自由泳劃手動作要領

自由泳劃手:手臂自然伸直，五指併攏，入水時，手掌與水面呈大約45度角，入水後，手前伸，抱水，內滑，接近腹部位置時，向外滑，推水，提肘，牽伸，做下一個動作。 自由泳手部的技巧主要有 1.入水要輕 像去夠前方的東西 2.抱水要對準水 就是手掌

游泳是很多人喜歡的運動，那麼如何掌握自由泳呢？

方法

人體俯卧進入水中。

基本上要符合上述標準的泳姿,蛙泳自由泳都行 但我建議還是採用自由泳比較好 自游泳要遊得快除了增加打水次數外,還得用對力氣 手在水裏划水要用力,抬起來就不必用力了 一、游泳技術的共性問題： 1、流線型問題： 人在水中應產生儘可能小的阻力，

保持身體平穩，雙手交叉划動。

整個划水過程抓水，抱水，推水過程的速度。 最大速度出現在加速推水階段。 自由泳劃手的側視和後視： 劃手路線雙C型路線，就是二軸自由泳在肩部延長線上的劃手路線,二軸是以肩為軸。 近體直劃一軸自由泳以身體中線為軸，是沿着身體中軸的劃手路

小腿放鬆，使用大腿發力帶動小腿運動。

學習自由泳下水前，（或早晨鍛鍊時）進行陸上肩部韌帶拉伸及肩關節柔韌練習，1、面朝牆一臂距離彎腰雙手扶牆正壓、側壓、後壓肩部。2、雙手摸肩肘部帶動肩部向前旋轉在向後旋轉。3、向前雙輪臂、向後輪臂，4、向前單輪臂和向後單輪臂，左右交替

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自由泳S劃手是怎麼一回事？

説的是，單手滑行呈S形，但這是個老一點説法了。現在基本不怎麼提了。

1 手臂的動作主要是考慮效果，如何能達到最好的划水效果，是目前教練員和運動員所關注的。並不是絕對的S形。

2 每個人，根據自身形體和力量的不同，在水中划水的動作並非要完全一樣的。意思説：我們看菲爾普斯遊自由泳是那樣的，但你不必跟他一樣，你要用適合自己的動作，劃出最好的效果。

3 游泳除了加強心肺功能以及體能訓練外，最重要的是找到良好的水感。因此，常見自由泳訓練中，運動員雙腿夾板，或者手上佩戴手蹼，都是為了增強水感的配合練習。

4 對於業餘選手來説，常遊是王道。別的討論都是白扯。呵呵。

祝你成功~！

關於自由泳劃手換氣的問題

我以前和你有同感，後來發現就是三個問題，第一、是身體傾斜度不夠，身體在手臂出水的同時是向着出水手臂的方向轉過去，身體隨着手臂的轉動做滾木運動。看你的問題基本上這個你掌握了，那就是下面的兩個問題。

第二、是向右側呼吸時，左手不能下沉，要保持前伸，換句話説，就是轉頭呼吸時不能加任何力量，這個需要練習，大概的要領就是頭不要上抬，要儘可能得多在水裏面一些，基本上後半腦都在水裏，也就是基本上後腦靠在左臂上，吐氣要在水裏完成，嘴出水的時候基本就是吸氣了，還有管這個叫半眼歪嘴功的。

第三、向右側呼吸時右手的推水力度不夠，一定要推水，推水就是手抱水到胸前的時候向後快速推水。一定要推倒位置，推水很多練習自由泳的人忽略這個，是不對的，因為推水是效率最高的。這個同樣需要多練習，另一個方向也是一樣。追問就你説的第二條左手不能向下沉，在水裏的感覺就是整個手臂不由自主的向下沉，跟不呼吸時候的划水推水，感覺不一樣。問題出在那？我是左手入水的時候向前伸展的同時頭就開始往相反的方向移動，等伸展完畢的時候，頭也呼吸完畢，就在左手伸展完畢，頭往水裏回的時候，在接下一個划水推水的時候感覺左手的划水推水有種説不出的感覺，就好像手在水裏沒有充分的時間完成划水推水。追答這個是需要練習的，而且要花很長時間練習，比如現在我就是。我左面呼吸做得很好，划水有力、速度也快。右面呼吸就不自然，道理我都懂，就是做不到位，因為我不是專業隊員所以右側練習的不夠，我要是左右來會呼吸、就是三次手一換氣，這個沒問題，但是隻是右側呼吸就感覺吃力，其實就是練習的少。

自由泳呼吸劃手頻率和雙面呼怎麼做更好？

單側換氣也沒有什麼，當然不如雙面的好，不過不影響技術水平。比賽時，絕大多 運動員都是單側換氣。當然單側的問題就在於必須是兩劃或者四劃才能換氣，兩劃有點太短，影響速度，四劃太長，吸氧量不夠。不過對於長一點的距離，400米以上，還是兩劃更合理一些。

自由泳s型劃手好還是直劃好？

S劃在相同頻率下比直劃要有時效性。前提是你S劃要全程高肘並且抓到水。

自由泳劃手於打腿的配合問題

自由泳（Freestyle）是競技游泳比賽項目之一。對技術沒有規則*，比賽時運動員可以選用任何泳姿參賽。但目前爬泳技術是各種泳姿中游的最快的，在自由泳項目中運動員多選用爬泳參賽，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。我想你所説的自由泳大概是指爬泳。

從以往的教學經歷來看，爬泳臂腿配合出現問題的學員經常是因為先學會了蛙泳。蛙泳講究嚴格的臂腿配合時機，而爬泳正好相反。説句行話，蛙泳對爬泳構成了前攝抑制。不過，不必為此煩惱。這裏給你介紹幾個練習，循序漸進，練習難點逐步提高。可以解決你面臨的問題。

1 扶板打腿遊進練習

2 扶板打腿遊進配合單臂划水練習

3 扶板打腿遊進配合雙臂交替划水練習

4 扶板打腿遊進+單臂划水+呼吸練習

5 扶板打腿遊進+雙臂交替划水+呼吸練習

6 爬泳完整配合練習

完成並掌握以上練習大約需要6~8個學時。你可以根據實際情況靈活把握。學習游泳屬於技能型學習，需要許多練習來支撐，最好還要找一個內行的人現場指導效果更好。