怎样运动对肾好

保护肾的锻炼方法：。1. 还阳卧：平躺、两腿张开，刺激肾经、养肾气、壮阳气。2. 铁板桥：悬空腰部，锻炼腰背肌肉，开筋脉、固肾气。3. 深蹲：膝盖下弯，保持上半身直立，维持机体平衡，强肾固本。4. 踮脚：紧抓地面，促进血液循环，维持机体平衡。5. 提肛运动：规律收缩肛门，促进血液循环，改善肾脏功能。

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做什么运动能提高肾功能

1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。

2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处非常多，坚持做提肛运动可以加快人体血液循环，有利于人体肠道的蠕动，可以很好的预防和缓解便秘的同时，也可以帮助改善肾功能。

3、俯卧撑运动有助于改善肾功能，想要增强肾功能，最好通过锻炼的方法来提高肾功能，俯卧撑是比较健康的有氧运动，可以很好的锻炼身体肌肉，具有加快人体血液循环的作用，能够改善人体的抗病能力，每天坚持做俯卧撑一百次，能够有效的锻炼臂力，同时也可以增强肾功能。

增强肾功能的锻炼方法有很多种，想要增强肾功能，应该要加强身体的锻炼，同时也需要加强身体的营养，应该要多吃补肾壮阳的食物，配合相应的锻炼，可以改善人体的体质。

扩展资料

一、肾虚的六个症状

1、 打喷嚏：肾气虚引起的打喷嚏往往是喷嚏频频，经久不止，伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼痛、面色无华、怕冷、手足不温等症状。有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头昏耳鸣、五心烦热、舌质红、舌苔少等症状。

2、 唾液少：如果你唾液过少，常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如舌质红绛、舌苔少或无苔，基本可以断定是肾阴虚引起的唾液过少。

3、面色黧黑：如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、腰膝酸软、小便清长(量多，色白)、大便溏泻、尿量减少、下肢水肿、舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白等现象，可断定你有肾阳虚的问题。

如果面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软无力、脱发、牙齿松动、健忘、舌质红等症状，可断定肾精亏虚。

4、足心痛：涌泉穴是肾经的井穴。如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干、舌质红、舌苔少等症状，可以断定有肾阴虚的问题。

5、足跟痛：为什么肾虚会导致足跟痛呢?肾经循行经过足跟，所以肾虚时肾经循行经过的足跟处会出现疼痛感。

6、小腿发酸：如果你的两条小腿发酸，并伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥、阳痿、舌质淡红、舌苔薄白等症状，可断定是肾气虚。如果两条小腿发酸，且有灼热感，伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干、舌红少苔的症状，男性梦遗，可断定是肾阴虚。

二、补肾食品

1、阴虚的患者临床表现为咽干口燥，五心烦热，大便干结，口渴喜饮，目睛干涩，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。平时可食用桂元、莲子、蜂蜜、桑葚、黄精、山药、枸杞子等养阴清补的食物，或用桑椹、桂元等组方为椹元茶泡饮。

2、阳虚的患者常有内寒的表现，阳虚患者临床表现的特点为畏寒，手足不温，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脉沉迟。此类患者应忌食生冷食物，平时应进食一些温补助阳的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生姜、葱、核桃、鸡肉等。

3、血虚的患者临床表现为面色萎黄无华，唇爪苍白，头晕，舌淡苔白，脉细。此类患者平时宜食用大枣、桂圆、芝麻、桑椹子、红枣、鸡蛋等补血的食物。

气虚的患者临床表现为乏力神疲，纳食不香，大便溏薄，腰膝酸软，舌淡苔白，脉弱。此类患者平时可食用薏苡仁、芡实、山药、莲子肉等健脾益气之品。

参考资料来源：百度百科-肾功能

参考资料来源：人民网-肾虚的6个症状 4种养肾好运动

做什么健身运动健肾

锻炼健肾的运动有：

1、跑步是比较健康的有氧运动，每天坚持跑步的运动可以专有效的改善属男人肾气不足。

2、俯卧撑的运动，可以有效的改善男人肾气不足的现象，增加男性的性功能。

注意：最好配合博启健调理，每天两次，坚持一段时间就能从根本上补充肾部营养，增强肾功能，从而起到强肾的作用。

锻炼肾的运动

锻炼肾的运动

你想知道有什么锻炼肾的运动吗？肾脏功能对于我们人体来说是至关重要的，肾脏好说明身体更健康，所以越来越多的人开始注重对肾脏的养护。接下来我就为大家分享锻炼肾的运动有哪些，一起来看看吧

锻炼肾的运动1

1、俯卧撑

男性多做俯卧撑，不仅可以锻炼身体各处的肌肉，而且还能有很好的.改善肾功的效果。一天做几组俯卧撑可加速血液循环，加速肾脏对身体代谢废物的排出，同时还能提高人体的抗病能力。坚持做俯卧撑，不仅能够强健肾脏，也能够让肌肉线条更加好看，这也不失为一大好处。

2、深蹲

深蹲是一项特别好的有氧运动 ，而且常做也不会对身体造成副作用，何况还不挑地方、器械。在上班间隙或者下班回到家，不妨来组深蹲运动，可以刺激分泌雄性激素。雄性激素不仅是能分泌，肾上腺皮质也是雄性激素来源之一。坚持一个月的深蹲运动，你会发现肾功有明显的提高和改善。

3、提肛

所谓提肛，就是有规律的将往上提升。对于男人们来说，时不时提提肛真的对身体有特别的效果。经常提肛可以预防前列腺发生感染，比如前列腺肿大等。除此外，它还可以缓解尿失禁、预防痔疮、缓解便秘，使肾功变得越来越好。如果再搭配一些固肾的食物，食疗和运动同补，效果会更佳。

4、仰卧起坐

对于想有腹部肌肉的人来说，仰卧起坐是必备的运动项目之一。除了这个，仰卧起坐可以很好的锻炼腰部肌肉，自然而然的，也能养护到肾脏，毕竟腰为肾之府。但需要注意的是，肾脏已有病变的人不适合做这项运动，比如结石、囊肿等症状。如果长时间如此反复挤压非但起不了护肾的作用，还会造成肾脏损伤。

锻炼肾的运动2

腰部按摩操。

取站桩的姿势，两手握虚拳，泉眼对准腰部，顶紧。以脚尖为支点，脚跟抬起身体随着上升，再放一下，再上升，身体不断的上下，每组可以重复一分钟左右，每天3到5组。通过按摩腰眼，可以起到活血的作用，缓解疲劳，放松身体，起到强肾的作用。

下蹲。

下蹲是提升核心力量强肾固本的重要运动，通过下蹲可以迅速地提升精力，增强肾功能，要经常练习。一开始可以无负重下蹲，每天五组，每组12次。待身体锻炼到一定程度以后，可以采用负重下蹲，每天五组，每组8到10次。

提肛运动。

提肛运动可以按摩前列腺，起到固本强精的作用，女人通过提肛可以加强腹部血液循环，对肾功能的提升大有益处。平躺或坐姿，每次提肛保持10到20秒，然后放松，此为一次。每天5至6组，每组8到10次。等锻炼具有一定的基础后，可以将提肛的时间延长到30秒至一分钟。经过提肛的练习后，会明显地感觉到小腹温暖，有一股热流上涌。

怎样运动养肾护肾

1、打太极

如果大家在生活中出现了肾功能下降的情况，可以多外出练习太极拳。太极拳是以腰部为枢纽的一种有氧运动，经常练习有助于增强肾脏功能，比较适合体质虚弱的中老年人锻炼。如果大家在生活中能坚持练习太极拳，可以达到强身健体以及补肾护肾的功效。

2、缩肛运动

大家在生活中可以通过练习缩肛运动的方式来达到养肾护肾的效果。因为在做缩肛运动的时候能使人体放松，这对提升肾气有很大的帮助。因此大家在生活中经常做收肛运动，每天坚持三十次左右即可达到养生护肾的效果。

3、走鹅卵石

想要达到养肾护肾的效果，建议大家在生活中经常到鹅卵石上行走。因为人的脚底存在较多的穴位，而通过走乱石的方式可以刺激脚底的穴位，并达到益精补肾以及强身健体的效果，这对改善人体的血液循环也有很大的帮助。