籃球熱身運動教案

體育運動
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準備部分（6分鐘）學生熟悉球性練習組織教法： 1、教師講解練習的方法，即學生運用已經學過的動作或者模仿所見過的某些球星的動作，每人一球在指定的區域內進行熟悉球性練習。 2、教師下到學生中間一起練習或做一些動作讓學生模仿。要求：學

籃球是一項揮灑熱血和青春的運動。搶斷，運球，突破，上籃，傳球，投籃等等每一個動作都給我們青春畫上精彩的一筆。同時，籃球也是一項對抗性很強，運動量很大的運動，所以在賽前做好準備是很有必要的，特別是賽前的熱身。

方法

熱身前的熱身

圍着籃球場跑幾圈，變換着花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該

在進行熱身運動前，可以做一點簡單的運動，這樣可以預熱一下身體，適應後面運動力量稍微強一點的熱身運動。可以簡單做做頭部，腰部，腿部的活動，進行簡單的拉伸，也可以慢跑一段路程，記住是慢跑哦，簡單跑跑就可以了。目的就是預熱一下身體，不要讓身體過分僵硬。

準備活動包括一般性準備活動和專門性準備活動。一般可以這樣來做準備活動：一、一般性準備活動：包括慢跑、徒手操、活動各關節、遊戲等；二、專門性準備活動：根據項目的不同，專門性準備可以結合項目來做。以籃球課為例，準備活動可以這樣來

活動手腕和腳踝等其它關節

籃球賽的熱身運動有很多： 1、有的跑步。活動筋骨，讓血液流動加快，進入狀態。 2、做體操。拉昇筋骨，讓身體更加舒坦，輕鬆。 3、頭球運動。讓自己更放鬆心態，讓整個集體都進入打籃球的狀態去，做到隨心而不隨意。總結：這樣的運動對於打籃運

都知道，打籃球的時候手腕和腳踝很重要，而且很容易受傷，所以説一定要活動開手腕腳踝。可以兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。也可以單腳跳來活動腳踝。兩手放在膝蓋上，來回繞小圈，這樣可以活動膝關節。兩手掐腰，前後左右轉動髖關節來活動開髖關節。

慢跑熱身首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞着操場跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了

拉伸腿部韌帶

先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。除了一般性的拉筋持球的針對性熱身運動雙手互相傳, 接球預備動作: 站立, 雙手持球於身前

可以貼近雙腳坐下，向下壓大腿來拉伸大腿內側，也可以弓步形式來拉伸大腿內外側。同樣也要對腰部韌帶進行拉伸，避免在運動中受傷。

NO1、扭動我們的腳踝：腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那麼崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更

有球運動

在拉伸韌帶的時候，可以帶上籃球。雙手拿球，繞過頭頂，重複若干次這個動作，既可以拉伸腿部後側和腰部韌帶，還可以練習拿球的方法。和同伴進行傳接球練習，可以培養默契，也可以活動身體。自己在三分線周圍進行投籃練習和運球，上籃練習，可以充分活動身體，還可以更快找到手感。

籃球是一個身體激烈對抗的運動。打籃球的時候，很多人都有過抽筋，肌肉拉傷甚至崴腳等受傷的經歷。這都是因為沒有熱身的原因！熱身可以使身體技能由靜止狀態逐步進入到運動狀態。適當的熱身不但可以減少受傷概率，還可以讓你在比賽中打的

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找籃球比賽前的熱身運動

慢跑熱身

首先，做熱身運動並不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞着操場跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發7a6431333337623535熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。

活動關節

進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後左右轉動髖關節。

折返跑

折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

有球運動

首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，後衞前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衞，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。

其次，與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

在開始打籃球時怎樣做熱身運動啊

在打籃球之前，熱身運動必不可少，當然也有多種多樣的的熱身運動，具體有：

1、活動關節

可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。

手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，儘量多做一點有好處，然後換另一支腳重複上述動作。

膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前後7a6431333339663337左右轉動髖關節。

2、折返跑

折返跑也可以快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助於保護膝關節。

3、慢跑熱身

慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞着操場跑，預熱身體，使自己儘早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。

特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的。

4、有球運動

進行運球運球，找到球的感覺，無論是打的哪一個位置，後衞前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是後衞，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。

還可以與另一名夥伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

然後進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好投籃感覺，在比賽中也能快速進入狀態，然後是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

怎麼做籃球熱身運動？有什麼好處？

打籃球之百前都要做熱身運動的~ NBA的那些運動員上場以前都要熱身度的你可以高抬腿跳幾次上身180度向下彎曲手指盡問量放在放在底上來回幾次，在把兩條腿壓幾次不過不易過量那樣打的時候就沒有力氣了！答~

打籃球前熱身運動咋準備？

圍着籃球場跑幾圈，變換着花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住如果分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，準備活動和打籃球是兩回事。

除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.

非持球的針對性熱身運動

在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.

持球的針對性熱身運動

雙手互相傳, 接球

預備動作: 站立, 雙手持球於身前

技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方).

雙手互傳環繞身體

預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前

技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球.

原地交換抬膝繞 “8”字傳球

預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.