xo型腿睡覺姿勢矯正

如果您想矯正xo型腿，請尋求醫生或專業理療師的幫助。以下為一些普遍建議：

1. 睡覺時，將一枕頭放在受影響的膝蓋下面，以幫助正確對齊腿部。

2. 練習瑜伽或拉伸以增強肌肉和改善姿勢。

3. 避免長時間坐著或交叉腿，減少膝蓋的壓力。

4. 利用靠枕或坐墊來支撐身體，減輕腿部不適。

5. 輕度xo型腿，可以藉助椅子將雙腿抬高，以改善血液迴圈和減輕疼痛。重度xo型腿建議到醫院尋求診治。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

在床上就能矯正XO型腿，快速變成細長直

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啟用腿部肌肉

左右輪流每組15個共做4組。

雙腿輪流向上抬起，腹部一定要全程收緊，抬起時可以伸直腿，下放時可以微彎膝蓋，尤其腿下放靠近床面時，伸得過直後腰可能會懸空，這樣很容易誤傷後腰。

鍛鍊大腿內側

左右輪流每組15個共做4組。

0型腿大多都存在，大腿內側無力的問題，內外側肌肉力量不均衡，也是腿型問題的一大成因，這個動作主要是通過，抬起下方的腿來鍛鍊大腿內側。

拉伸大腿前側左右輪流，每側1分鐘。

側臥，上方的腿彎曲靠近臀部靠不到也沒關係，儘量即可。

拉伸大腿後側左右輪流，每側1分鐘。

這也是改善體態的經典動作，腿部儘量伸直，膝蓋可以微彎，慢慢向頭頂方向靠近，拉伸過程有酸脹感，可以通過鼻吸嘴呼來緩解。

拉伸大小腿後側左右輪流，每側1分鐘。

腿部伸直，上身下壓，儘量用雙手握住腳掌，如果握不到也可以抓小腿，膝蓋不舒服的話可以保持微彎。

開髓動作

保持1分鐘。

這個姿勢也叫青蛙趴，大腿根儘量靠近床面，上半身也儘量全貼床面，這個動作對柔韌性要求比較高，大家一開始做不到上身貼床，也可以用雙手支撐。

鍛鍊臀部

每組15個共做4組。

雙腿併攏，在膝蓋處夾一支筆，臀部發力向上抬，不要讓筆掉下來，腹部全程收緊，為腰部分擔壓力，其實臀部無力也會導致腿型問題，所以矯正腿型的動作裡經常都包含練臀動作。

鍛鍊臀部

每組15個共做4組。

膝蓋分開，腳掌併攏，臀部發力將雙腿抬離床面，腹部一定要收緊，不然後腰會擠壓感過強，這也是我最愛的練臀動作，第一次做這個動作很容易臀部抽筋。

XO型腿怎麼矯正，求大神解答

一般情況下很難直接能夠糾正骨骼的形狀，需要長期的一個受力，能夠逐漸的改變骨骼的形狀，所以出現x型腿或者o型腿的情況需要通過糾正下肢的力線來進行矯正。一般比較常用、比較簡便的方法就是通過矯正鞋墊來進行糾正下肢的力線，對於改善o型腿或者x型腿會有一定的幫助。

同時也需要注意儘量避免缺鈣、缺乏維生素d的情況，因為有缺鈣的情況，也有可能會導致出現骨骼的變形，所以還是需要及時的進行預防。如果出現了骨骼的變形，需要及時的進行糾正，糾正下肢的力線水平。XO型腿是一種常見的腿部畸形，一般年齡越小矯正的效果也越好。一般兒童矯正時首選矯正帶矯正，可以通過長時間佩戴矯正帶來矯正XO型腿。如果已經成年人，通過矯正帶矯正已經無法達到理想的治療效果的情況下，可以每天靠牆站立一小時，要保證大腿、小腿、臀部都靠在牆上，經過一段時間的練習也會逐漸達到矯正效果。至於長高與否得看年齡與骨骼發育了追問靠牆站立就大腿貼不住牆怎麼辦

糾正XO型腿｜提升體態學起來

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一、XO腿·腿型糾正：自測 危害|成因 糾正

1. 腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型則正常

2. 雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝向外張，為O腿。

3. 膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏為X型腿。

二、O腿的危害

1. 骨性關節炎：由於膝關節內翻，身體大多數的重量就會集中地壓在內側的關節上面。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，筋骨平臺塌陷，從而引發骨性關節炎。

2. 下身肥胖：因為腿部的肌肉發育不勻稱，導致脂肪堆積，從而導致患者的下半身肥胖

3. 腰腿疼痛：o型腿會增加患者的腰部負擔，出現脊柱側彎的問題，長此以往還會導致患者出現腰腿疼痛的現象。

4. 腿部變形：膝蓋發生變形，不僅會影響美觀、步態、還有可能影響生活質量。

三、X腿的危害

1. 膝關節病變：膝外翻會造成膝關節周圍肌力失衡，嚴重的膝外翻還會破壞膝關節的承重力線，應力變得不均衡，長此以往將會導致膝關節疼痛和膝關節炎等

2. 膝踝關節損傷：力線的改變，從而大大增加了膝踝關節運動損傷的風險，並且膝外翻還會促使其他各關節進行代償性活動，從而可能對全身性結構和功能造成影響

3. 足弓變化：足外翻加上加上長期較大的負荷很可能

4. 會造成足弓變化，引發足弓塌陷，即扁平足。

5. 影響體態：兩點之間直線最短，膝外翻患者的腿型呈現出X型彎曲，真的會影響身高!

四、XO腿的成因

1. 先天因素：腿的畸形與先天性的發育、遺傳、外傷、骨質疏鬆等多種的情況都會引起這樣的腿型的問題，常見於X型腿。

2. 後天失衡：由幹長時間的姿勢不良或不正確的腿部用力習慣，導致支配關節的肌肉出現失衡，使得關節錯位，在正常的發育中出現異常發育的情況，也會膝關節內外側間隙不等寬，內側間隙明顯變窄，出現O型腿。

3. 外傷或其他疾病：在一些激烈的運動或者是某些意外的情況下導致的外傷，使得外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定，或在外傷的恢復過程中都是使用腿外側肌肉用力，內側少用力，就會使得腿部肌肉發育不勻稱，也會導致O型腿。

五、O腿糾正:不管哪種腿型，都需要練髖關節的靈活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，穩定好骨盆，不要因為腿部力線問題影響骨盆以及再往上的腰椎。

1.鴨子坐:坐在地上，臀部著地，小腿和腳掌往後翻，雙手放在腦後，上身往前壓低，然後往上，重複這個動作。訓練一分鐘。

2.訓練建議:一組做30秒，休息20秒，重複做，每天做4組

3.側臥腿內收:側身躺下，可以在大腿之間放一個枕頭或者其他柔軟的東西，緩緩抬起左腿，往上抬。然後換另外一條腿。

4.訓練建議:一組做10-15個，每次做4組。

六、X腿糾正：不管哪種腿型，都需要練髖關節的靈活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，穩定好骨盆，不要因為腿部力線問題影響骨盆以及再往上的腰椎。

自重抬臀

1. 屈膝仰臥平躺，腳掌著地，雙腳分開一點距離;

2. 臀部收緊向上發力挺起，至膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀部的頂峰收縮

3. 保持臀部緊張狀態，緩慢有控制地還原，重複動作。

動作要點

1. 上挺臀部時，手臂和上背不要下壓借力，儘量避免下背部彎曲;

2. 整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態,軀幹脊柱處於中立位，不要過度挺胸

3. 動作過程中，確保後腳跟著地，不要墊腳尖;

4. 每次動作之間，儘量保證放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。

七、XO腿糾正：不管哪種腿型，都需要練髖關節的靈活性和臀肌(臀大肌，臀中肌)的力量，穩定好骨盆，不要因為腿部力線問題影響骨盆以及再往上的腰椎。

盤腿伸展：盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善Xo型腿。

動作要點：

1. 採用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面;

2. 雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放鬆，重複。

如何改善xo型腿

一、腿型判斷方法

正常腿型：雙足併攏，雙膝貼近

O型腿：雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小於3釐米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10釐米為中度O型腿，雙膝距離大於10釐米為重度O型腿。

X型腿：雙足併攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法併攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。

二、不良腿型形成原因

0型腿形成原因

除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。在身體發育時期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導致關節發生移位，最終形成O型腿。

X型腿形成原因：

形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡，缺乏維生素D，導致發育期患佝僂病，骨質軟化與肌肉關節鬆弛，致使腿型變形。再者，長期不良姿勢也會使得腿型變形。

三、XO型腿的矯正方法

（一）O型腿矯正法

“內八”姿勢站立

1.左右腳開啟至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以“內八”的姿勢站立，膝蓋儘量繃直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓開啟。

2.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持內八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次.雙腿屈膝開啟，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。

3.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持“內八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次。

淺坐扭腿

1.淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝開啟，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側開啟，腰板挺直，令上身垂直於椅子，儘量不要往後挨著靠背，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並適度後仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次.

躺臥壓腿

1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。

2.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次。

（二）X型腿矯正法

外擴雙膝

1.腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。

2.左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。

3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右開啟，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

淺坐壓腿

雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右開啟，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側開啟雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。

注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量

15歲xo腿型怎麼矯正

　　一個人的氣質好不好可以從他站立的姿勢看得出來，如果一個人的腿型不直，xo型腿或o型腿的話，膝蓋就會向後彎曲，整個人的體態非常的難看。而且xo型腿或o型腿是一種骨骼疾病，不影響到身體健康。那麼，我們一起來看看：15歲xo腿型怎麼矯正?

15歲xo腿型怎麼矯正

　　XO型腿，在15歲的時候還是可以進行矯正的。若不想動手術的話，可以每天早上和晚上背靠著牆站立半個小時，堅持一到兩個月就能看到成效，腿會明顯比矯正之前直一些。不過做這個動作的時候一定要注意要將整個身體緊貼著牆壁，如果可以的話，在小腿之間加一張紙，如果兩腿之間的縫隙太大，可以選擇夾一本書，然後慢慢得換成夾一張紙。

　　壓腿也能有矯正XO型腿的作用，對拉長腿部的線條是很有幫助的。X型腿可以通過盤腿進行矯正;O型腿則可以選擇綁腿進行矯正。如果O型腿選擇綁腿矯正的話，不要選擇有伸縮功能的綁腿帶，其基本上沒有什麼效果。最好是選擇皮帶之類的用於綁腿，粗一點的繩子也是可以的。如果不怕麻煩不怕痛的話，在睡覺的時候進行綁腿矯正，其效果是很顯著的。

　　還可以兩腳分離站起，間距稍大，低頭，隨後兩手扶拖拉機膝做兩膝向內相靠停耗訓練，每一次維持10秒鐘，堅持不懈反覆5～10次。或是是患者的兩腳平行面站起，以腳後跟為軸，做腳跟外旋和內旋健身運動;隨後以腳跟為軸，做腳後跟外旋和內旋健身運動，各自堅持不懈反覆20～30次。

羅圈腿可以矯正嗎

　　膝內翻又稱為O型腿、羅圈腿、弓形腿，是一種下肢畸形疾病，主要表現為兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏;膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度。膝內翻形成的基礎原因是缺鈣、遺傳和佝僂病，直接原因是不良走姿、站姿、坐姿及一些運動。膝內翻多見於幼兒時期，易引發膝關節骨性關節炎等併發症。

　　穿著鞋子(旅遊鞋最好)使得兩腳間有較大的距離，然後併攏膝蓋，在膝蓋間點一塊海綿。找2米長的繩子30CM寬的布條(要沒有彈性)兩條，先用一條用力綁住你分開的腿，使兩腿合攏，力要足。兩條同樣的綁法，記住腳要並起。腿伸直站起來，或坐著看電視都行。你會覺得骨頭再往裡合，覺得腿麻了鬆開就好了。

　　你要堅持，一個星期就會有一定的改變。不過你只要不堅持就會復原。只要你堅持半年，幾乎可以治療好，以後注意你自己用腿，到網上可以找到很多保健操。要知道O型腿可以治療好的。

晚上睡覺綁腿糾正0型腿正確方法

ase and comfort in thelife lingering in the dreams every day.

xo型腿怎麼矯正最有效

第一、進行截骨內固定，如果成年人是由於骨性關節炎導致內外側關節間隙不平衡，或者是由於外傷而導致的膝關節的XO型腿，就可以進行截骨內固定的矯正方法，對於膝關節的脛骨和股骨端進行截骨，用特製的鋼板進行內固定，能夠矯正XO型腿畸形；

第二、關節置換，對於老年人的骨性關節炎或者是嚴重的外傷導致的膝關節XO型腿，可以進行關節置換手術進行XO型腿的矯正，也有很好的治療作用，可以起到治療的作用，也可以起到矯正畸形的作用；

第三、對於兒童或青少年XO型腿常是由於骨骺發育的不平衡而導致，這時可以用骺鋼板的固定進行XO型腿的矯正，也有很好的療效。

xo型腿矯正方法

美不美看大腿這句話能夠流傳到現在，就足以證明這句話有一定道理。不過因為很多人現在的生活習慣和工作原因都會導致xo型腿出現，這種腿型特別難看，很多人出現了這種腿型後都想要儘快改善，下面為大家介紹xo型腿矯正方法？

在平時出現了xo型腿後可以到醫院當中接受正規矯正，現在很多醫院當中都有著專業矯正腿型的裝置，只要聽從醫生的指導，正確使用這些裝置就可以將xo型腿矯正，在平時還可以採取仰臥壓腿的方式來矯正腿型。

xo型腿想要矯正還可以通過瑜伽姿勢來進行矯正，瑜伽是一項非常不錯的運動，在平時腿型不好的人可以到正規專業的瑜伽會所中，諮詢瑜伽老師來做一些能夠矯正腿型的瑜伽運動，這樣就可以有效的將腿型矯正。

xo型腿和遺傳和不良的走路習慣有很大關係，所以在平時一定要杜絕不良的走路習慣，在行走時一定要注意行走姿勢，只要姿勢正確就可以很大程度避免xo型腿的出現。出現了這種情況後，要儘快到醫院接受矯正，這樣就可以避免腿型出現不可挽回的症狀。

腿型不直很難看，xo型腿應該怎麼進行矯正呢？

xo型腿有可能是人體欠缺鈣、磷等營養元素或是走動姿態習慣性有誤等因素所造成的腳部的一種異常形狀。病症是雙膝可以閉攏，可是小腿肚卻分到很開。一般可以根據三個層面來做xo型腿的矯正。第一是根據服用含鈣量磷等營養元素多的食材或維他命d類保健產品。第二是根據戴醫療裝置來矯正。第三是根據鍛練做一些獨特的姿勢來矯正。伴隨著時代的發展趨勢，如今大家嘴裡常說的漂亮早已不僅只取決於臉蛋兒上，自上而下，從手到腳，都需要形狀好看。單單從腳部而言，一雙很好的腿形狀肯定是長細挺直的。

最先要搞清楚嬰兒成長髮育中多見的X形腿或O形腿，這也是二種常用的腿部骨骼形變，假如發生這樣的事情，就代表著骨骼形變，假如骨骼有形變，就代表著很有可能難以矯正。一般情形下，立即改正骨骼的樣子是很不便的，必須長期性承受力，才可以慢慢更改骨骼的樣子。因而必須根據改正腿部的力線，來改正X形腿或O形腿的狀況。常見而簡易的辦法是根據矯正鞋底，來矯正腿部的受力線，這有利於改進O形腿或X形腿，與此同時，要儘量減少缺少鈣和維他命D欠缺的狀況，由於缺少鈣的情形也有可能造成骨骼形變，因此要立即防止。

無論是O型腿或是X型腿，關鍵根據契形截骨對身體的畸型進行矯正。膝內翻畸型是O型腿，膝外翻畸形是X腿；依據O型腿和X型腿的力線重量狀況，採用踝關節截骨或是股骨髁上截骨來矯正力線；根據截骨、自身骨嵌入，使力線更改，如今使用的是自身骨的嵌入；可以用人力骨嵌入，置放截骨矯型板進行固定不動，使其力線進行更改，也就是低位截骨手術治療；踝關節截骨、股骨髁上截骨，必須依據患者畸型的狀況決策，也是有很有可能踝關節、股骨都必須截。

X型腿和O型腿是兩種不一樣的問題。X型腿指的是膝外翻，外型上膝蓋骨向裡側成角。少年兒童的X型腿發病原因許多，2-5歲之內的少年兒童可以考慮到是生理膝外翻，一般性生理性膝外翻能在4-7歲自主改正，不用矯正。假如超出7歲仍存有顯著的膝外翻，必須考慮到生理性要素，例如骨裂、代謝病等。如果是骨折等外傷要素致使的，很有可能必須根據截骨或是骺板阻礙等方式解決；如果是代謝病，必須先用藥治療原病發。針對成年人的X型腿，要依據病症決策是不是解決，假如存有痛疼病症，可以根據止疼醫治。

O、X型腿原來危害那麼大...教你幾招輕鬆矯正腿型

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這幾天在很多小姐姐在後臺問我瘦腿的問題

還拍照片給我看

╮（╯＿╰）╭沒辦法

這就是做我唯一的好處

但是我發現小姐姐們

多多少少都有點O型腿

或者X型腿

為了讓小姐姐們擁有

更加完美的大長腿

小白特意來教教大家

到底應該如何快速矯正腿型

X形腿

又叫“ 膝外翻 ”

X型腿於多發於女性

原因的話……

各種萌系動漫和日系影視的坐姿

應該算是原因之一

從小長期鴨子坐

把雙膝併攏，雙腳內八字的走路

連跑步都是用這種內八字的姿勢

久而久之

X形腿就出來了

另外XO型腿

其實也是X型腿的一種

不過XO型腿的問題

不止出現在膝關節

還出現在踝關節

X形腿危害

X型腿不僅會導致你的腿型不好看

還會明顯提升骨關節的發病機率

O型腿、X型腿和XO型腿

都會導致人體衝擊力的不平均

因為股骨和脛骨位置不平衡

很容易將壓力集中到膝蓋外側

形成膝關節疼痛或關節炎

校正方法X型腿

蚌式旋轉

動作要領

側身躺下，下側手伸直支撐地面

膝蓋彎曲至約90度左右

將右腿放在左腿的上方重合位置

右腿打開向外擴充套件

將你的膝蓋推離人體中線

動作過程保持雙腳相接觸

在到達頂部的時候稍作暫停

然後回到起始位置

訓練建議

一組做10-15個，每次做4組

做完左邊再做右邊

器械腿外展

動作要領

雙手扶住固定把手

兩腿放在阻力器側板上

背部挺直緊貼器械靠墊

兩腿向外用力展開

感受大腿外 側肌肉和臀大肌 發力

稍停一秒， 緩慢控制還原，重複動作

訓練建議

一組做10-15個，每次做4組

XO型腿矯正

盤腿伸展

動作要領

坐在墊上

雙手抓住腳踝

將上身往下壓

感受 大腿內側 拉伸

保持30秒

建議計劃

一組做30下，每次做4組

O型腿

又叫“ 膝內翻 ”

一般而言，生理病、遺傳居多

我們要談的O型腿

是由日常不正常走路、站姿造成

比如

長期使用將重量

全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢

還有穿高跟鞋、走路外八字腳

或者跪坐、盤坐、踢足球等

也比較容易造成O型腿

O形腿危害

上面有說

不管是O形腿還是X型腿

對關節都有很大危害

仔細分析O型腿

O型腿由於股骨外側的旋轉

很容易將壓力集中於膝蓋內側

從而造成膝關節疼痛或者關節炎

O型腿矯正

坐姿器械腿內收

可以很好地強化大腿內側

如果想要改善O型腿

一定要把這個動作加入自己的訓練計劃

動作要領

大腿內側貼擋板

調整阻力重量

雙手扶住把手

背部挺直貼緊靠背

兩腿用力向內側合攏

至擋板相互接觸

感受大腿內側發力

堅持2-3秒；

緩慢控制恢復初始位置，重複

訓練建議

一組做10-15個，每次做3組

鴨子坐

鴨子坐很容易導致X形腿

正好可以用來掰直O型腿

鴨子坐可以很好地拉伸放鬆臀部肌群

調整膝關節內外側的穩定結構

從而改善O型腿

訓練建議

一組做30秒，休息20秒，重複做，每天做4組

側臥腿內收

動作要領

身體側臥在平地上

下側單臂撐住上半身

兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力

身體外側大腿向內夾緊

停頓1-2秒

感受腿內側肌肉完全收緊

向上抬起大腿，重複

訓練建議

一組做10-15個，每次做4組

對於沒時間系統性訓練的小姐姐們， 可以日常做 腿部拉伸 和放鬆，同時注意保持正確日常正確的坐姿和走路姿勢，慢慢的你也能有2米大長腿。

今天的小白健身教學先到這裡咯

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