男人必做的動作有哪些
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臀部拱橋
背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。
平躺交叉拉伸
背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。
俯臥撐健胸肌
俯臥撐健胸肌主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。
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男人
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