6條簡單實用的心理學知識
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那些身邊發生的事情;那些你每天都説的話;每一個舉手投足;每一次分心動念;都是我們的心理在默默驅動。一些很高端,又很常見的心理學知識,幫助你瞭解自己和他人。
01:
如何面對一個憤怒的人?
一般人覺得別人生氣時,會下意識認為那個人非常可怕。
其實不是的,越情緒失控的人內心越有可能伴隨着脆弱、無助。他們是感覺外界有傷害了,於是只能豎起防禦的刺。
下次當你遇到憤怒的人,或許可以換個角度去看待對方:他/她只是一個受傷的人。
心理學一個重要的原則:每個人為自己產生的情緒、感受負責。
發現了有些情境下的憤怒是伴隨着受傷的,絕非意味着我們要去承擔、拯救、負責誰的情緒。
而是下次在經歷親人生氣、與人爭執、自己生氣時,我們可以專注在憤怒背後的受傷感,內心一定是感覺缺失了什麼、或者認為被冒犯了什麼、或者有需求但無法直接表達。
而這種察覺,可以讓氛圍緩和下來,讓自己的情緒一下轉化成平和與鬆弛。
02:
難過的時候該怎麼辦?
怎樣快速走出負面情緒?
當我們遭遇到拒絕、失戀、痛苦時,總想着要想辦法快點擺脱難受的情緒、快點解決自己當下的狀態。
怎麼樣快速走出負面情緒呢?這也許是一個所有人都要明白的事:好好的接納是快速走出負面情緒最好的辦法。
接受當前的事實,接受自己這些難受的感覺,接受這個局面,就是最快的恢復方式。
比任何逃避、折騰、運動、暴飲暴食都好使,也更健康。
在心裏騰出個空間,容納和理解你的焦慮、你的悲傷、你的脆弱、你的恐懼。
從小到大,或許我們一直接受的信念和教育,都是對於負面情緒予以排斥、否認、迴避,可是這樣做其實讓人更為消沉,因為這意味着:
我們甚至不能擁有自己的真實感受。
心理學認為:任何一種情緒都並無對錯,它們都有其出現的原因。
我們最需要的,就是在情緒的感受中,看見真實的自己,挖掘出深藏在情緒背後的某些渴望、匱乏、需求。
03:
為什麼我們懂了這麼多道理,
卻依然過不好這一生?
因為“道理”你只是懂了一次,而真正決定行動和無意識反饋的,卻是在你身體裏運行過成千上百次的自動化意識。
那些從別處搬來的“道理”,在真正用的時候壓根不會起作用,因為它在你的意識中太淺了。
為了讓後來認同的真理植入到腦裏成為新的思維,你只能一次次去加深懂得。
這是一個持續的過程,絕對不是讀一次就頓悟,就可以從今以後都過好生活了。
培養一個可見的習慣,我們都明白需要重複嘗試去做,培養一個摸不着的思維其實也是需要重複去嘗試。
所以,一時做不到,改變緩慢且反覆,不用苛責自己,堅持下去,才會真的有所改變。
04
如何在短時間內發展出一個全新的自我?
這也許是許多學習“心理學”或者走上“心靈”道路的人非常關心的問題。
答案是:每天花30分鐘關注自我內心。
我們可以這樣探索:
我最希望自己擁有什麼特質?
能帶給我幸福感的是什麼?
我最有興趣的是什麼事?
我在逃避什麼,我在羞恥的是什麼?
我希望別人怎樣對待我?
最能讓我滿足的是什麼?
做了哪些事可以提升我的價值感?
在我們漫長的一生中,我們是24小時都在和自己的感受、想法、情緒呆一起的人。
我們理應是自己最熟悉、最親密的朋友。
而當你不厭其煩地去正視、察覺自我時,這就是愛自己的一種表現,你也能從中找到真實的自我。
加深自我瞭解的一些小操作:
01.自由聯想
自己寫日記,發語音給自己聽。把腦海裏的,可能是有些一閃而過的、不愉快的,都在一個安全的氛圍裏寫出來,毫無拘束,不用顧及邏輯,讓想法一展無遺。
想成為情緒的主人有個前提,先意識到,捕捉到,察覺到。
02.寫下故事
細緻地記錄下關於自己的經歷、追溯過去,和身邊人的相處關係,細節越多越好,感受越多越好。
在這個記錄的過程中,你會發現自己的過往生命被賦予了意義,你也從中收穫了感觸,同時抒發了情感,不再那麼壓抑。
03.和安心信任的人傾訴,和靠譜的心理諮詢師傾訴等等
無論是宗教、冥想、心理學,都指向了同一個方向,讓人們迴歸自己的內心。
瞭解自我還有個好處,你願意耐心瞭解自己時,你通常也會願意耐心瞭解別人。
05:
如何讓自己正面情緒越來越多?
如何正面的滋養自己?
現在,情緒化、負面能量爆棚、容易焦慮、抑鬱似乎成了很多人的通病。
我們都想讓自己保持一個正面的情緒狀態,也想讓自己內在的力量越來越強,可以不用輕易的就被壞情緒和瑣事所帶走。
如何增強自己的正面情緒?讓自己擁有更多的好心情?
我們都知道有好心情會讓自己更好地行動,但行動同樣可以反過來喚起好情緒。
你走路讓自己抬頭挺胸,思維會跟着調整為自己是個更自信的人。
你每週運動3次,思維會默認為自己是個有活力的人。
你一個月裏又學了新的知識、又完成了一項棘手的工作任務,思維會跟着調整認為自己是個有能力的人。
如果你現在是個執行力、行動力差的人,通常有可能是因為這幾個原因造成的:
01.給自己壓力太大
那就每件事設定的完成量越小越好,小到不用耗費什麼意志力就可以完成,但在執行過程中不設上限。
具體例子:一天只做5個俯卧撐,完成。咦,狀態不錯,那就再做多幾十個也可以。
旨在不會因為目標過大而在受挫中途放棄,同時又維持了一個持續的行動過程。
02.怕失敗,怕挫折
認為自己失敗一次,做錯一次,後果就會非常損失自我價值。
此時可以用局外者角度去看待自己,設想如果是朋友擁有這個緊張的擔憂的念頭,你可能會發現存在着僵化、嚴苛的假定,你也會發現別人並沒有那麼關注你,意識到後就會消除不合理性。
圖片
03.否定自己
還沒有做時就下結論認為自己一定不行,做不到,乾脆不嘗試。這是成長時期經歷造成的負性信念有關。
我們可以多提醒自己,回顧下過去曾經做過哪些成功的事,雖然有困難但也完成了,用實際的例子去駁斥腦海中這個想法。
告訴自己再試試,最有效的方式一定是重新通過行動,去塑造另一種可能。而不是去一味相信過去腦海中的聲音。
06:
做一個既會依賴又能獨立的人,這樣的人最幸福。
你知道嗎,人類與生俱來存在着兩個相處方面的需求:
一是依戀他人的安心感,
二是獨立自我的效能感。
我們需要依戀他人,每當人們感覺到自己正在被無條件地看見、傾聽、理解時,都會流露出安心幸福的一面。
並且個體都有屬於自身的侷限、精力、若想生活得更好,就是承認自己需要依戀別人,與別人合作。
別人也同樣有這個依戀需求,想要被我們看到和對待。這本身可以是一個互相合作、互相滋養的狀態。
另一方面,我們需要擁有獨立自我的效能感。
自尊來源於一個人可以應對得了生活的冒險、挑戰、有選擇權、表達權,並在探索世界這個過程裏體會到了屬於自己獨有的力量和價值。
常見的壓抑、低自尊、迴避失敗都是在對自我效能感的限制,專注於加強自身的效能感和勝任感,是一個值得為之努力的目標。
倘若在過程中遇到挫折了,可以回頭看看第二條。
最後,希望以上內容可以對你也有點幫助。
做一個既會依賴又能獨立的人,找到自己生命中的平衡點,享受在自己裏面,那是非常幸福的感覺。
作者:澄心;本文部分內容來源於網絡和知乎,部分由心靈麪包編輯撰寫整理;
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