3種方法來用手印（mudra）調節月經 如何用手印（mudra）調節月經

目錄方法1：進入準備姿勢1、如果只是要練習手印，可以舒服地坐在椅子上。2、進入冥想坐姿——至善坐（Siddhasana）。3、有經驗的瑜伽修行者可以選擇蓮花坐（Padmasana）。4、調節呼吸，慢慢地放鬆身體。方法2：練習手印1、練習本源手印（Yoni mudra），對抗子宮周圍的混沌能量。2、練習智慧手印（Gyan mudra），緩解壓力、疲勞和睏倦。3、練習能量手印（Apana mudra）來淨化能量，給生活帶來平衡。4、練習禪那手印（Dhyana mudra），獲得女性智慧和寧靜。5、練習馬契合法來重新調整自己，並舒緩腹部問題。方法3：改變生活方式1、多到外頭走走，獲取一些維生素D。2、如果你現在壓力很大，儘量放鬆和減輕壓力。3、定期做運動和維持健康的體重。4、如果你有任何經期不規律的症狀，建議去看醫生。如果你想要重新找到內心的平靜或是集中自己的女性能量，手印（mudra）或許能幫到你。手印是有象徵性的手勢，用於刺激感官，穩定呼吸，明確表達一種感受或信仰。它們經常搭配一些瑜伽體位來進行，所以看起來有點像瑜伽的一部分。緩解壓力和淨化心靈或許有助於調節月經，但要是你突然經期不規律或伴隨有其它症狀，一定要去看醫生。

方法1：進入準備姿勢

1、如果只是要練習手印，可以舒服地坐在椅子上。手印只涉及手部動作，至於身體的其它部分，你不想動也可以不動。不過，一定要保持舒服的姿勢。至少坐在一張舒服的椅子上，調整身體姿勢，確保沒有任何不適。如果身邊有其他人，你無法展開瑜伽墊，但又迫切需要練習正念來平靜思緒，那也可以就坐在椅子上做幾個手印。

如果你喜歡，站着也能練手印。只要你感到舒服，怎麼樣的姿勢都不重要。

2、進入冥想坐姿——至善坐（Siddhasana）。如果你想要將手印融入瑜伽，或者一個人在家有點時間，那就可以採取至善坐。坐在地上，臀部平貼地面，保持脊柱挺直。雙腿在身前交叉，左腳塞入右大腿底下，右腳放在左脛骨上。雙手輕放在雙膝上。肩膀稍微往後張開，挺起胸部，維持脊柱的自然弧度。頭頂到臀部中間應該呈一條直線。

"Siddha"源自梵文，音譯為"悉地"，意譯為成就或神聖。這個姿勢將身心連接地球，幫助你時刻覺知活在當下，常用於冥想。

3、有經驗的瑜伽修行者可以選擇蓮花坐（Padmasana）。如果你的身體十分柔韌，可以採取蓮花坐。舒服地坐在地上，保持脊柱挺直。彎曲右膝，右腳放到左大腿上。然後彎曲左膝，左腳放在右大腿上。挺直背部，雙手輕放在雙膝上。這個姿勢不適合初學者！身體還未準備好就強行進行蓮花坐會導致受傷。不要勉強自己的身體。確保你做這個姿勢時感到舒適，沒有任何疼痛。

蓮花象徵重生。如果你想深入感受自己的女性能量和內循環，採取這個姿勢可以幫助你達到自我實現。

4、調節呼吸，慢慢地放鬆身體。冥想者可以採用自己熟悉的任何呼吸方式，但是手印對此沒有強制要求。手印只要求至少做到正常呼吸，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。慢慢地呼吸，感受到空氣進入體內，填滿肺部，然後從嘴巴離開。集中及放鬆自己。身體越平靜，你越容易接近體內的女性精神，重新認識自己的身體。

方法2：練習手印

1、練習本源手印（Yoni mudra），對抗子宮周圍的混沌能量。雙手合十，手指朝前，放在肚臍上方。分開手掌，兩側的拇指和食指指尖相貼，形成一個倒三角形，將肚臍圍起來。手掌壓着腹部，緩慢地吸氣和呼氣。保持這個姿勢10-45分鐘，以獲取最大的效益。

瑜伽練習者相信本源手印有助於緩解經期不規律。雖然沒有科學證據表明手印對經期有任何影響，但是試一試並無害。就算手印沒有用，至少瑜伽和冥想能緩解壓力，對身體肯定有幫助。

這個手印代表着掌管死亡和時間的印度教女神卡利的子宮。正如卡利女神沒有時間去妄想和挑起事端，這個手印旨在粉碎自我與躁狂，讓你更貼近自己的身體。它象徵着激進的自愛和女性力量。

2、練習智慧手印（Gyan mudra），緩解壓力、疲勞和睏倦。兩手分別放在雙膝上，手掌朝上，拇指和食指指尖相貼，形成一個圓圈。中指、無名指和小指往外伸直，保持呼吸。瑜伽愛好者認為智慧手印能夠帶來平衡和穩定。如果你的經期不正常，試一試這個手印並無害！

每當你需要專注和放鬆，都可以練習這個手印，想練多久就練多久。"Gyan"在梵文中的意思是"知識"或"智慧"。這個手印可以幫助你將身體的不適重新定向，把能量回傳到大腦，獲得智慧的啟發。

由於這個手印有助於減壓和緩解身體不適，適合備受經期疼痛或不適困擾的人。

3、練習能量手印（Apana mudra）來淨化能量，給生活帶來平衡。雙手放在雙膝上，手掌朝上。拇指、中指和無名指互相觸碰。食指和小指保持豎直。根據你的喜好，保持這個手印10-45分鐘。

想象這三個手指分別代表3種不同的能量——空氣（vata）、水（kapha）和火（pitta）。

這3種能量對應不同的身體功能，分別是排泄、月經和射精。練習這個手印有助於淨化身體，重新平衡身體週期。

4、練習禪那手印（Dhyana mudra），獲得女性智慧和寧靜。由於左手代表女性智慧，所以這個手印只用左手做。進入坐姿後，雙手輕放在雙膝上，然後緩緩地抬起左手肘。將左手帶到肚臍前方，好讓它垂直於脊柱。手掌朝上，彷彿在等着別人把一枚硬幣扔到你手中。做10-45分鐘。

將左手舉在肚臍前方時，感受到它正在收集全宇宙的智慧和寧靜。相信你的手，讓大自然將它的能量傾注到位於子宮外側的手掌上。

你也可以用雙手做這個手印。將左手帶到右手上方，兩手掌心朝上。你的頭和兩隻手形成了三角形，代表着佛教裏的三寶：佛寶（已經成就圓滿佛道的一切諸佛），法寶（諸佛的教法），以及僧寶（依諸佛教法如實修行的僧團）。

5、練習馬契合法來重新調整自己，並舒緩腹部問題。坐直，雙手舒服地放在雙膝上。閉上眼睛，把注意力放到肛門，一邊吸氣，一邊緩緩地收縮括約肌。然後，邊呼氣邊放鬆括約肌。重複4-5次為一個完整的循環。馬契合法主要是沿着背部往上集中和提升生命能量。通過收縮和放鬆脊柱底部的括約肌，將脊柱底部的能量導向頭部。

人們認為它能緩解腹部壓力和混亂的狀態，對飽受經痛或腹痛折磨的人很有用。

馬契合法不是傳統的手印，因為它完全沒有用到手，但是你也是在用身體做出姿勢，傳遞自己的精神表達。

方法3：改變生活方式

1、多到外頭走走，獲取一些維生素D。雖然很少有自然方法能夠影響或控制身體的自然週期，不過，一些證據顯示攝取充足的維生素D有助於維持規律的經期。儘量每天抹上防曬霜，到外頭曬至少30分鐘，並吃富含天然維生素D的食物。這或許有助於調節經期。如果你想從飲食下手，多脂魚、魚肝油、蘑菇、奶酪、酸奶和雞肉都含有豐富的維生素D。

2、如果你現在壓力很大，儘量放鬆和減輕壓力。瑜伽、冥想和手印能幫助你放鬆，進而調節經期。壓力和情緒上的痛苦會影響身體的激素水平，設法放鬆身心或許能讓經期恢復正常。如果你的經期總是不規律，也許這就是你身體的自然模式。

3、定期做運動和維持健康的體重。每週至少進行150分鐘的體力活動，以保持身體健康。如果要減肥或增重，你可以適當地調整飲食，讓身體質量指數（BMI）回到正常範圍。保持身體健康，這樣它才能更輕鬆地進行自我調節。如果你的經期不規律，做運動和維持健康體重對你有很大的幫助！體重快速下降或上升都會影響經期。如果你想要減肥，不要採取速效節食法，一定要循序漸進。

4、如果你有任何經期不規律的症狀，建議去看醫生。經期不規律不一定表示身體有大問題。你才是最瞭解自己身體的人。不過，要是經期突然出現巨大的變化，為了安全起見，最好還是去看醫生。需要就醫檢查的突然變化包括：月經週期頻率發生巨大的變化。

經期延長或疼痛難忍。

月經週期短於21天或長於35天。

隨着年齡增長，經期會變得越來越緩慢和不規律，直到最後步入絕經期。