入伏後7個禁忌千萬別犯

導語：養生是指通過各種方法來增強體質、預防疾病、頤養生命,最終達到延年益壽的一種活動。不同的時節的養生方法是不同的，所以大家要及時調整適合該時節的養生方法。那麼，大家知道入伏後如何養生？入伏過後怎麼養生？入伏後7個禁忌千萬別犯，一起來看看。

入伏後如何養生

1、減少運動

儘量減少在溫度高的時候出門或是大量的運動，尤其中午下午。這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時的補充水分很容易出現脫水中暑的情況，就非常危險了。

2、少喝飲料，適量飲茶

許多人在夏季稍出汗就會貪飲甜飲料，因為感覺很解渴。其實是錯誤的，很多飲料含有大量糖，會導致體內電解質紊亂，不但不解渴，反而會更渴。如果再不注意補充電解質，出汗量大時便可能會缺鈉，缺鉀。並且飲料中很多新增劑本身就經過肝腎代謝，更是增加了肝腎負擔，如果過量，很有可能導致肝腎損害。儘量少喝甜飲料，多喝白開水或者礦物質水種。

3、防止感冒和消化道疾病

三伏天是感冒高發期，尤其是長時間吹空調或者電風扇，毛孔開啟一冷一熱，很快會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫下滯留，尤其不要突然改變冷熱環境，出汗時千萬不要對著空調或風扇吹。

4、注重飲食衛生

三伏天因為瓜果都成熟了，很便宜，也很甜爽，所以很多時候都有大量食用瓜果的習慣，但是如果不注意衛生，腸胃疾病就會找上門，如果自己又是虛寒體質的人，就更容易受到病毒的侵襲，虛寒體質就儘量的不要食用生冷食物了，尤其冰鎮瓜果、冰淇淋、雪糕等冷飲，很容易導致腹瀉加重。而且這些東西本身含有大量糖類以及膽固醇，也就是中醫講的易生痰溼之品，再加上本身虛寒體質，寒與溼互結，寒溼內侵，後面基本很難調整過來了。

入伏後7個禁忌千萬別犯

1、忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。

其實，潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風兩次以上，每次15分鐘-30分鐘。

2、忌冷風對著吹

空調冷風，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。

建議：室內空調溫度不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

3、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

建議：儘量不吃冷飲，越熱越要喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選在飯後1小時；吃冷飲後，生薑是最好的補救食材，可以喝一杯薑茶。

4、忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。

建議：傍晚出門走一走，微微出汗對身體好。

5、忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

建議：午睡以15分鐘-30分鐘為宜，午睡後可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

6、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。

建議：

①果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

②來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食慾。

③蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④穀物不可少：出汗會丟失B族維生素，而穀類是B族維生素的良好來源。

7、忌直接衝冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激，會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產生不利影響。

建議：運動完後，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。