怎麼訓練坐位體前屈 連續一週練坐位體前屈訓練方法
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1、熱身。做任何訓練之前要先熱身防止拉傷,可以慢跑之後做廣播體操,一定要把關節活動開再進行訓練。
2、站直並腳彎腰用手接觸腳尖。如果你能用手摸到腳尖,那第一步已經成功了。此時不要站起來,用手握住腳踝堅持幾分鐘,達到自己的極限之後再起身。
3、站直彎腰用頭貼小腿,這裏需要從臀部彎腰將整個上半身貼到腿上,而不是僅用頭夠腿。這一步不能怕疼,但也要注意量力而行謹防拉傷。
4、壓腿。壓腿可以作為輔助練習,熱身後將腿放到雙槓等器械上,高度要適宜。單手夠腳尖,可以做到後單手夠腳跟,之後雙手夠腳、尖腳等。這裏有個前提,夠得時候身體應貼着腿部。
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