學游泳的技巧

1、 學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人 下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法 (呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。 2、 大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個

學游泳的技巧，就是你一定要不怕嗆水，要膽子要大。我學游泳是咋學的，就是我的教練直接把我往水中間一扔，我回到岸邊再把我往水中間一扔，所以說一定要膽子夠大，才能學得更快。

1、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。 2、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水裡，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。

游泳它分自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳。不管是哪些游泳，你的注意的點就是3點1線。你的腰一定要挺直，這樣你會讓你的游泳速度變得更快。你的背闊肌力量更大，或者是你肩部的力量更大，你肯定會遊得更快，更多的是我們的背闊肌大圓肌，發力更多一點。

很多初學游泳的人群都會在換氣這個環節被卡住，學換氣需要水的浮力結合游泳動力才能很快學會，那麼學游泳不會換氣怎麼辦呢? 先學正確的呼吸運動練習 1 陸上呼吸練習 初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。 用臉盆盛半盆水，放置於凳子

很多人他游泳這個呼吸，呼吸很重要。就是你在憋氣的同時，你在下水的那一瞬間，一定起來的那一瞬間，一定要吸夠氣然後你下去的時候，下去的到水下的這一截距離，你不要急於馬上呼氣，你是憋著氣的，所以說你感覺出水那瞬間你感覺不行了，然後馬上出水呼氣。

首先不害怕水。 下水前做準備活動，舒展筋骨 要在淺水區學習踩水，漂浮 能保證掉入水中沉不下去後再學習游泳的動作 每天都去遊，一週之內包會 學游泳 狠簡單 一種是自學 時間比較久 但還是要看你個人的悟性 要先學蛙泳 教學步驟--閉氣漂浮於

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游泳的方法和技巧

一、熟悉水性的教學口訣： 1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。 2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。 4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。 二、蛙泳教學口訣： 1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向後弧型蹬夾水，向後弧形蹬夾水，兩腿併攏漂一會。 2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放鬆，五指併攏掌朝下，划水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向後，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教學口訣：划水腿不動，收手再收腿，先伸手臂後蹬腿，臂腿伸直漂一會。 三、自由泳教學口訣： 1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿併攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。 2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來划水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，划水路線呈“S”，先慢中快後加速。 3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。

記得采納啊本回答被提問者採納

初學游泳，如何排除緊張感？有什麼技巧嗎？

1.裝備要準備充分。初學游泳由於很多事情都無法預測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什麼的.換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。

2心理上的準備。 除了下面注意事項裡提到的各種前期的判斷以及安全要點，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態會影響下水後的各個環節，甚至生命。

3游泳地。一般初學者大家還是建議去游泳池練習。水的波動不大。

4救生圈。不熟悉水性的人，帶個救生圈個人認為還是必要的。總比老呆在淺水區看別人遊要好一點。剛剛開始熟悉水性的人可以藉助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎麼游泳的。獲取一些心得。

5帶個“教練”。如果有條件，當然是帶個會游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業的訓練老師學習也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動作。

6剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始。在那裡最低的水域應該也就到半個身子的位置。深水區先不要去，那裡一般都有幾米深了。初學者腳一旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習游泳的障礙。

學習游泳最主要的就是要學會在手腳協調的情況下還要學會換氣。想像一下，那將是幾組動作同時的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協調，那麼就要苦練基本功了。

練習平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。遊的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習也是在淺水區，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現恐慌，還可以抓週邊的東西穩定一下。

練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下換氣的節奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現腳滑什麼的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節奏，一旦出現慌亂。就會亂了節奏地呼吸。前期的挫折是很多的。

練習手腳動作。如果是練習蛙泳，可以像視訊裡那樣先在岸上把基本功練好。到了水裡才不會慌亂。等這套動作已經成為一套自然連貫的運動，就可以下淺水區練習練習。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動作協調配合，完成游泳的動作。

其實就像你看動物世界裡，很多小動物沒誰教過天生就會遊一樣。可能還是心態上比較不那麼怕水，能很快適應各種身體的狀況並掌握，很輕鬆的過了平衡那一關，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水裡遊。

據瞭解悟性高的同學學個幾次，基本上就可以自己遊了。而協調性比較差的、悟性不好的則需要耐心點。但無論如何這都是一項實踐性很強的運動，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習。

怎樣學會游泳？游泳有哪些技巧？

一、學游泳的方法：

1、識水性、學漂浮：學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。

2、控制呼吸、在水中憋氣：初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

3、練習划水和踏水：藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手划水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

4、找陪練人指導：會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，可以給人示範又可以在旁協助練習，不僅經驗交流方便也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。

5、報名游泳班：當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，為了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時可以得到更專業的回答。

二、初學者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放鬆三方面：

1、在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了：吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時把身體竄出水面，吸氣，再低頭。迴圈往復。

2、水中平衡就是指人在水中身體要保持流線型，要使重心和浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上，其次要按壓*，使浮心後移。使*向下對水保持一定的壓力。雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在游泳時身體保持流線型，在此基礎上加上手臂、腿部動作就成了蛙泳、自由泳。

3、游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力，就是保持一定身體姿態的最小用力。

在學習游泳時我們需要掌握哪些小技巧(至少舉例三個)？

1、 學游泳說難也難——許多人一輩子都沒能學會游泳；但說容易也容易——也有不少人

下過幾次水就能遊了。關鍵就在於得法。所以找個明白人給指點指點是聰明的做法

(呵呵，別找二把刀的，教你怎麼喝水)。

2、 大多數人學游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學不會的。要想盡快

地學會游泳，就不要掛這些東西。

3、 另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪，會大大增加學習難度。喝幾口水之

後，就把信心打下去了。在游泳池裡也要選擇人少平靜的水域，否則很容易喝水。

4、 無論什麼技能都有個基本功問題，游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要

是有人一上來就教你胳膊怎麼掄、腿怎麼夾——那準是個二把刀的！

5、 最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是“會遊”，其實他不能算

是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣

能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會遊”了。

請問學游泳的注意事項以及技巧

前，最好是1小時前吃過東西，別吃得太飽，別吃得太晚，也別空腹。下水前注意做陸上運動，把身體活動開再下水，下水前先用手把水弄在身上，使身體對水的溫度有個適應過程。

中，注意游泳的動作等等，如果是公共遊泳場所就聽從救生員的，儘量別潛水，跳水。如果發生意外，立即呼救。

後，洗澡最重要，因為游泳池裡肯定加了漂白粉之類的消毒藥劑，這些對面板有傷害的，你可以先用有消毒作用的洗澡液清洗全身，再拿有潤膚作用的洗澡液洗一次，別忘了淑淑口。

技巧很多了，看你問什麼了，一般是先用蛙泳入門，因為蛙泳入門最簡單，但要把蛙泳練好，那就最困難，因為蛙泳的動作要求最多。我這把蛙泳和自由泳的動作寫上來，全是個人寫的，也是親身體會的，你如果覺得游泳就看看。

蛙泳規定，出發入水後，得有個大划水，就是你全身入水後（這時身體成直線，手在頭前），然後用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規。當你劃完了，這時身體還在水下，然後可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當你完成了一次的劃手和蹬腿後，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。這是入水，然後說說打腿

腿的動作可以用5個字概括：收，翻，蹬，夾，漂。我一個個解釋：1，收，就是雙腿回收，是大腿帶動小腿，小腿帶動腳掌，大腿可以向身體下方靠攏。 2，翻，當你收完了腿，因為兩腿是自然挨著的，所以得翻開才好蹬水，這時就是腳掌先向外翻，然後帶動小腿外翻，有一點得注意，大腿別分開，膝蓋以後就別分開了（為什麼，後面說）。3，蹬，這就可以說為什麼不分大腿了，你想想如果大腿你分開了的，那你蹬的時候大腿是不是就沒做什麼蹬水運動了，大腿就基本沒做什麼運動，如果你沒分開，那大腿蹬就使你蹬腿更有前進的動力。說了大腿再說蹬腿，這時腳掌是翻開的（接觸水面積更大），然後向兩邊蹬（左腿就是左後，右腿就是右後）。4，夾，當你腿已經蹬直了，就雙腳夾水，是大腿主要用力的時候，夾水還能提供動力。5，漂，夾完了就得漂下。當然如果是要高頻率那也還是得漂下。這幾個動作別做停頓，得連貫起來才有效。

說完了腿，說說手：

其實蛙泳的手掌入水是這樣的：大拇指自然交錯，四指自然閉攏，兩食指前段想挨，兩手心輕微靠攏，使手掌成一個躬型。當你入水後，手伸直，這時腳正漂著，也就是說腳漂的時候手是伸直的，身體是直線的。然後划水，兩手掌的手背靠攏，使手心向外，然後手腕向外彎，同時肩膀帶動手臂向外划水，注意，別劃多了，劃到大概兩手臂成70度左右，手到拐就向上彎曲，手掌向下划水，向身後推水，最後兩手臂成直線，小臂與身體成90度，然後兩手掌向身體中線靠攏，手掌帶動手臂一起靠攏，然後連貫的一起向前伸，這就完成了手的一個划水動作，其他動作重複就行了。當你游到一定的水平後，可以在伸手臂的時候手掌露出水面，這樣受得阻力小些。對了，還有點，當你小臂與身體成90度時，手掌向後划水，這下使勁點，把身體抬起來，就是換氣了。

既然說到換氣了，那也提點：抬頭的時候就是剛才劃手說的90度的時候，我一般就只抬頭，不會把臉轉向前方，臉一般是看到水面的，稍微的向前看點就行了。

自由泳：

游泳就是分解開來學的，打腿，是大腿帶動小腿，膝關節別僵硬，小腿自然彎曲，當大腿向下壓水的時候，膝關節帶動小腿跟著大腿向下壓，然後腳踝帶動腳向下壓水。所以這樣說起來就有個先後順序了，不過當大腿帶動小腿再帶動腳運動的過程中別有停頓。整個過程看起來是非常流暢的，點都不僵硬，非常柔緩的。要想遊快得壓水深點，頻率快點。對於自由泳的速度來說，腿所提供的速度可以說佔到了全部的60%到70%的樣子。當然手也是很重要的。

說到手就提點吧。手划水是有個S路線的，你把手伸直，先往頭這邊劃點，然後自然的向外劃，整個路線看起來就有個S，但注意當你向內劃的時候手別超過身體的中線（就是以鼻子中間把人體分成左右兩半）。

再說說換氣。向大賽中，如果是25M的比賽，那自由泳喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的比賽，那就要比較有規律的換氣了，一般就是劃3下手換一次氣，左右交替。我的教練給我說的是當你吸了氣後在水裡別吐，當你換氣快到水面的時候再猛的吐出來，然後只要把口鼻路出水面，接著口鼻一起深吸一口起就行了。但是我覺得在水裡吐起比較好，當然你吐氣得掌握好時間，別一吐就吐完了，大概當你快吐完了就接著馬上吸氣了。如果你不習慣左右換氣，你可以先試試單邊換氣。步驟我從剛換了氣開始：（你現在是右手前伸，還沒入水，頭半露出水面，在手的下方），這時你就口鼻一起吸氣，然後頭就轉到水面以下，同時右手前伸入水，左手自然的向後推水。然後頭在水下，口鼻一起漫漫吐氣，此時，左右手自然的划水，當右手再次回到剛才所說的地方時，吐氣也差不多了，轉動頭部到右手下方（此時右手在空中正往前準備入水），馬上把剩餘的一點氣吐掉（因為在水下都吐得差不多了，所以只剩一點點能很快吐掉），馬上深吸氣。然後重複上面的動作就行了。

這2種泳學會了，那仰泳和蝶泳也就比較容易學會了，游泳這東西光用寫的很難說清楚，必須得自己下水去體會。