老人多運動有必要嗎？

很多健康的老人都有這麼一個共同點就是喜歡運動，對於這部分養生人羣來説，堅持運動是非常重要的。我們一起看看老人們的運動天地吧！

負重訓練強心臟

包括走路、跳舞等這些訓練有益心臟健康，骨折風險也能減少。建議每週鍛鍊至少2個小時。鍛鍊強度最好是中度至強烈這個樣子。

力量訓練好肌肉

啞鈴、器械等都是很好地力量訓練。這些訓練對提高肌肉和骨骼強度都是有一定的幫助的，還能很好地優化姿態。建議每個星期做35天。在進行力量訓練時，關鍵就是要注意控制好強度。如果你能一次做12次以上，那麼重量是真的太輕了;假如每次都做不到8次，則重量是真的太重了。

姿態訓練護脊柱

姿態訓練對保護脊柱是非常有必要的，脊柱壓力也能變得很小，同時也能降低摔跤和骨折，尤其是脊椎骨折方面的風險。姿態訓練在每日生活當中要顯現出來，坐、立、行都要保持非常好的姿勢。如果先用鏡子來進行練習的話，就真的太好了。

搓臉保健美容顏

用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴十餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到額尖會合。如此重複20次，可促進面部血液循環，也能美容。

挺腹呼吸促吸收

平卧、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次，做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆馳，確有減肥和增強胃腸消化的功能。

貓身運動防腰病

趴在牀上，撐開雙手，伸直和拋磚引玉雙眼，抬起臂部，像貓兒拱起背樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反覆十餘次，可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾玻