如何抑制咽反射
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1、麻醉軟齶。物體接觸軟齶(位於口腔上齶後方)時,就會觸發咽反射。你可以使用帶有麻醉效果的喉噴霧劑來降低軟齶的敏感度,或者是用那種治牙疼的藥膏。麻醉效果大概能持續一個小時,這期間軟齶的敏感度會降低。
2、擺脱咽反射。通過慢慢讓軟齶適應接觸物體的感覺,你就可以降低咽反射的敏感度,甚至最後擺脱咽反射。這也是表演吞劍的人所學的第一項技藝,這一過程既需要努力,又需要耐心:發現觸發咽反射的部位。要找到這個部位,只要用牙刷刷自己的舌頭,離前舌最近的能讓你感到噁心的地方,就是你要開始下功夫的地方。
繼續用牙刷刷你感覺噁心的部位。沒錯,你會想要乾嘔,確實非常難受,但這種感覺不會持續很久。繼續刷大約10秒鐘,這就是你克服咽反射第一個晚上要做的事。
以後每晚都重複上述步驟,你會發現每次乾嘔的次數都會比上一次少。
擴大區域。一旦用牙刷刷這個部位已經不會再使你感到噁心,你就可以往後移動了。開始刷之前那個部位後面6-12毫米處的地方,把此處作為你的新起點,然後按照上述步驟每晚用牙刷刷。
這樣漸漸將牙刷後移。每次牙刷往後移一點的時候,之前那個刷過的部位接觸物體時就不會使你乾嘔了。不斷將牙刷向後移,直至接觸到舌部你能看到的最深的地方,最終牙刷就會接觸到軟齶。
堅持下去。上述整個過程大約需要一個月。一旦這個過程完成,醫生擦拭你的喉嚨後部時你就不會再感到噁心了。不過你可能要需要偶爾重複一下刷舌頭的這個過程,因為時間久了,咽反射就可能恢復。降低咽反射敏感度的一個好辦法就是養成刷舌頭的習慣,這樣不僅能抑制咽反射,還能使你口氣清新。
3、放鬆。咽反射是由心理和生理的雙重因素所引起的。對有些人來説,心理方面的因素可能更大。這些人有可能在醫生或牙醫那裏有過不愉快的經歷,他們心裏就留下了陰影,或者他們就是害怕醫生給他們做檢查時會忍不住嘔吐。如果你是這種情況,就要跟醫生或牙醫溝通好,以確信只要你一感到不舒服,他們就會停止檢查,這樣你的心情就會放鬆很多。調整呼吸也能幫助你放鬆下來。在某些極端情況下,可能還需要催眠治療。
4、坐着或平躺時,把雙腿抬起來,這樣可以收緊腹肌,擺脱噁心想吐的感覺。
5、握拳。左手緊緊握拳,拇指握在其餘四指裏面。
6、在舌頭上放一點食鹽。將指尖弄濕,然後插到鹽裏面,然後在舌頭上蘸一下。另一個方法就是在一杯清水裏放一勺鹽,然後用這杯鹽水清洗口腔,不過洗完要吐掉哦。
7、哼歌。你會發現人很難同時哼歌和乾嘔。
8、聽音樂。聽音樂可以幫助你分散注意力,使你不去注意噁心的感覺。
9、注意早晨是否有乾嘔症狀。有些人發現他們早上比較容易乾嘔,所以儘量把抑制咽反射的活動安排在下午或晚上。
10、用鼻子呼吸。如果你有鼻塞,就用一點鼻腔噴霧劑來清理鼻道,使呼吸暢通。不過如果你是因為聞到噁心的氣味才幹嘔,那麼這個方法就不怎麼理想了。
小提示
在做抑制咽反射的活動前不要吃東西,否則會增加嘔吐的概率。如果你是用手指代替牙刷來做抑制咽反射的練習,那麼一定要注意手指的衞生,以防感染。
檢查自己是否有過敏。如果你在刷牙時乾嘔,也可能是因為你對牙膏過敏;如果你在洗澡時,也可能是因為你對肥皂過敏。這樣的話,你只要換掉相應的物品就可以了。
不要用手指摳喉嚨,這樣很容易引起乾嘔甚至是嘔吐。
寫日誌來記錄乾嘔出現的週期。日誌不用寫得很花哨,只需記錄下時間、日期及你乾嘔時正在做的事就可以了。
試着去吃會讓你感到噁心的食物,如果仍舊惡心,你就儘量避免這種食物吧。
警告記住,咽反射是身體防止你被異物噎住的一種防禦機制。
諮詢醫生。頻繁乾嘔可能是嚴重疾病的症狀,如胃食管反流病,這種病與胃酸有關。
用牙刷刷舌頭時,起點不宜特別靠後,因為如果不先從從較遠的容易引起乾嘔的地方開始刷,從裏面一點的地方開始也是無效的。
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