跳鋼管舞能自學嗎

自學的難度相當大，不如找一個專業的來幫你，像深圳皇佳舞蹈培訓這樣的，如果你學得好還有可能推薦你做教練的工作

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何學跳鋼管舞：做好跳鋼管舞的準備、做環繞式動作、做基本的攀爬、做消防員旋轉、學習傳統的動作、參考

鋼管舞正風靡各大洲的健身中心，因為鋼管舞一種充滿樂趣，對身體充滿挑戰的運動。練習鋼管舞會讓你同時感到健康和。不管你穿10釐米的恨天高還是比較傳統的運動服飾，跳鋼管舞都會讓你感到非常，健康而且好玩。要學習鋼管舞，你只需一條穩固的鋼管，決心，和釋放壓抑拘束的。想要學習跳鋼管舞的話，就繼續閲讀下文吧。第一部分：做好跳鋼管舞的準備

不難學，但是要有毅力和耐心，而且自己要愛好才行，因為鋼管舞的管上技巧，很多都是很辛苦和很疼痛的。如果想學要做好心理準備，初學身體上會有很多傷的，我腿上現在都是青一塊紫一塊的。還要能堅持住，和我一起學的女孩有很多，學不到一個月就

第1步：找一根屬於你的鋼管。

個人認為是拉丁 鋼管舞需要力量的 而且柔韌性要很好的 比拉丁苦 不過這要看你喜歡什麼風格的正規的鋼管舞 是如同在鋼管上纏綿的感覺 拉丁舞分好幾種 入門都難 學會就會喜歡的

作為一種非常別出心裁的強身健體的方式，越來越多的健身房開始提供鋼管舞課程。去當地的健身房調查一下看是否有鋼管舞課程。你也可以查看一下當地的健身連鎖中心有沒有提供鋼管舞課程。有一些私人教練在健身房提供鋼管舞課程。你要做一些調查，看附近有沒有培訓鋼管舞的地方。如果你沒能找到私人教練來教你做這項挑戰性的運動的話，你也可以買一隻鋼管，安裝在家裏。

問題：找了幾個視頻，看了肚皮舞 怎麼一般都是穿個大大的裙子· 跳的像新疆舞一樣~不太喜歡那味道的·看看鋼管舞 都是一根鋼管轉來轉去~ 爬上爬下 沒啥好看的？還有什麼舞沒啊？ （別説瑜伽 有難度）我想學點現代的 又能瘦身 又好看的舞~~ 誰介紹

如果你想在家自由自在地練習鋼管舞，你需要購買一個自由站立的鋼管，嚴格按照安裝説明，安裝在家裏適當的地方。鋼管必須完全適合你的房頂和地板，應當被安裝在一個有很多空間可以隨意伸展的地方。

這個要看個人的身體素質，鋼管舞對力量的要求會高一點，肚皮舞對自身的柔韌性協調性要求比較高些，總體來看鋼管舞對自身素質的要求要比肚皮舞高，目前鋼管舞市場前景廣闊，如果要學的話建議學習鋼管舞，當然啦，肚皮舞也可以學的，兩者並不衝出

第2步：穿着合適的衣服。

我的見解就是，爵士舞比較動感，鋼管舞比較！ 糾結後還是在星秀學了鋼管舞 報了鋼管舞高級班星秀的老師還送了我爵士舞初級班 、

做準備的一個重要部分之一，就是穿着，你需要穿着舒適的衣服，將胳膊和雙腿暴露在外。是一方面，另一方面裸露皮膚可以讓你更好地用胳膊和雙脱握住鋼管。以便安全地在鋼管上移動。為了使足部更好用力，你可以嘗試打赤腳。如果你跳的熟練，而且想要更的話，你可以穿高跟鞋。

我覺得關鍵不是你手臂力氣小不小的問題 如果你真的喜歡真的想要學的話 你就去報名參加 什麼好不好學需不需要力氣大的問題就通通沒有了

第3步：避免塗抹身體油或者保濕乳。

我喜歡爵士的哈爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛鍊過程中，隨着時間的延長，脂肪的供能比例也在增加 練習肚皮舞最大的好處就是，

跳鋼管舞之間不要塗抹任何身體油或者保濕乳。這些東西會讓你從鋼管上滑落下來，造成危險。在開始之間，擦拭一下鋼管，確保上面沒有任何油膩物質。

第4步：伸展熱身。

跟做任何形式的運動一樣，開始跳鋼管舞之前，你首先應該做一些輕微的伸展和熱身。筆直站立，彎下腰來，觸摸自己的腳趾。轉動脖子和肩膀。向後向上拉伸一隻腳，使其碰觸到你的臀部，此時膕繩肌會被拉伸。

手掌朝外，向後牽拉手指來伸展你的手腕。你的手指和手腕也要熱身，為緊握鋼管做好準備。

第二部分：做環繞式動作

第1步：抓住鋼管。

從鋼管的後面開始，裏面的一隻腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠離鋼管。

第2步：環繞行走。

保持外側腿伸直，向外側旋轉，圍着鋼管行走，同時以內側腳為軸心。轉圈時，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動作顯得更加優雅。

第3步：用腿鈎住鋼管。

將你的外側腳放在緊挨另一隻腳的後面。將重心放在後面的一隻腳上，用內側腿環繞鋼管前面，鈎住鋼管，膝蓋後面夾緊。

第4步：弓起身體。

最後，向後弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下儘量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭髮夾起來，或者將它頭髮放在後面，這樣會讓你感覺更。

第5步：挺直身體。

從鋼管上下來，挺直身體和腿，並準備好做下一步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加複雜的動作之間的很好的過度。

第三部分：做基本的攀爬

第1步：面對鋼管。

做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一隻手握住鋼管。

第2步：用腿纏繞住鋼管。

提起跟抓鋼管的那隻手在同一側的那條腿。然後，在用另一隻手握住鋼管的同時，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會利用這隻腳來將你自己固定在鋼管上，創造一個牢固的基底，以便下一隻腳踏上。

第3步：將另一隻腳纏繞在鋼管上。

現在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一隻腳背鈎住第一隻腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了一個你可以爬行鋼管的平台。

第4步：將手向上移動。

雙手向上移動大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。

第5步：將膝蓋提起。

使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。

第6步：用腿夾緊鋼管，挺直身體。

當你彎曲膝蓋之後，你應該稍微向後傾斜一點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。

第7步：重複這些步驟，直到你不想繼續攀爬。

連續重複這幾個步驟數次，直到你攀爬到鋼管的頂端，或者達到身體極限。這個方案會幫助你在攀爬鋼管的同時，收到很好的鍛鍊效果，並且在此過程中展現。

第8步：下來。

你可以使用基本的消防員滑行動作滑落下來，或者用手握緊鋼管，放鬆雙腿一瞬間，將雙腿放在身前，在向地面移動的同時，搖擺你的臀部。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是一旦練成之後，你會做得非常，看起來並且感覺起來棒極了！

第四部分：做消防員旋轉

第1步：用雙手握住鋼管。

站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側靠近鋼管。然後用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大於1英尺。靠近鋼管的一隻手在上，外側的一隻手在下。下面的一隻手應該跟眼睛平行。

第2步：環繞鋼管搖擺。

用靠近鋼管的一隻腳走一步，搖擺外側的那條腿，來產生動力。這樣你會有足夠的速度和能力舒適地圍繞着鋼管搖擺。

第3步：在鋼管上躍起。

用雙手握緊鋼管，拔起身體，此時胳膊支撐着整個身體的重量。此時，內側的腳跳起，雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管，這樣你就不會滑落下來。

第4步：旋轉。

繼續用雙手和雙膝握住鋼管，並沿着鋼管旋轉，直到雙腳落在地面上。起初手握的位置越高，你就能夠在落地之間做更多的旋轉。

第5步：高高地站立着。

當你落地時，腿部向後移動，恢復到站姿。

第五部分：學習傳統的動作

第1步：做身體波浪。

這是在任何旋轉或者攀爬動作之間的完美的站姿過渡工作。做身體波浪，你只需面朝鋼管，用慣用手抓住鋼管。你的雙膝稍微彎曲，你的雙腳放置在鋼管的兩側。這樣你的軀幹距離鋼管大約1英尺遠，雙腳舒適地分離着。

首先，將胸脯向前推近鋼管，將腿部向後推，然後將肩膀向後推，然後再將腿部向前推，並重復此動作。身體波浪應該是流暢性的一個動作，而不是一系列動作。

第2步：做向後擺動。

想要製作這個的動作，首先你要背對鋼管筆直站立。向上在腦後用雙手抓住鋼管。然後在從鋼管上下滑的同時，向兩側搖擺你的臀部，直到你呈蹲伏狀。此時，將雙手沿着身體正面向下，一直到膝蓋。

然後，將膝蓋推開，這個你的雙腿就暫時叉開，然後迅速地跳起來，恢復成站姿。

第3步：沿着鋼管擺動。

做這種旋轉動作，你應該面對鋼管站立，雙腳在鋼管的任意一側，雙腳有適度間距。用慣用手在緊挨頭部下面的地方抓住鋼管。然後在滑落鋼管的同時，轉動你的臀部，直到你呈蹲伏狀。當你蹲伏時，將腿部向上推起，抬起身體，直到上身舒展呈站姿。

小提示

除非你的穩定性極好，感覺非常舒適，那麼一開始最好赤腳，不要穿高跟鞋或者拖鞋。

一定要先做熱身，伸展，適度放鬆，再開始跳鋼管舞。

隨着可分離的鋼管的到來，現在你可以將鋼管安裝在自己家裏。安裝鋼管時，一定要嚴格按照製造商的指示説明進行安裝。找一個有足夠的空間的地方，確保沒有外物阻礙你的動作。

去醫院做體檢。確保自己的身體狀況適宜開始這項對身體素質要求極高的運動。

警告

跳鋼管舞之前不要塗抹身體油和潤膚乳，因為這樣會很滑，很危險。開始跳舞之前，要擦拭鋼管，去除任何油膩，這樣以便你能夠抓得足夠緊。

如果你在酒吧跳舞，輪到你時，你要先煤酚皂溶液擦拭鋼管。你可不知道上一個舞者碰過什麼。

不要在“模型”鋼管上跳鋼管舞。這些鋼管是用來擺造型的，而不能支撐起你的體重。在上面跳舞可能造成非常嚴重的損傷。

參考

http://www.howcast.com/videos/460940-How-to-Do-a-Basic-Climb-Pole-Dance

http://www.videojug.com/film/pole-dancing-for-beginners-the-fireman-spin

http://www.videojug.com/film/pole-dancing-for-beginnners-how-to-do-transitional-moves

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