腹部燃脂有哪些動作

隨著炎炎夏日的到來，小姐姐們都開始穿起了迷人的小短裙。看著他人迷人的背影再回頭看看自己的小肚子，往往會把自己的衣服輕輕向上一拉儘量的遮住，不敢使它們露在外面被別人嘲笑。女性是一個天生愛美的動物，所以說到了夏天之後很多人會拼了命

現代人由於不良的生活習慣，腹部容易堆積脂肪，形成大肚腩，大肚腩不僅影響健康，還影響美觀，下面我給大家介紹兩組動作減少腹部脂肪。

幾乎所有的人都有一個苦惱，那就是肚子上的贅肉太多了，然後對於一些愛美的女性來說，這是一個很大的問題，因為肚子上的肥肉會使得我們在穿衣服時顯得很不好看，大家都渴望能夠有一個好的方法，既不太累，同時，又能夠輕鬆地減掉肚子上的肥肉，

首先第一個動作，平躺於地面雙腿併攏，屈膝，然後雙手放在大腿根部，抬起的時候呼氣，躺下的時候吸氣，此動作12個為一組，新手建議做3組，每組間隙為50秒。

1、空中自行車。 這很簡單，就像騎自行車一樣，但都是在床上做的。在做的過程中，一定要注意姿勢的準確性。向上推時，我們必須伸直雙腿，腳踝必須碰到膝蓋的另一側。 向上推的時候，腹部也需要用力，否則怎麼減肥呢？每天睡覺前騎半小時的空氣自

第二個動作鍛鍊我們的下腹，首先平躺於地面，雙腳微微分開，屈膝，卷腿，我們的臀部離開墊子之後，放回，雙腳不要接觸地面，然後再抬起，此動作12個為一組，新手建議做3組，組間間隙為60秒。

許多女性熱衷於塑身減重，不只想要纖細的四肢，還夢想擁有小蠻腰。不過，很多女生都有相同的困擾，似乎不管怎麼努力瘦身，還是很難甩掉腰腹贅肉，該怎麼辦呢？下面大家推薦5式瑜伽，針對腰腹燃脂塑形，練出你的小蠻腰。 女神式是開啟胯部，緊實

以上兩個動作切記不要藉助慣性，要用我們的腹部來發力，才能達到最佳的減脂效果。

伴隨著夏天的如期而至大家可能又要開始新的一輪減脂了吧，夏天真的是很適合減脂的一個季節，隨著冬天攢下的一些肥肉，在夏天也要和脂肪說拜拜了。 而往往在夏天我們都會選擇一些比較單薄的衣物，而如果我們的身上的肉肉太多的話，也很影響我們在

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賽普動圖之七個床上練腹動作，每天睡前練一次，減掉小肚腩，練出馬甲線！

每天晚上睡前你在做什麼?玩遊戲，看電視劇?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鐘左右，便可以鍛鍊我們的腹部，長期堅持練習，可以減掉小肚腩，練出馬甲線哦~~每個動作練習2組，每組20秒，組間休息20秒。一起來看看！

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

仰臥在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。吸氣準備，呼氣腹部收緊，將雙腿抬起，直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放，重複動作。

注意雙腿儘量伸直，如果不能伸直，膝蓋微屈也可以。下放的時候，雙腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

仰臥在床上(或墊子上)，雙手自然伸直放在身體兩側，雙腿伸直，整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣，將一條腿慢慢下放，呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放，呼氣收起。重複動作。

注意腿下放的時候要慢，下放的腿不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度，此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放，吸氣回收，同時將另一側腿伸直下放。重複動作，如圖所示。

注意均勻呼吸，不要憋氣。腿下放時不著地。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手屈肘支撐在身體兩側，整個背部離開墊子，下巴微收，收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子，此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊開啟，吸氣，兩條腿併攏。重複動作，如圖所示。

動作過程中，雙腿始終抬離墊子，腹部始終有緊張感。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

端先平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯，吸氣還原，呼氣向身體另一側扭胯。重複動作。

整個過程動作要流暢，呼吸要均勻，始終保持腹部收緊。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

雙手伸直，手掌在肩關節的正下方。後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近，吸氣還原，呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近，如圖所示。

膝蓋不一定觸碰到肘關節，靠近即可。

做2組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

平板支撐在墊子上：肘關節在肩關節的正下方，後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。保持姿勢即可。

不要塌腰，臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。

就像每天堅持敷面膜面板會變好一樣，堅持鍛鍊可以讓我們身材變得更好哦，一起加油吧！

睡前做什麼動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鐘進行練習，相當於跑步一小時!

每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作迴圈三次。一起來看看!

動作一

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋儘量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，儘量做更多的次數。

動作二

注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，儘量做更多的次數。

動作三

注意事項：該動作是複合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，儘量完成12-15次。

動作四

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

動作五

注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

動作六

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。

每個動作依次進行，迴圈3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運動。

溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。空腹鍛鍊容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

節食減肥對胃不好，堅持哪些動作，燃燒脂肪，肚腩慢慢消失？

由於現在人們的生活節奏越來越快，人們都疲於應付工作和應酬，都很少有時間去專門做運動了。所以經常會有人採取節食的方式進行減肥。殊不知這種方式不但會對自己的身體造成傷害，減肥的效果也不明顯。

所以，想要減肥，最好還是通過運動的方式。有幾個方式，即使是在家裡或者是沒有器械的情況下，也可以幫助燃燒脂肪，減小小肚腩。第一個就是仰臥起坐。這是一個對核心肌群力量要求非常大的動作，可以協調腹部的多個肌肉一起運動，具有有效的燃脂效果。只不過它也有一個非常致命的缺點，那就是如果姿勢和發力點控制不當的話，會對脊柱造成很嚴重的損傷，所以，在沒有專業人士的指導下，是不建議新手做這個動作的。

第二個就是卷腹了。雖然它表面上看上去和仰臥起坐非常的相似，單是它們的發力肌群是不一樣的，它也不會對脊柱造成損傷，所以是一種比較推薦新手使用的健身動作。卷腹做起來非常的容易，只需要平躺保持雙腿屈曲，然後腹部發力使胸椎及以上抬起就可以了。它對小腹肌肉的調動非常的有效，長時間堅持可以有效的燃燒脂肪。

最後就是有氧運動了。通過有氧運動，可以使全身上下都均勻的瘦下來。只不過這對運動時間的要求比較高，只有堅持半個小時以上，才可以達到瘦身的目的。

什麼動作最能燃燒脂肪？

人體內最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉變為容易燃燒脂肪的體質http://yesee.qianlong.com/3910/2005/08/05/[email protected]本回答被提問者採納

節食減肥對胃不好，堅持哪幾個動作，燃燒脂肪，肚腩慢慢消失？

  很多人都在為肚子上的“游泳圈”而發愁，肚子上的贅肉不僅影響美觀，還會使大家失去自信。所以，大家就會通過減肥來甩掉肚子上的肉。節食減肥對人體的危害極大。它不僅會使我們腸胃道功能紊亂，還會使胃的轉運功能下降。如果長時間不吃飯，會使我們胃內的胃酸過多無法消耗完全。而這些多餘的胃酸會直接刺激我們的胃粘膜。久而久之就會誘發胃潰瘍等疾病。

  所以有哪些小動作可以使我們成功的減掉肚子上的贅肉呢？首先首先是一個簡單的腹部運動:卷腹。每天做100個，長期堅持下去可以使我們成功甩掉肥肉。取仰臥位，雙腿屈膝成90度。雙腳緊貼地面。雙手放置在兩耳旁。向上時雙肩離開地面，下巴微收，*向前卷。保持腰部緊貼地面。向下時恢復至初始位置即可。

  其次是做平板支撐。平板支撐可以有效地燃燒我們的卡路里。它是一個塑形和燃脂的有效動作。每天做一到兩組，每組60秒。可以隨著時間的增長逐步逐步延長每組做的時間。它不僅可以燃燒我們腹部的脂肪，還可以。塑造我們腰部的曲線，使我們的小肚子更加的緊實。

  最後我們可以選擇轉呼啦圈來減我們的肚腩。轉呼啦圈是我們通過腰腹部的扭動，充分的燃燒體內的脂肪和消耗熱量。並且可以促進我們腸道的蠕動，使我們更好地排出宿便。從而達到減脂的目的。每個人都想要一個好身材，一個好身材的背後體現著一個人的自律和堅持。運動是一種努力。就有得到收穫的事情，只要我們持之以恆，我們就會去掉小肚腩。