秋季怎麼運動能燃脂抗秋膘？

這個秋高氣爽的日子裡，也是容易貼秋膘的日子!如何有效燃脂抗秋膘，當屬有氧減肥運動了!既沒有夏季的炎熱也沒有冬季的寒冷，進行有氧減肥運動再好不過了!推薦4款超級適合秋季減肥的有氧運動，希望美眉們都成功抗擊秋膘來襲!

秋季減肥

的有氧運動，希望美眉們都成功抗擊秋膘來襲!

爬樓梯減肥法

體育運動教練鑑定：人們在登高運動過程中所消耗的熱量，要比一般的平走多!每登高一米相當於散步28米的熱量!秋季天氣涼爽，通過藉助小區裡的樓梯進行爬樓梯減肥運動吧!這是一項很好的有氧減肥運動，在爬樓梯的過程中，讓身體發熱，促進血液迴圈，加速新陳代謝，有效減大腿贅肉!注意：爬樓梯時要把力量集中在腿部上，身子勢必略須前俯，每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑!

瑜伽減肥法

瑜伽在減肥運動中屬於塑形效果超好的，它通過由內而外的呼吸，搭配上合理的減肥動作，由內而外的消耗身體熱量，從而達到一個燃脂塑形的目的。不同的瑜伽動作和瑜伽體式，會給身體白癜風能治好嗎帶來不同的效果!因為本身瑜伽動作都是具有針對性，所以想瘦哪裡就要去找相對應減肥部位的瑜伽動作!注意：在練習瑜伽的時候，心靈意念和呼吸是最重要的，千萬不能胡思亂想，要注意集中注意力!秋季在戶外練習瑜伽動作，會比在室內練瑜伽所達到的減肥效果要好很多!

快走減肥法

快走減肥法與跑步減肥法相比較而言，運動強度比較適中，適合更多的人!快走減肥可以減掉腹部和腿部的贅肉!每週進行3到5次快走減肥，並且每次的運動時間堅持在40分鐘左右,減肥效果超好!這個減肥運動不會像跑步減肥那樣，一停止就極其容易反彈!注意：在進行快走減肥的時候，身體各個部位是處於一個緊張的狀態，在運動完事之後，注意做一些舒展運動，對腿部進行放鬆，可以有效防止肌肉腿的形成!另外在秋季進行快走減肥，在感受涼爽天氣的同時還能欣賞美麗風景!

有氧騎車減肥法

有氧騎車減肥法，通過在腳踏的過程中，帶動全身的血液迴圈，燃燒全身的脂肪!每天堅持和朋友一起騎車半個多小時，掌握好一箇中等的速度，不單單能減肥還能提升肺活量，增強心肺功能!注意：騎車減肥的正確姿勢應該是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行!騎車的過程中身體不能左右擺動，要有節奏的騎才會不費力還減肥!在騎車的時候要武裝好，尤其是準備好鞋子和手套!