世界公認減肚子辦法

1、消除肚腩8注意：每天至少喝5杯水;睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;睡覺前不要吃東西;多吃新鮮蔬菜和水果;少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品;一定要吃早餐，並少吃多餐;每星期健身三次;保持大便暢通，每日一次。

2、運動1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。

3、運動2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。

4、運動3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。

5、運動4 : 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。