什麼水果有褪黑素

北京中醫藥大學東直門醫院11種有助於睡眠的水果説法不科學：1. 香蕉中的鎂和鉀可以放鬆肌肉、維持電解質平衡，有助於緩解精神及身體緊張，有助於睡眠。2. 櫻桃汁中含有褪黑素和原花青素，可以調節睡眠週期和提高色氨酸水平，適量飲用可緩解失眠症狀。3. 葡萄中含有褪黑素，有促進睡眠的功效，可緩解由於神經衰弱引起的失眠。4. 荔枝可以補血補心安神，富含維生素、糖類等對思慮過度引起的失眠有益於緩解作用。

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含褪黑素的水果、蔬菜、藥物有哪些？

有西紅柿，獼猴桃，黃瓜，橙子，柚子，蘋果，菠菜等這些食物裏面的維生素含量比較高，能夠起到滋潤皮膚，淡化黑色素的作用，而且抗氧化成分也比較多。

失眠吃些什麼水果有睡眠?

1.香蕉：香蕉中富含鎂、鉀離子，鎂離子是一種肌肉鬆弛劑，可放鬆肌肉；鉀離子可以維持電解質平衡，保護心血管功能。故香蕉有益於緩解精神及身體緊張，可有助於睡眠。

2.櫻桃：櫻桃汁內含有褪黑素，可以調節睡眠週期；此外，還含有原花青素，可以提高色氨酸水平，在一定程度上有助於改善睡眠質量。有研究表明，每日適量飲用櫻桃汁可緩解失眠症狀。

3.葡萄：葡萄中含有褪黑素，褪黑素具有促進睡眠的功效，可緩解由於神經衰弱引起的失眠。

4.荔枝：中醫認為荔枝具有補血補心安神的功效，其中富含的維生素、糖類及各種遊離氨基酸，對於思慮過度引起的失眠有益於緩解作用。

5.奇異果：奇異果含有豐富的鈣、鎂離子和維生素C，有益於穩定情緒、抑制交感神經的作用，有助於緩解由於精神緊張、興奮、焦慮等引起的入睡困難。有研究表明，奇異果可有助於提高失眠患者的睡眠質量。

需要提醒的是，失眠的原因有很多，如果失眠嚴重，應及時就醫治療。各種有助於睡眠的食物只是建議在平衡膳食的基礎上適量優化選擇幫助改善睡眠，並不具有治療失眠的作用。

什麼食物含褪黑素多

牛奶、酸奶、小米、全麥餅乾、核桃、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等含色氨酸的食物。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。

如果是利用褪黑素來改善睡眠，除此之外還可以通過在早上和下午曬太陽來增加褪黑素的生成。電腦或手機發出的藍光干擾了大腦生成褪黑素，所以在睡覺前1小時停止使用電腦和電話，至少離電視屏幕1.8米遠。

其實，需要調整的可能不是褪黑素本身的水平，而是其釋放的時間。在睡覺前的幾個小時裏，人們需要減少對藍光的暴露，幫助大腦認為這是晚上，從而誘導睡眠。睡前吃富含褪黑素的食物也會有幫助。

擴展資料：

褪黑素作用：

一、延緩衰老

褪黑素具有一種酶促反應，這種反應可以促進我們的機體產生自由基，大家都知道自由基和我們人體的衰老有着非常緊密的聯繫，能夠直接影響到我們的皮膚， 而褪黑素能對黃樟素引起的損傷起到保護的作用，褪黑素對於外源性的物質引起的氧化作用起到抵抗和抑制的作用。

一般皮膚的衰老都是因為氧化速度過快，那麼褪黑素在這方面有很強的作用。

二、改善睡眠

褪黑素更多的作用還是在人的睡眠問題上，本身褪黑素就是專門為人的睡眠而產生的，褪黑素能夠減少在睡眠中的睡醒次數，因為睡眠又分為深睡和淺睡，褪黑素能夠幫助我們在淺水時間段的時間減少，延長深睡階段的時長，深睡狀態對於我們人來説其作用是最好的，也是睡眠質量最高的，這種物質還能夠幫助我們調整人體的時差。

參考資料來源：人民網-三類食物助睡眠

參考資料來源：百度百科-褪黑素

參考資料來源：人民網-服用褪黑素後發生的12件事情

哪些食物含有褪黑素

1、葡萄：葡萄中富含能輔佐睡覺的物質褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有着密切的聯繫。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。

2、燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

3、小米粥：小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

4、此外，含褪黑素的食物如枸杞、核桃、杏仁、菠蘿、香蕉和橘子等。

擴展資料：

晚上睡不着可吃的水果還有：

1、龍眼：對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。

2、獼猴桃：獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人説，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。

3、香蕉：香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悦的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

4、蘋果：蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。

參考資料來源：人民網-晚上睡不着可吃5種水果催眠

參考資料來源：人民網-秋季宜早睡早起 睡前可常吃4食物

參考資料來源：人民網-睡不着真心煩 3種食物讓你一夜安眠

參考資料來源：人民網-服用褪黑素後發生的12件事情