擴胸器的使用 擴胸機怎麼用

這還要圖啊.

暈

無非就這四種，一看就會的.

1.雙手握住擴胸器，手臂與肩同高，雙臂用力將擴胸器往身體後方拉至雙臂與身體成一直線，然後回覆原狀。

2.雙手握住擴胸器，舉至頭頂，注意手要伸直，然後向下方拉至雙臂與身體成一直線，然後回覆原狀。向下文拉時可以將擴胸器拉至胸前，也可拉至背後。

3.仰臥，舉擴胸器至胸前上方，雙臂伸直，將擴胸器拉至雙臂與身體成一直線，然後回覆原狀。

4.身體直立，左/右腳踩住擴胸器一側，左/右手握住擴胸器另一側往上提拉，動作就和舉啞鈴差不多。

一、錯誤按摩讓美乳霜付之東流

**按摩可以增強韌帶的彈性，從而達到緊實豐滿的效果。但是如果很大力長時間去按摩**的話，會造成鬆弛，也可能走形。造成不正常的腫大；而如果隨便拍打或者向下按摩只會讓**越來越小。正確的按摩方法應當是先在**上塗上按摩霜，然後順著乳腺組織向上劃圈。每一次都要按摩到韌帶結束，直到按摩霜全部吸收為止。平日做些擴胸運動也有利於**的健美，有時間在床上做做肩肘倒立，也可以起到好的效果。

二、正確專業的按摩手法

清洗乾淨手和**，最好在洗完澡後，此時身體迴圈比較好，抹上美乳霜，按摩手法可以分四步來進行：

1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊**的外側往中央推，以防**外擴，每邊30下。

2、手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央後同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩隻手交錯著推左乳。重複30次以後。換右乳。這個動作很重要。

3、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住**的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住**後從底部（不是下部）往**方向作提拉動作。重複20次。

4、雙手繞著**作圓周形按摩，按摩到**上剩下的所有的啫喱都吸收完為止。

雖然所有的塑胸產品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規合格產品是指不含某些禁用的化學成分，但若濫用，裡面的生物製劑同樣會引發內分泌失調。而長期使用豐胸霜，會抑制體內雌性激素的分泌，影響**等第二性徵的發育。故用豐胸霜、健胸霜的時候，手下留情。好多這類藥品都有很嚴重的後遺症。胸不是這樣變大的。是慢慢養大的。一口吃一個胖子的想法要不得，慢慢享受**的悄悄變化吧？

也許以前你在鍛鍊二頭肌時偶爾嘗試過站立拉力器彎舉，那麼我要告訴你，它有很多種變化方式。

在這裡，我們為你提供 9種拉力器鍛鍊二頭肌的方法。你有興趣嘗試這些全新的方法？用拉力器進行鍛鍊有何特別之處呢？由於拉力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用拉力器鍛鍊時與你做自由彎舉時垂直向下受力有很大不同。

你的肌肉會以一種與以往不同的方式進行工作。這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。

拉力器的鍛鍊可以藉助一些傳統訓練裝置（如託臂凳等），也可以借鑑一些用其他器械練習的方法，如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，從掌心向內或掌心向下翻至掌心向上，這樣可以更好地鍛鍊肱二頭肌。 拉力器鍛鍊的另一點好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。

在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。

此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用。而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

總之，這一系列的彎舉鍛鍊方法可以幫助你練就理想的二頭肌。在下一次臂部鍛鍊時，嘗試一下其中的1——2種或專門進行一次純拉力器鍛鍊，你會有一種與以往完全不同的感覺。

動作： （1） 雙手高位拉力器彎舉 這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。 開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

補充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。 （2） 站立雙手拉力器彎舉 這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛鍊方式。

用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛鍊更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。

雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。 （3） 站立單手拉力器彎舉 單手的鍛鍊能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作（掌心向內轉至掌心向上），以充分刺激肱二頭肌。

開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。

動作：肘關節彎屈（保持肩部穩定），將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。

兩臂交替進行。 （4） 拉力器託臂彎舉 用拉力器進行託臂彎舉鍛鍊可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時無法做到的。

開始姿勢：將託臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時，正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直槓或曲槓掛於低位滑輪上。

將上臂靠在託臂凳的靠墊上。 動作：保持你的上臂和肘部位置不動，屈臂將橫槓上舉至最高點。

在最高點處停頓片刻後，再慢慢地將橫槓放低至開始位置。 （5） 反式高位拉力器彎舉 這一不尋常但又極有效的運動，可以使你的下背部處於放鬆狀態，同時又讓你避免靠衝勁和身體搖擺來發力的錯誤，使屈肘肌群發揮到極致。

開始姿勢：垂直於拉力器放置一條長凳，將一短槓（最好有可轉動的外套）掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上，頭部靠近拉力器。

兩臂上伸與身體垂直，雙手以一手之寬握住橫槓。 動作：保持上臂穩定，平緩地屈肘，將橫槓拉向你的前額。

當二頭肌收縮到最大限度時仍盡力下拉，然後慢慢回覆至開始姿勢。 （6） 仰臥拉力器彎舉 在這項運動中，你很難藉助別的部位的運動來投機取巧。

你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛鍊效果。 開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓（最好有可轉動的外套），掛在低位滑輪上。

身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫槓，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過（但不接觸）。

動作：控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。在回覆開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。

（7） 拉力器側彎舉 這個動作與啞鈴側彎舉有異曲同工之妙。其著重鍛鍊前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。

開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，身體站於拉力器前，略側向一邊。單手握住繩束的一端，掌心向內，手臂在身體一側充分伸展。

動作：肘關節彎屈，將繩束拉向你的肩部，保持手腕姿勢不變（不要翻腕，保持掌心向內）。當拉到最高點時，你的拇指應最靠近你的肩部。

肘部緊靠在身體一側以固定。然後慢慢地放至原位。

兩臂交替進行。 （8） 拉力器繩束彎舉 這一動作綜合了槓鈴運動和啞鈴運動的一些優點。

鍛鍊範圍包括屈臂的三塊肌肉，但重點是肱二頭肌。 開始姿勢：將一繩束掛在低位滑輪上，雙臂伸直，雙手各握繩的一端，掌心向內。

動作：上臂保持固定，肘關節彎屈，將繩束拉向肩部。在上拉的過程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。

當動作結束時。

煉胸肌方法：

1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。

2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。

3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。

4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。

5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。