如何釋懷過往傷痛

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目錄部分1：自我治癒1、寬恕別人是為了自己好。2、不要讓自己再受到傷害。3、多進行自我肯定。4、表達自我感受。5、積極地回憶過往。6、尋求必要的支持。部分2：繼續美好生活1、多關注生活的積極面。2、將痛苦經歷視為提升自己的機會。3、留心消極想法的侵襲。4、敞開心扉。釋懷過往傷痛確實不容易。如果一段時間之後你仍難以釋懷往事，那是時候採取更積極的方法來應對了。無論過去發生了什麼，要記住你才是自己生活的主宰，要為自己打造更加美好的未來。

部分1：自我治癒

1、寬恕別人是為了自己好。當你選擇原諒傷害你的人時，就等於給自己送了一份極好的禮物。身心皆會受益，不僅能降低血壓，對心臟也有好處，還能減輕壓力和抑鬱。同時，還會提高未來建立良好人際關係的概率。寬恕冒犯你的人並不是懦弱，而是內心強大的表現。寬恕並不意味着容忍傷人之事，而是讓自己釋懷，讓煩惱隨風而散。

寬恕並不一定意味着要與對方和好。與對方和好也許不現實或者不明智，所以要視情況而定。寬恕只是意味着釋懷怨恨，放下復仇的衝動。

儘可能同情並諒解傷害你的人。要明白那些人在傷害別人的同時也在傷害自己。

如果自己對過往傷害也有責任，那也要原諒自己。懂得承擔責任很重要，但不要太過糾結，懷着憐憫之心，多體諒自己。

2、不要讓自己再受到傷害。也許過往的傷痛由他人造成，但糾結於過去卻是你的選擇。治癒傷痛的第一步就是重新掌控生活，讓自己過得更好。如果一直將自己生活中的種種不如意歸咎於傷害你的人，那就是在讓對方掌控你的生活。下次浮現這種想法時要提醒自己，你才是主導自己人生的人。接下來要多做些積極的事情，讓自己快樂起來。

自行掌控療傷的過程，這非常振奮人心。想要奪回自己對情緒和行為的掌控權，就得拿定主意，知道如何釋懷過往傷痛。可以聽聽別人的建議，但要不斷提醒自己，我的人生我做主。

3、多進行自我肯定。如果過往傷痛讓你的自尊心受挫，不妨花點時間想想自己身上最珍貴的品質。每天都記得提醒自己你是一個很棒的、有價值的人。運用多種方式肯定自愛。歌唱它、書寫它、大聲説出來，或者畫幅畫，寫上自我肯定的言語，然後擺在顯眼的地方。

4、表達自我感受。抒發自己心中的傷痛也是一種釋放。在日記中寫下過去發生的事，或給傷害你的人寫封信（但不要寄出去）。盡情暢意抒懷，這樣可以更好地應對傷痛，明白自己的痛苦之源。

5、積極地回憶過往。重温傷痛經歷往往使人不快，但如果有正當理由回憶往事，就能更快地從傷痛中走出去。如果深感內疚或懷有其他消極情緒難以釋懷，不妨回想下過去發生的事情，認真審視，找出讓自己難過的原因。然後，再思考自己難以釋懷消極情緒的種種原因。這一過程適用於回顧創傷性事件，因為你是無辜的，不用自責。如果你認為自己應當為父母的婚姻破裂負責任，或者為自己伴侶的不忠負責任，不妨回顧事情始末，這樣才能更好地理解自己消極情緒的來由。花點時間仔細想想，就會明白自己難以釋懷的消極情緒都是自尋煩惱。

過分怨怪自己時要當心。當然這不是讓你轉而怨怪他人，而是弄清楚自己為何自責，及時停止這種想法。

6、尋求必要的支持。想要釋懷的傷痛不同，需要的支持也不一樣。如果被傷痛牽絆，就不要將這種情緒憋在心裏。向他人傾訴能幫你捋清思路，説出來也會感覺好些。與朋友或家人聊聊自己的感受，但傾吐的對象不能和你的傷痛過往有瓜葛。只有做到完全公正客觀，他們才能給你最好的支持。

尋求支援團的幫助，渡過難關（如喪親團體或童年創傷團體）。

尋找專攻過往傷痛治療或創傷治癒的專家或團體。專業治療師能幫你弄清疼痛的根源，教你如何克服負面情緒。

部分2：繼續美好生活

1、多關注生活的積極面。如果你沉浸在消極思想和傷痛回憶中不能自拔，那積極向上、幸福開心的事情就無法進入你的生活。不要讓這種情況發生，要讓更多積極的事情充實生活，讓消極情緒無處可藏。為學業或事業設定目標併為之奮鬥；或忙碌于振奮人心的事情，如做志願者或與朋友共度美好時光。

2、將痛苦經歷視為提升自己的機會。將消極情緒向積極方面演變，繼續美好人生。每個人都時不時會經歷幾番痛苦，從中尋找個人提升的機會將有助於你克服消極情緒。如果你因分手而傷心欲絕，那不要糾結分手帶來的痛苦，要這樣想："雖然我和喜歡的人分手了，很傷心，但我也學到了很多呀，這對我下段感情會有幫助。"

也許有人待你不好。你可以這樣想"雖然那人傷害到我，但我內心強大能屈能伸，才不會受到影響。"

3、留心消極想法的侵襲。假如你開始陷入不堪往事的回憶，要及時驅散這種想法，提醒自己關注當下，關注此時此刻發生的事情。回想過往記憶也沒什麼，但要點到為止，多想想生活的積極面。如果過往回憶佔據了思緒，試着對自己重複這句話："之前確實發生過不愉快的事情，但早已過去，我要活在當下，還得多關注______呢，才沒有時間來回憶傷痛。"

或者，也可以花時間列出生活中所有的積極事情。腦海中充滿快樂的想法，消極情緒就無處藏匿了。