xo型腿形成原因

xo型腿的成因包括以下幾個方面：

1. 發育性因素：兒童時期缺乏維生素D或缺鈣、行走不當等，會導致骨骼發育障礙，引起腿型變化。

2. 失衡性因素：長期不良的姿勢、行走用力不正確等會影響關節肌肉，如喜歡交叉雙腿、內八字站立等。

3. 外傷或疾病因素：老年人骨關節炎導致膝關節不均勻受力，一側軟骨過度磨損；類風溼性關節炎也是 xo型腿的重要原因。

xo型腿的成因包括以下幾個方面：

1. 發育性因素：兒童時期缺乏維生素D或缺鈣、行走不當等，會導致骨骼發育障礙，引起腿型變化。

2. 失衡性因素：長期不良的姿勢、行走用力不正確等會影響關節肌肉，如喜歡交叉雙腿、內八字站立等。

3. 外傷或疾病因素：老年人骨關節炎導致膝關節不均勻受力，一側軟骨過度磨損；類風溼性關節炎也是 xo型腿的重要原因。

xo型腿的形成原因主要與以下因素有關：

1. 遺傳因素：xo型腿可能是由於個體基因存在缺陷或變異所致，這種情況不易改變。

2. 骨骼發育不良：有些人在生長髮育過程中骨骼未能充分發育，導致膝關節向內旋，進而形成xo型腿。

3. 鍛鍊不當：經常做跑步、跳繩、踢毽子等運動時腿部受到的衝擊力會導致膝蓋不穩定，進而影響膝關節的正常發育。

4. 營養不良：營養不良可能導致骨骼發育不良，而骨骼發育不良也是xo型腿的一種原因。

5. 生活習慣不良：長時間站立或坐著，穿高跟鞋，睡姿不良等生活習慣不良也會對腿部骨骼的形態產生影響。

總之，雖然xo型腿不是一種疾病，但對於長時間保持這種腿型的人來說，需要注意保持良好的生活習慣，適當進行運動和營養補充等，以維持健康的骨骼發育。

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xo型腿形成原因

xo型腿形成原因

　　xo型腿形成原因，0x型腿表現為腿型膝內、外翻，xo型腿是一種非常影響美觀。許多人都認為這種xo型腿形是先天性的畸形。其實並不是所有都是這樣的，xo型腿如果及早採取措施干預的話也是有可能治癒的。那麼xo型腿形成原因是什麼呢，下面我給大家分享一下。

　　xo型腿形成原因1

　　 什麼是XO型腿

　　膝內、外翻，俗稱0型腿和x型腿，為人體全身最常見的畸形之一，也是膝關節的多發病變，隨著病程的延長，將繼發膝關節、蹊關節的骨性關節炎，嚴重損害愚者的身體健康，降低患者的'身高，同時由於該病對患肢外觀影響極大，所以患者經常面臨著他人的白眼與嘲弄，精神壓力巨大，入學就業、戀愛婚姻、正常生活等無疑不受至巨大的影響。

　　 造成XO型腿的原因是什麼

　　從醫學角度看，x/o型腿形成的原因主要為鈣磷等營養元素缺乏或者外傷引起的骨變形和長期不正確用力習·度引起的膝關節旋轉錯位，只要能恢復骨骼形狀，扭轉膝關節旋轉錯位，就能糾正x/o型腿。

　　2010年國際醫學協會最新研究報告顯示，膝關節旋轉錯位引起的x/0型腿佔到了總數的72.39%以上，這種患者只要堅持使用正確的物理矯正手法，調整內外側副韌帶，扭正膝關節錯位，就可以完全恢復正常。

　　xo型腿是一種非常難看的畸形腿，這種畸形腿對人體美觀的影響是非常大的，很多人因為擁有這樣的腿型遭到了別人的嘲笑，從而產生了自卑，直接影響了自己的人生。窮是xo型腿是完全可以通過一系列的措施矯正的，你最好是知道這一點才好哦。

　　xo型腿形成原因2

　　 運動1：腿後側拉伸

　　對於久站、常穿高跟鞋或喜歡跑步的人來說，特別容易有小腿肌肉，而這組伸展動作可以讓腿部肌肉有感展開，不結塊成蘿蔔腿！特別注意的是，動作中前腳尖一定要回勾，這樣才能有感拉伸到腿後側的肌肉唷！

　　 運動2：青蛙伸腿

　　我們先自然趴在地面，兩腳掌相對，並儘量髖部接觸地面，感受大腿內側的拉伸感。動作維持10秒後，再將雙腿伸直休息。對於初學者、或是筋骨較僵硬的人來說，剛開始可能有些不舒服所以儘量慢慢來，關鍵在持之以恆，腿型就會慢慢變瘦變直囉！

　　筋骨較柔軟的人，也可以試試看韓國教練這款踢牆青蛙腿，透過牆壁來加強大腿內側的伸展力度，同時加入左右側壓腿的變化動作，來讓腰臀腿的曲線更纖細好看唷～

　　 運動3：抱膝放鬆

　　最後，我們可以透過雙手環抱膝蓋的休息姿勢，放鬆過度緊繃肌肉與關節。一開始先單邊抱膝蓋，左側與右側分別環抱、停留20秒。

　　接著，同時抱著雙膝蓋靜止30秒、再休息放鬆。特別留意的是，抱膝的動作儘可能地將往下壓、伸展，可以更明確感受到臀部與大腿的肌肉拉展唷！

如何改善xo型腿

一、腿型判斷方法

正常腿型：雙足併攏，雙膝貼近

O型腿：雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立，兩膝存在距離。雙膝距離若小於3釐米，為輕度O型腿，雙膝距離在3~10釐米為中度O型腿，雙膝距離大於10釐米為重度O型腿。

X型腿：雙足併攏時，膝蓋比雙足先觸碰。當雙膝觸碰時，雙足跟無法併攏。平時走路，膝蓋會相互碰撞。

二、不良腿型形成原因

0型腿形成原因

除了遺傳和缺鈣原因外，失衡性因素是導致O型腿的最常見原因。在身體發育時期，不注重站姿坐姿，如走路是腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導致關節發生移位，最終形成O型腿。

X型腿形成原因：

形成x型腿的原因有多種。首先會受到先天遺傳因素影響，腿型自生下便是x型。其次是營養攝取失衡，缺乏維生素D，導致發育期患佝僂病，骨質軟化與肌肉關節鬆弛，致使腿型變形。再者，長期不良姿勢也會使得腿型變形。

三、XO型腿的矯正方法

（一）O型腿矯正法

“內八”姿勢站立

1.左右腳開啟至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以“內八”的姿勢站立，膝蓋儘量繃直，此時股關節往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往後仰，令胸廓開啟。

2.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持內八的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次.雙腿屈膝開啟，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬。

3.左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持“內八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，並重復3次。

淺坐扭腿

1.淺坐於椅子的1/2處，雙腿屈膝開啟，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側開啟，腰板挺直，令上身垂直於椅子，儘量不要往後挨著靠背，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並適度後仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

2.全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次.

躺臥壓腿

1.全身躺平在地上，雙腿往前伸直併攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放於身旁，然後往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。

2.再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節往拉伸，保持10秒後鬆開，左右各重複3次。

（二）X型腿矯正法

外擴雙膝

1.腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。

2.左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。

3雙腿屈膝淺坐於椅子的3分之二處，雙膝稍稍往左右開啟，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上.右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次.

淺坐壓腿

雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右開啟，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋著地，往兩側開啟雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。

注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿著地，左右腳也儘量

這是O型腿、X型腿還是Y型腿？

造成X型腿的主要原因有三種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為扁平足，軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對於人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分佈，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對於這種腿形進行Xo型腿矯正帶敏斯特矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。

O型腿病因：缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。　　走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。　　膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

怎麼改變xo型腿

第一：O型腿、X型腿到底怎麼來的？

醫學上，膝內翻與膝外翻不是以膝蓋彎曲方向為依據，而是以正常人下肢與地面垂直線（醫學上稱為正常力線）落在膝蓋的內側或者外側為根據的。正常腿型的解剖軸與重力軸幾乎重疊，所以膝關節完美的支撐住了身體的重量，但是不正常的腿型主要源自日常的不良習慣，導致膝關節並不是完美支撐身體重量。例如站立時總是稍息的姿勢，身體重量全部壓在一條腿上，或者是常年穿著高跟鞋，常盤腿坐或者跪坐（這也是為什麼日本萌妹子大多有點O型腿的原因）。這種變型的日常運動，站、走、坐，使得身體的重力不全被膝蓋支援導致相關肌肉和關節的代償和損傷變形。

第二：如何判斷自己的腿形？怎樣矯正O/X型腿？

光腳直立地面挺胸收腹對鏡子觀察一下：如果直立時雙腳雙膝併攏，髕骨（膝蓋）和腳趾朝正前；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙，這是正常的腿型；O型腿的話，直立時雙腳併攏膝蓋不能相碰，髕骨朝內；X型腿，雙膝併攏而膝蓋上無空隙，雙腳無法併攏。

如果是由於不良的習慣導致的骨盆肌肉控制力差，股四頭肌和股直肌力量不對稱而導致膝關節位置不對稱，臀部肌肉較弱。簡單來說就是由於不良走姿和站姿導致的肌肉力量不對稱，從而造成的生理性O／X型腿，這是可以通過強化弱的肌群，放鬆強的肌肉來達到矯正的作用。推薦以下3個動作：

1、單腿臀橋

仰臥平躺，背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空。用臀部發力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持2～3秒，感受臀部肌群發力。注意控制臀部肌群，緩慢下落，重複。做夠次數後，換另一條腿重複。過程中，用後腳跟著地，不要墊腳尖。

2、側臥抬腿

需注意“將腳抬的越高越好”這是常見的錯誤方式。髖關節的設計中，大腿外展的角度只有到45度。任何使得髖關節超過45度的動作，已經不是這個動作所要訓練的目的肌群。而在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

3、坐姿臀中肌拉伸

目標肌肉：拉伸臀中肌上身下壓，將靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作30-60秒。三到四組。

第三：經常跑步是否會加重O/X型腿？

有些輕微O/X型腿的跑者跑步一段時間後發現，自己的O/X型腿似乎比以前更嚴重了。這很有可能是由於跑步姿勢不正確或跑鞋選擇不當導致的。

1、跑步姿勢：

跑步看似簡單，實際上跑步姿勢很有講究。跑步時上體應略向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手呈半握拳狀態；跑動中兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。腳後跟先著地，後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。

如果全腳掌著地或腳尖先著地，跑步時內外八字腳，過分前傾後仰等都是跑步時的錯誤姿勢，久而久之容易加重O/X型腿。

2、跑鞋選擇

每個人的腳型雖然都各不相同，但是總體上來看分為三大類：外翻型、內翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型號”才會更加舒適，更好的避免加重O/X型腿。

可以根據鞋底磨損的情況進行判斷：拿出自己以往穿過的一雙鞋子（穿的時間越久越好判別）檢視鞋底：

（1）如果是腳跟內側、前腳掌內側磨損相對較多，說明是足內翻；

（2）如果是腳跟外側、前腳掌外側磨損較大，說明是足外翻；

（3）而腳跟外側易磨損、前腳掌內外側磨損相對比較均勻，則是正常腳。

O/X型腿的跑友大可不必過度擔心。O/X型腿與損傷之間還沒到畫上等號的份兒，只不過O/X型腿的跑友相比普通跑友發生損傷的機率會增加一些。腿長成那樣幾乎不可改變，但可以通過有效的力量強化，同時糾正不良跑姿，最大限度減少可能帶來的運動損傷風險。

青蛙趴對於XO型腿有用嘛？

青蛙趴對於XO型腿有用。

XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前傾問題，一般都是因為肌肉生長不當，導致外翻現象。比如我們的站姿和坐姿不正確等。矯正的方法有：

青蛙趴。

身體朝下，雙手彎曲，手肘支撐地板，大腿和臀部以及小腿和大腿，緩緩向兩側展開，逐漸成九十度，收緊腹部，成九十度後，大腿內側和胯骨慢慢貼近地面，把重心放在臀部，支撐住，調整好呼吸。

除了這些訓練，平時還要注意不要蹺二郎腿坐，以及盤坐，跪坐；跑步的時候儘量抬頭先前，不要過度晃動自己的身體，注意不要外八或者內八跑步；少穿高跟鞋，長時間坐在電腦前辦公後，要站起來活動身體。

擴充套件資料：

造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷等引起的後遺症。

這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分佈，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。天長日久，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。

因此，對這種腿形進行矯正，不僅能增進體形健美，而且還能改善膝關節受力分佈不平衡的狀態。

參考資料來源：鳳凰網-筆直修長的腿如何才能練出來？這幾個動作你必須掌握！

參考資料來源：鳳凰網-3個方案 讓OX腿型變筆直

為什麼現在的x型腿，o型腿，xo型腿這麼多呢

第一 和父母遺傳有關係。大多數人腿不直請先觀察父母的腿。舉個例子，陸毅和鮑蕾的女兒那雙大長直腿，長大了肯定和她媽媽的腿一樣漂亮。

第二 和平時的站立坐姿有很大關係。經常塌腰、重心偏移、翹二郎腿、穿不合腳的鞋等等，對腿形的影響太大！！

遺傳因素改不了，但是後天訓練是可以改善的！以自身實際情況說明，本人輕微x腿，小腿是常年不能併攏，但是做瑜伽兩個月，特別是注重骨盆、腿形訓練，效果真的不要太好！ 現在小腿能併攏，並且整體看來比之前腿長很多好嗎！！

兩條腿屬於XO型腿，什麼樣的瑜伽動作可以矯正腿型呢？

矯正腿型，“O型腿”俗稱羅圈腿，醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發育障礙，骨折、外傷等引起的後遺症。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分佈，使關節一側所受的生物應力增大，對側相對減少。

1、三角側伸展式，兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

2、站姿單腿外旋，挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。3、坐姿伸展式，坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。

4、健身球曲伸，坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。

幼兒羅圈腿是什麼原因引起的

嬰兒患有羅圈腿是諸多父母考慮的問題之一。而造成寶寶羅圈腿的原因有很多，如軟骨營養障礙等，但以維生素D缺乏性佝僂病為多，具體的如下：

1、幼兒時患佝僂病所致。小兒佝僂病主要原因是缺乏維生素D。缺乏維生素D一方面是小腸吸收鈣磷不足和腎臟排出鈣磷增加，造成體內鈣磷不足；另一方面是新骨生成障礙，不能鈣化和已長成的骨骼脫鈣。造成了嬰兒羅圈腿。

2、骨骼生長髮育階段，受到特殊的生活習慣影響。佝僂病一般是由維生素D缺乏所引起的。維生素D缺乏時，鈣、磷在腸內吸收減少，鈣、磷減少，一方面機體在甲狀旁腺調節下使已長成的舊骨脫鈣（舊骨硬度降低），以彌補血中鈣、磷不足；另一方面新骨由於缺鈣而使骨質鈣化不足而質地鬆軟，肌肉關節鬆弛，直立行走時在重力作用下就會變形，導致了嬰兒羅圈腿。

在嬰兒羅圈腿的問題上，一般1歲以上兒童兩足跟併攏，兩膝關節距離在3釐米以下為輕度，3釐米以上為重度。幼兒和青少年正處於生長髮育階段，骨骼就是隨著年齡增長而逐漸生長鈣化的。當青少年和幼兒由於一些特殊習慣，骨骼受某種方向的肌肉拉力，長期持續作用就會使骨骼變形。例如雙腿長期持續夾持物品，像騎馬等活動，也會形成羅圈腿。要預防羅圈腿，從幼兒時就應注意預防佝僂病和改變不良生活習慣。

如何判斷XO型腿的成因及合適的運動矯正方法？

先坐在椅子上，將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地橡皮帶。如果所使用的物不是具有彈力的橡皮帶。在之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次時，不要過緊。後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是得過緊，此時要拆開重新一次。最好一日可兩次。也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。蹲起矯正麗鍛鍊小腿內側肌肉雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。

男生的這4種腿型，你是哪一種

X型腿也稱膝外翻，是指雙腿併攏膝蓋相抵時，兩腳內踝無法靠攏。X型腿的造成一般是膝關節外翻引起。

3/5

O型腿也稱膝內翻，是指自然站立時兩腳內踝能相碰而兩膝蓋不能靠攏。

4/5

XO型腿。指自然站立時膝蓋和雙腳均能併攏，但小腿不能併攏。

5/5

以上三種腿型的形成與先天條件和平時行為習慣有一定關係。如果是後期行為習慣所形成，一般都可以改善。腿型的形成時下肢整體協調的結果，矯正可以從多方面瞭解自己的情況，胯部，大腿，小腿，腳裸。都有可能是原因所在