直角肩一字鎖骨怎麼練出來
- 綜合知識
- 關注:2.68W次
1、斜方肌拉伸,將雙手交握越過頭頂,下方的手部用力,上方的手指做支撐的作用,這樣雙方各保持10秒左右,每天重複3組,能夠很好的拉伸手臂和斜方肌。
2、雙手合掌垂直於身體的前方,然後左右轉動手臂,頭部向相反的方向,這樣保持10秒鐘左右,每天堅持5組,能夠很好的拉伸斜方肌,給肌肉做記憶訓練。
注意,運動的時候一定要感受到肩膀的下沉,用肘關節的力量帶動,這樣可以形成不用肩膀的肌肉記憶。
3、將一隻手放在頭部的後方,另一隻手扶住腰部,然後將肩膀打開,注意千萬不要向上送檢,這樣堅持10秒,每天重複3組,能夠很好的訓練後背肌肉,告別圓肩駝背,拯救沒氣質。
4、雙手向後伸展,讓手臂和身體呈45度,將肩膀打開,手臂夾緊,雙臂儘量的向上抬起,這樣堅持30秒左右,能夠很好的改善虎背熊腰,塑造迷人鎖骨改變氣質,每天重複3組。
5、用食指和中指的指關節處,夾住鎖骨向外推;用食指和中指的關節處,從耳後向肩膀推,這樣各重複30次左右,能夠很好的放鬆肩部肌肉,告別斜方肌,凸顯鎖骨,擁有修長天鵝頸。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://shqsg.com/zh-hk/zonghezhishi/3eml09.html