早晨起來可以吃蘋果嗎

哈爾濱醫科大學附屬第二醫院早上吃蘋果有益處，但要避免空腹：1. 有潤腸通便的作用：蘋果中的維生素和膳食纖維可以促進身體排宿便，輔助減肥。2. 不要空腹吃：蘋果口感酸甜，空腹吃會增加胃腸負擔，導致胃酸分泌增多，建議在飯後一個小時以後食用，以增進胃腸蠕動和補充營養。

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早上起床吃個蘋果好嗎？

早上起來吃蘋果是有好處的，早上起來空腹吃蘋果，蘋果當中富含有纖維素和果膠，這兩種成分吸水膨脹後可幫助促進腸道的蠕動，同時可吸附腸道中的殘留物和代謝垃圾，促進這些有害物質隨同大便一起排洩出去，具有幫助人體排毒通便的作用，可有效的防止便祕，可幫助人體養成良好的排便習慣。

蘋果當中還含有豐富的維生素c、果膠、果酸，可促進面板的新陳代謝，改善晒斑、色素沉著等面板問題。

由於蘋果含有大量的纖維素，能夠增強飽腹感，非常有利於減肥瘦身。

早上起床可以空腹吃蘋果嗎？

早上起床後不少人都沒有吃早餐的習慣，不吃早餐對身體是很不好的，也有不少人早餐都是隨便解決，其實早餐是很重要的，有一些食物是不能作為早餐食用的，對腸胃可能有害，特別是哪些酸性比較大，刺激性比較大的食物，那早上起床可以空腹吃蘋果嗎？早上起來能空腹吃蘋果嗎？

1、可以空腹吃蘋果嗎

早上起床可以空腹吃蘋果。

因為對於身體健康的人來說，任何時候都可以吃蘋果的，蘋果的成分並不複雜，很容易消化。每100克蘋果含有86克水分、0.2克蛋白質、0.2克脂肪、13.5克碳水化合物、1.2克膳食纖維、4毫克維生素C、4毫克鈣以及119毫克鉀等。所以成分簡單的蘋果空腹是可以吃的。

2、空腹吃蘋果的好處

1，在前一天晚飯後至當日早餐前，一般都已經超過10小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨會感到比較疲憊。此時吃一個蘋果，果糖很快就會轉化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時後就會感到精力充沛。

2，同時，早晨空腹吃蘋果還可以使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊里長時間聚集，可以有效預防膽結石的發生。

3、哪些人早上不能吃

(1)胃腸道疾病患者

建議對於身體不大好的人，早上最好不要空腹吃蘋果，尤其是一些胃腸道疾病患者，一般都需要戒生冷食物，早晨空腹吃蘋果的話很有可能會引起胃部不適。

(2)血糖不穩定人群

對於血糖有波動的人而言，早上也是不宜空腹吃蘋果的。蘋果的糖類含量約為13.5%，而且以單糖為主，吸收率較高，空腹食用容易引起血糖波動。

4、空腹吃蘋果需要適量

對於健康的人而言，雖然早上空腹的時候可以吃蘋果，但是也要注意不要過度，凡事都是過猶不及的。蘋果含有大量的蘋果酸、維生素C以及檸檬酸，空腹大量食用後會跟胃酸發生化學反應，結成不易融化的塊狀物，導致胃部急性發炎，因此早上空腹吃蘋果需要適量。

5、常吃蘋果的好處

1、減肥

1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對於正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。

在巴西里約熱內盧大學所進行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾（3種食品的膳食纖維含量相等）；12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少，有助於減肥。

2、治療便祕

蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質，鞣酸是腸道收斂劑，它能減少腸道分泌而使大便內水分減少，從而止瀉。而果膠則是個“兩面派”，未經加熱的生果膠有軟化大便緩解便祕的作用，煮過的果膠卻搖身一變，具有收斂、止瀉的功效。膳食纖維又起到通便作用。鞣酸在果肉及果皮內均含有，果皮中含量更豐富，而果膠含在果肉內，近皮處豐富，將蘋果煮熟後對半切開，會發現近皮處有一層淺的物質，就是果膠。因此，在吃煮熟的蘋果時，最好連皮一起吃，這樣治療腹瀉的效果會好些。

而如果把蘋果作為煲湯材料，加熱後又能起到收斂、止瀉的作用。因鞣酸和加熱後的果膠具有收斂作用，能使大便內水分減少，從而達到止瀉目的。所以如果家裡有腹瀉的孩子，家長可以把蘋果洗乾淨，連皮放入沸水中煮幾分鐘，用勺子刮果泥給孩子吃。或者把蘋果放入水中煎煮，取濃汁飲用。

3、降血壓

蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發現，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。

知道了蘋果的功效與作用有哪些，現在城市生活節奏十分緊張，飲食和作息不規律，常常會有便祕或是腹瀉的症狀，同時職業人群的壓力很大，很多人都有不同程度的緊張、憂鬱，這時拿起一個蘋果聞一聞，不良情緒就會有所緩解，同時還有提神醒腦之功，然後堅持每天吃一個蘋果。

4、降低膽固醇

吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。有人實驗發現，經常吃蘋果的人當中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。現在很多人喜歡吃高脂肪、高熱量的快餐，這些食物沒有營養，還會提高膽固醇的含量，這時您不妨多吃些蘋果。

早上吃蘋果好不好 早上吃蘋果好嗎

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早上空腹吃蘋果好嗎

健康者早上空腹吃蘋果好

蘋果中含有果糖，果糖可以快速的轉化成葡萄糖為人體提供能量。而人體經過一整夜，已經消耗了大量的糖類和營養物質，蘋果剛好可以快速的為人體提供糖分，補充能量。所以身體健康的人早上空腹吃蘋果是很好的。

哪些人不宜早上空腹吃蘋果

蘋果含有蘋果酸、酒石酸，且是生冷的食物，可以刺激胃酸分泌，促進消化，正常人早上吃1-2個蘋果並不會對健康造成影響。但是有腸胃疾病的人空腹吃則可能引起胃部不適。

蘋果含糖分較高，且糖分的吸收率較高，空腹吃容易引起血糖波動，血糖不穩定者，建議不要空腹吃。

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早上吃蘋果的好處

生津開胃

早上起床後很多人胃口不是很好，蘋果酸酸甜甜的口味剛好能刺激唾液分泌，增進食慾。

迅速補充能量

經過一整夜身體的能量已經消耗殆盡了，早上的時候空腹吃一個蘋果，可以快速的被身體消化吸收，為人體提供能量。

排毒

蘋果含有半乳糖荃酸，對排毒的功效非常顯著，其果膠能避免食物在腸內腐化。早上空腹吃蘋果還能防止大便乾燥，避免出現便祕。此外，有研究顯示每天吃幾個蘋果或喝幾杯蘋果汁，還可以預防膽結石。

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早上不能只吃蘋果減肥

早餐只吃蘋果是達不到減肥效果的，除非中晚餐都不吃了，而這樣的節食方法很傷胃！還會影響生活和工作。

蘋果極易消化，其能量和營養滿足不了一上午的消耗，早上只吃蘋果無疑會導致上午的工作或學習效率大幅下降。蘋果可以刺激胃液分泌，即能促消化又可以增進人的食慾，如果早上只吃蘋果，飢餓感就會更強烈，很容易導致午餐過量，而這樣暴飲暴食就是減肥的大忌。