腹肌鍛鍊方法如何練出8塊腹肌

第一、 做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。

第二、 做仰卧起做。做仰卧起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。

第三、 平板支撐。平板支撐訓練的主要是腹部和手臂肌肉。這個動作需要有耐力去堅持完成。

第四、 負重跑步。這種方法既可以鍛鍊腹部肌肉，又讓全身都動了起來，是很不錯的方法。而且還可以拉伸一下肌肉。