怎麼在運動後拉伸 運動後拉伸方法
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1、拉伸小腿韌帶,前方須有支撐體,然後上身向前傾,左腿向前稍彎曲,右腿伸直往後拉,感覺右腿小腿韌帶有酸脹感,保持2分鐘,然後換腿。
2、左腳腳尖壓住牆,右腿往後伸,上身向牆壓,拉伸小腿前部韌帶,保持2分鐘,換腿。
3、蹲下,左腿彎曲,右腿伸直緊繃,拉伸右腿,保持1分鐘,換腿。
4、雙腿伸直,身子向前朝下,兩手盡力往地面伸。
5、在跑步機側面扶手旁,一手扶着扶手,身體側彎,另一首盡力靠近扶手,拉伸側腰。堅持30秒,換方向。
6、這幾個動作做完後,怕打小腿肌肉,按摩並放鬆。
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