女士平板支撐教程解説
- 體育運動
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1、準備好一張瑜伽墊。手肘完玩去,小手臂緊貼地面,手臂與身體垂直,小手臂又與手臂垂直。
2、雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬,用腳趾和前臂支撐你的體重。
3、想象你成為一片木板,你的頭頸、軀幹、臀部、腿部都在這個木板上;千萬不能塌腰,否則會傷到腰椎。
4、雙眼注視地面,切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部,一直保持直到你感到支撐不住為止。
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