仰卧撐的正確姿勢
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仰卧撐的正確姿勢:身體仰卧,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空,伸展肘關節,感受肘部舒展運動。
動作過程:1、呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉,稍停2~3秒。在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。
2、然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力,手臂伸直後稍停。
3、重複以上動作過程。
注意事項:1、臂屈伸時中速平穩,身體要直,兩肘要向內夾臂。
2、抬高腳的高度或負重可提高訓練難度,加大負荷刺激。
3、如果力量不夠,可以降低腿的高度。
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