穿沙袋跑步的利與弊

廣東省中醫院。沙袋跑步的好處和壞處：。1. 好處：沙袋跑步有助於減肥、提高心肺功能、增強肌肉力量等。它能夠消耗更多的卡路里，刺激心肺功能，擴大肺活量，增加肺活量和心血管健康，鍛鍊肌肉纖維的收縮力量，增強運動耐性，增強骨密度、平衡力、促進新陳代謝等。2. 壞處：沙袋跑步會減慢跑步速度、增加關節壓力和負荷，可能導致關節疼痛和損傷，影響腳的血液迴圈，出現麻木、抽筋等症狀，還可能會影響腿骨生長，出現腿部變形、腳踝疼痛等。如果出現任何不適，應儘早就診，避免情況加重。

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綁沙袋跑步的利與弊

綁沙袋跑步的利與弊

　　綁沙袋跑步的利與弊，很多人麼在進行健身運動時都會開展負重鍛練，這種健身運動負荷能提高我們的訓練效果，也有的人會選擇綁沙袋來跑步，那麼大家知道綁沙袋跑步的利與弊嗎，一起來看看吧！

　　綁沙袋跑步的利與弊1

　　 一、綁沙包跑步的好處

　　許多跑友一開始考試成績提升迅速，之後來到瓶頸，考試成績很長期沒法提升，便會採用這類方式來訓煉，一段時間後取下沙包兩腿輕便似鴻毛，覺得真是要飛起來，慢跑考試成績當然也會逐步提高。小腿肚綁沙包慢跑會耗費大量的熱量，會加速心率，提升人體耗氧，會提升大腿肌肉能量，也會提高體力、有氧運動工作能力及其暴發力。常常健身運動者的骨骼能夠獲得硬力的刺激性，得到不錯的骨品質。負重鍛練能夠刺激性骨骼，使鈣有利於注入，並減緩骨鈣遺失。

　　 二、綁沙包慢跑的弊端

　　在腿上綁沙包慢跑的訓練法實際上是一種較為歷史悠久的方式，並不是很科學研究，對我們人體的損害也非常大。最先，腳部淨重的提升會使膝蓋骨承擔比平常更大的壓力，在那樣的狀況下我們的膝關節損害會更大，非常容易使會使小腿肚變寬及產生腿部肌肉勞損。次之，摘下沙包後因為肌肉習慣性的蹬地能量非常容易導致姿勢形變，腿上綁沙包會改變人體重心點遍佈，不利恰當跑姿的維持，會擴大負傷風險性。再度因為沙包對腳部的被壓迫，不利腳部血液商品流通，沙包長期性對大腿肌肉被壓迫非常容易導致肌肉形變。

　　 三、沙袋綁腿的恰當綁法

　　有二種，一種是沙綁腿，較為寬，是綁在小腿肚上的，留意要穿長筒襪或是打紗布，不然它會亂跑。另一種是較為窄的，是專業綁在膝關節上的，便是腳踝上。

　　四、腿上綁沙包的常見問題

　　腿上綁沙包是以便鍛鍊，用的情況下才綁沙包，完後就解出來。沙包的淨重應該是自身可以承擔的，而不容易是一種壓力；假如早已出現了腳踝疼痛的狀況，理應馬上終止負重，必要時還需到正規的醫院查驗，便於清除別的膝關節損傷的可能。青少年兒童，假如要綁沙包開展健身運動，最好在行走或跑步的情況下，在開展打藍球、踢球等強烈競技性健身運動時應當防止綁沙包。

　　綁沙袋跑步的利與弊2

　　 跑步前熱身動作有哪些

　　1、肌肉放鬆：開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

　　2、高抬腿：高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

　　3、扭腰：扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

　　4、手掌觸地：手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的`實用性強多了。

　　 跑步後的拉伸運動有哪些

　　1、小腿拉伸：跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒；換腿。

　　2、韌帶拉伸：繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15—30秒鐘；換腿。

　　3、臀部屈肌拉伸：在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15—30秒；換腿。

　　 運動前為什麼熱身很重要

　　為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：

　　1、能提高身體主要部位的體溫。

　　2、能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備。

　　輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。

　　 跑步有什麼好處

　　 1、提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　 2、促進健康

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　 3、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。

　　 4、保持年輕

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

　　 5、儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時粒線體的數量也會上升。

　　 6、塑形

　　通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%—20%，男性可以減少6%—13%。

　　 跑步每天跑多久合適

　　根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

　　跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果，就是最適合自己的跑步方式。

　　跑步須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每週3次以上。

　　也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步。《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。

天天在腿上綁運動沙袋的好處和壞處？？？

好處是綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步難度，可以鍛鍊腿部肌肉，以便強化全身。可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。

在腿上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。

沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼

有利有弊，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量,可以健身減肥,增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重,會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害,甚至變形。所以,要根據自身情況,選擇合適的沙袋重量。

沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。

擴充套件資料：

沙袋綁腿的正確綁法

有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。

腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子)。

腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。

原來沙袋綁腿的正確綁法是這樣的，還有這麼多的需要注意的地方呢。鍛鍊是一件好事，但是也要根據自己的體質來制定合理的鍛鍊計劃，比如沙袋綁腿，如果超時間進行的話，則可能造成腿部血液流通不暢的情況，還有處於生長髮育期的人，可選擇其他辦法進行鍛鍊。

參考資料：百度百科——沙袋

腿上綁沙袋的好處與壞處

好處

1、綁沙袋可以給腿部帶來負重，增加跑步力度，可以鍛鍊腿部肌肉，以便強化全身。

2、綁沙袋可以增強下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動的靈活性等都有幫助。

壞處

1、會使做動作時膝蓋承受更大的重量，影響腿部的血液迴圈，容易使膝部勞損。還有可能導致腿部的面板被磨損。

2、會使膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。比如，影響腿部骨骼生長、會使小腿變粗變形等。

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沙袋的正確綁法：

沙袋綁腿的正確綁法有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。

腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。