事物上），否則你只是在暫時逃避當前的情緒，始終沒有解決。終有一天你還是需要直面來解決它，那時解決起來反而更困難。

在修復情傷的過程中，你的情緒可能會經歷無數次起伏。當你不斷經歷這些情緒起伏時，告訴自己這只是修復的必經階段，你會越來越好。

2、不要聯繫你的前任。馬上讓你放下前任似乎是不可能的，但如果你老是與他糾纏不清，只會讓自己遍體鱗傷。不要在社交網站上看他的更新信息，不要發短信給他，更不要在喝醉之後打電話給他。不要在社交網站上瀏覽他的信息，那麼你就可以避免每天花上幾小時時間無端猜測他是否後悔跟你分手，他是否依然想念你等等。

如果你與不可能再一起的前任糾纏不清，你只會讓自己經歷一次又一次的心碎，讓自己更加痛苦。

3、不要抗拒你的感受。心碎時，你肯定會感受到難以忍受的痛苦。如果你選擇逃避這些感受，只會將處理時間延後，還會增加到時候處理的難度。每天記錄下你的感受。如果你不善於言談，這種方法有助於你跟自己的對話，長此以往，你會看到自己在修復情傷過程中的進步。

如果你情緒不好，不必假裝你已經沒事了。告訴自己你需要一段時間來療情傷，相信你真正的朋友會理解並支持你的。

你可以多聽傷感的、憂愁的、表達憤怒的歌曲，但不要一直沉浸在歌曲的負面情緒中。但也不要只聽這些歌曲，聽些輕快的、美好的、舒緩情緒的，能幫助你更快恢復。

專家提示

創造一個有利於你幸福的環境很重要。對自己要有耐心、善待自己並充滿同情心。

Moshe Ratson, MFT, PCC

婚姻和家庭治療師Moshe Ratson是美國紐約市的指導與治療診所spiral2grow Marriage & Family Therapy的執行總監。他擁有艾奧娜學院的婚姻和家庭治療碩士學位，從事這行已經超過10年。

Moshe Ratson, MFT, PCC
婚姻和家庭治療師

4、做好修復計劃。毫無疑問，你需要時間來療情傷，但是千萬不要喪失對生活的信心，要相信生活還是很美好的。一開始，你得逼着自己出門、做事，因為確實很難，但至少要保證每週做一件事。可以從小事做起。剛分手，就逼着自己出門邀請一大堆朋友吃大餐，這是不切實際的。不過，你可以選擇約上你最好的朋友喝杯咖啡或啤酒，或是去圖書館坐坐。

做你喜歡的事。特別是那些在你不是單身時無暇做的事，這時候做正是時候，你會感受到單身帶給你的好處，並重拾獨立做事的本領。

5、照顧好自己。分手後，最重要的是照顧好自己。有時候你會覺得自己沒有絲毫動力，甚至都不想起牀吃飯，但想到要愛惜和照顧自己，就會督促自己起牀，並避免了自己陷在無盡的絕望中不能自拔。對於自己本不願意做的事，完成後一定要犒勞自己，如購物、泡澡等。

運動是緩解你的不良情緒，改善健康狀況的有效方法。運動後，人體內會產生內啡肽，這時一種能讓人感到愉快的物質。

部分2：長期處理方法

1、每天限制自己沉浸在悲傷中的時間。心痛的第一階段過後，要注意限制自己每天沉浸在悲傷中的時間，不然你永遠都走不出過去的這段感情。每天給自己20-30分鐘時間回想過去的這段感情。在旁邊設一個鬧鐘，那樣能及時提醒你不要超時。其它時間裏，如果腦子中出現關於這段感情的想法，就告訴自己會有固定的一段時間想這件事，現在先專注於手頭上的事。

最好在這段時間之後安排你喜歡的活動，這樣你的注意力就可以馬上得到轉移。

找一個可靠的朋友或家人幫助你擺脱情傷。在固定的“悲傷”時間（如之前提過的20-30分鐘）過後，讓他們過來提醒你去幹其它的事。

2、避免為了逃避情傷而迅速開始另一段感情。如果碰到合適的人，在分手後迅速開始一段新的戀情無可厚非，但要避免你是為了逃避之前的情傷而這樣做的。如果近期經歷了分手，往往需要較長的時間才能恢復自信，修復傷痛，所以迅速開始一段新的戀情並不太合適。如果你晚上出去喝酒，或參加派對，但並不會把自己灌醉，也不會出現接着酒勁給前任發短信、打電話的現象，那想必你自己也不會認為通過開始一段新戀情來擺脱傷痛是必要的途徑。

讓朋友來幫助你。如果你真的想這麼做，不妨讓你的朋友給你把把關，確保這真是你想要的。

3、注意自己在線上的言論，包括社交網站、短信和電話等。不要在上面發泄你對前任的憤怒、不安等情緒，你可不想每個人都看到你生活不堪的一面吧。你最好也不要故意在社交網站上寫“真是迫不及待想見我那帥帥的約會對象啊，晚上見哦”，試圖讓你的前任和朋友看到。如果這樣做只能説明，你還沒有從前任的陰影中擺脱。

你越給你的前任打電話或發短信，你就越難從情傷中擺脱出來。如果是他先提出來的分手，你這樣做只會讓對方更看不起你，而膨脹他的虛榮心。刪掉他的電話號碼，把他從你的社交網站拉黑，也不要詢問朋友他的近況。

4、你最終的目的是讓生活繼續。你的痛苦來自於一段感情的結束，所以如果你把注意力集中在生活的其它部分，看到生活中還有很多的美好，那麼你的情緒也會慢慢得到恢復。你要時刻記住除了感情之外，你還有其它能力和期待，儘管有時候你會感到似乎世界末日已來臨。你還有美好的未來。儘管你的未來裏不再有他，你跟他曾經所共有的夢想已消逝不見，但你仍然會有新的夢想，新的希望，和新的計劃。

不斷在心裏默唸“我要變得快樂起來”。儘管你現在情緒低落，但你的主觀意願並不是要呆在原地不動，你正在朝着幸福快樂的方向努力，而戰勝你當前心痛的感覺是走向快樂的必經階段。

5、尋求幫助。在自己無能為力的情況下，你還可以尋求專業人士的幫助。這是非常自然、正常的需求，你沒有必要感到不好意思。因為心碎是非常痛苦的，隨之引發很多不良情緒，並不是所有人都能自行緩解的。你要及時判斷自己的狀況是普通的傷心，還是病態的消沉。如果你已經好幾周卧牀不起了，生活也無法自理，對一切事物都漠不關心，那麼你應該儘快去就醫。

小提示

儘管這種方法聽起來會有點低劣，但每天在心裏默唸一遍“我愛自己”，會讓你逐漸重拾自信。這樣的心理暗示會不斷提醒你自己才是情緒的主宰，你的自我價值不應該靠他人的評價來判定。

如果你喜歡前一段感情中他送給你的禮物，可以把它們收藏起來，沒有必要全部扔掉。等你感覺好一些了，再重新拿出來。

大口吃你喜歡的巧克力，盡情在枕頭上痛苦吧，你需要把情緒釋放出來。

不要採用消極的方法來緩解情緒，它們只會讓問題更加嚴重。多采用一些積極的處理方式，例如運動、聽音樂、演奏樂器、寫日記等。

警告

你更不應該把分手的原因完全歸咎於自己。感情是兩個人的事，開始和結束都不是一方決定的（即使提出分手的只是其中一方）。

不要開始向你周圍每一個人喋喋不休地指責你的前任是多麼不稱職。當然，這並不是説你完全不能向他人傾訴前任的缺點，畢竟失敗的感情往往不會只有一方的責任。

不要反覆向你的朋友和家人嘮叨你前任的不堪，這會讓他們對他產生持久的壞印象。一旦你反悔要與前任複合，那麼他們將會是第一個反對你們在一起的人。

如果你發現前任結交了新歡，也不必太在意，更不要故意拆散他們。