三伏天養生方法有哪些

導語：三伏天的天氣非常炎熱，所以為了保持身體的健康，大家一定要注意養生，因為這時候是人們調養身心的最佳時節。那麼，三伏天養生方法有哪些？三伏天如何養生？一起來看看。

三伏天養生方法

一、宜補陽

中醫養生主張“春夏養陽，秋冬養陰”。三伏天最適宜温補陽氣，驅散寒邪。此時補陽可以去除冬季內伏寒邪，達到其他季節所達不到的雙重功效。一旦風、寒、暑、濕、燥、火等邪氣被趕出體外，疾病能更好被治癒，將邪氣排出後，人在炎熱的環境裏也不會悶熱、煩躁。

二、宜食補

三伏天濕氣極盛，濕性重濁。濕邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。且濕熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此，此時飲食要以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣。在食補時，知悉以下幾點十分有益。

瓜菜

清熱

冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕，把西瓜皮洗淨炒菜吃也能清熱，還有薏米紅豆可達到良好的祛濕效果。

酸能

生津

流汗過多可耗氣傷陰。因此，多吃酸味食物可起到預防作用，且能生津解渴，增強食慾，幫助消化。酸味食物包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

多食

魚類

各種魚不僅營養豐富，而且也有其側重的養生功能。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。

多食

豆類

宋代醫著《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取上述三種豆類各20克，洗淨浸泡1小時後，加入適量清水，大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（繼續煮5分鐘即可），可一週喝兩次。

三、宜有度

夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降温、食用涼菜未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料。另外，空調温度不宜過低，最好根據體質調温。

四、宜緩動

炎熱的夏季，人們本來就容易出汗，如果鍛鍊，更容易出汗，且運動過度會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛鍊，如練太極拳，鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排泄，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。

五、宜補水

補水養生是三伏天的重中之重。三伏天稍動就容易大汗淋漓，繼而產生強烈的口渴感。要按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，還要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇。其中，中藥飲品以防暑清熱飲、防暑和胃飲及利喉清咽茶居多。

三伏天養生，首重在“養”。我們要按照中醫理論，科學養生。中醫最注重的就是平衡，因此，我們在養生之時，更要注重平衡，補益有度，以便獲得更好的養生效果。

三伏天時間安排表

根據夏至三庚數頭伏的計法，6月21號夏至，三庚日是從夏至日開始的第三個庚日，今年的夏至三庚日是在7月16號，也就是説入伏時間在7月16號，三伏天時間表：

頭伏：7月16號至7月25號；中伏：7月26號至8月14號；末伏：8月15號至8月24號，共40天。

那麼，三伏天在7月16號至8月24號，這段時間正是小暑大暑節氣的時候，這段時間按照正常是一年中平均氣温最高的時候。當然，也有天氣反常的情況，那麼，今年三伏天熱不熱呢？夏至節天氣能預兆，具體怎麼説的呢？