男子400米訓練方法

1、一般有氧耐力訓練。

一般有氧耐力訓練是提高四百米跑專項耐力的重要前提保證。由於無氧耐力必須建立在有氧耐力的基礎上，進行一般有氧耐力的目的是儘可能提高運動員最大攝氧能力，提高身體各部分肌肉細胞的氧化能力，使機體產生機體節省化現象。同時有氧代謝能力水平還對青少年運動員訓練後的疲勞消除有著很大的影響。長時間的球類活動，中長跑，在公園、山坡和公路上的越野跑，長時間的騎自行車是發展一般有氧耐力的有效方法。

2、節奏耐力訓練。

節奏耐力訓練不僅能夠幫助青少年運動員提高氧的利用率，縮短恢復時間，更為關鍵的是節奏耐力訓練大大提高了青少年四百米跑運動員最大的基本能源磷酸鹽的貯存量。