閉氣訓練加肺活量嗎

憋氣不能鍛鍊肺活量：

1. 肺活量大小由多個因素共同決定：肺組織體積、胸腔大小、呼吸肌肉力量。

2. 憋氣不會改變肺組織體積和胸腔大小，也不會增強呼吸肌肉力量。

3. 過度憋氣對身體有害。

4. 鍛鍊肺活量應通過增強呼吸肌肉的力量，如跑步、游泳、深呼吸和呼吸肌肉鍛鍊。提高肺活量可增加氧氣攝入量和提高耐受程度。

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練習憋氣可以提高肺活量嗎?

可以，但是並不是很科學和系統，方法很簡單，

一.最大吸氣量練習這個練習是深呼吸練習，練習的目的是為了開啟所有閒置的、平時呼吸用不到的、儲備的肺泡，讓它們在歌唱中發揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習是強制往肺裡吸氣，讓所有的肺泡都活動起來。練習的的要求是：“全身放鬆，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放鬆，慢慢撥出肺中的氣，呼氣至最後要用力收腹，以使肺內的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時，屏息3秒，這時會感覺氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然後再屏息3秒，再進行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來，從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度，初練時可能肚臍以上鼓起，經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起，最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時肺的空氣吸入量已經達到最大，中國古人稱此為“氣沉丹田”。這個練習每天練習1次，每次練習36個呼吸，用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練，也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右，一般即可滿足要求。以後也可以經常練習，以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫，經常練習不僅可以增加肺活量，而且由於供氧量增加，促進血液迴圈，因而可以增強體力。如果有時間的話，每天練習2、3次，對身體沒什麼壞處。練習時有時可能會出現身體某一部位有點發熱的感覺，這是促進血液迴圈的現象，可以不予理會，繼續做即可。

二、快速足量吸氣練習這個練習的要領是“口鼻共用、快速吸氣”。練習的目的是為了滿足歌唱時快速換氣的需要。快速足量吸氣練習強調快速吸氣，即以最快的速度把氣吸至最大吸氣量，這時雖然吸氣速度很快，但吸氣量應當與最大吸氣量練習中三次吸氣時的吸氣量一樣多，有了最大吸氣量練習的基礎，快速吸足氣並不難做，一下就可以把氣吸到小腹最下端。呼氣時則慢呼快呼均可，呼氣時休息一下也可。快速吸氣時要口鼻共用，不要有吸氣的聲音，全身動作要自然、放鬆，似乎沒用力就把氣吸足了。要避免出現抬肩、擴胸等用力的動作。因為三吸一呼的練習已經把所有的肺泡都打開了，因而快速吸氣能夠快速吸足氣量。這時的吸氣與最大吸氣量練習的吸氣不同，前者是強制性吸氣，這裡是自然、放鬆的吸氣。這個練習用時一般需要一個月左右的時間

每天堅持練憋氣的好處是什麼？

能夠增加肺活量，增強肺功能。憋氣還可以使脊髓神經越來越好。也能夠增強的收縮力量。所以在平時可以練習憋氣，要使用正確的憋氣方法，有規律的呼氣吸氣憋氣，掌握好時間。

憋氣不是所有的人都適合的，對於心肺不好的人來說，是不可以進行憋氣訓練的，憋氣的時候對心肺功能要求比較高，這會加重患者病情。

練習憋氣的方法

做5秒鐘的深呼吸然後聳肩，可以充分的開啟你的胸腔，讓你吸到更多的氧氣。然後沉入水裡進行憋氣，在憋氣的時候在水裡慢慢地吸入一些水，當你感覺沒有氣兒的時候再把口中的水慢慢的吐出來，這是因為水中其實也含有少量的氧氣。

注意：在進行憋氣訓練的時候，不要一味的追求時間的長短，因為每個人的肺活量不同，所以，我們在憋氣訓練的時候，感覺自己沒有氧氣的時候，就馬上停止這樣的訓練，上來吐氣。

常練閉氣對身體有什麼好處？

1、耐力更好更持久。

2、身體的柔韌性和剛強性更好，氣功講究的體內的一股氣的，在面對尖銳物體或者強硬對抗時發自個體的一種氣的對抗力。

3、氣功在過程中可集中人的意念和注意力，可鍛鍊人的意志。

4、習武強身健體，氣功還能延年益壽。