6種方法來獲得大腿縫 如何獲得大腿縫

目錄方法1：設定現實的目標，安全第一1、首先心態要擺正。2、給自己安排現實的目標。3、不要為獲得大腿縫這個目標過於瘋狂。4、如果你覺得你想要大腿縫的這個想法已經開始影響到你的正常生活的話，要積極尋求幫。5、看了以上幾條之後你仍然決定要追求大腿縫，那麼你需要做的就是健康的飲食和適量運動。方法2：健康飲食1、戒掉垃圾食品。2、多吃富含纖維的食物。3、多吃些“超級食物”。4、避免吃太多。方法3：塑大腿1、蝴蝶式。2、做普拉提的抬腿動作。3、做大腿內側擠壓運動。4、做有氧運動。5、儘量避免會使腿部產生塊狀肌肉的運動。方法4：從外部塑腿1、買一條合適的塑腿襪。2、你可以嘗試瘦大腿霜。3、刮痧。4、用化妝品把腿上面板弄成古銅色，可以造成塑形的錯覺。方法5：最後你可以嘗試在照片顯得自己有大腿縫1、擺正確的姿勢可以使你在照片中顯得有大腿縫。2、站直，把兩腿繃直，象兩根吸管一樣，繃緊繃直。3、稍稍撅起臀部。4、稍稍前傾，腳跟分開。5、照相。方法6：懂得荷爾蒙可以成為解藥1、等待青春發育期。2、知道什麼是正常的，什麼是不正常的。大腿縫指的是你兩腳並在一起站著的時候，大腿之間留下的縫隙。雖然很多女人都很想要大腿縫，覺得這樣很美，但是要注意的是如果你為了達到效果而絕食減肥或者過度運動的話，會對身體造成很大的損害。如果你決定了要跟著接下來的教程進行實踐的話，一定要謹慎和適度。健康才是一個人最大財富。

方法1：設定現實的目標，安全第一

1、首先心態要擺正。要明白有大腿縫其實也是很正常的。當然了我們這裡說的並不是象超模那樣有那麼寬的大腿縫。即使很多人，包括男性在內，可以成功地減去腿上的一部分脂肪，這並不意味著大腿縫一定出現。很多人即使減掉很多斤，大腿之間還是沒有縫隙。基因和身體骨架是決定你是否會獲得大腿縫最重要的因素。簡單來說，很多女性的胯骨比較窄，即使腿上沒有什麼脂肪，這樣的骨架也決定了大腿之間不會有很大的空隙。你還是可以嘗試一下當下很流行的刮痧，很多女人認為即使沒有比較寬一點的胯骨也可以有效果。如果你胯骨稍微寬一點的話，可能體重正常，不算特別瘦也會有大腿縫。

2、給自己安排現實的目標。節食和運動都不會讓你在一夜間就擁有大腿縫 —— 你要改變徹底改變自己的生活習慣，不是堅持一兩天就能達到目的的。一般來說，運動節食3到4周才會看出一定效果。即使這樣，很多很瘦的女生還是不能有大腿縫，這都是由基因決定的。不管怎樣都不要盲目為了獲得大腿縫而不吃不喝，或者運動過度。 要以健康飲食讓自己看起來很健康為動力，而不是單單以把自己餓瘦為動力。通過健康飲食加上鍛鍊，你可以感覺到自己穿衣服更好看了，自己也更自信了。你也許永遠也不會有大腿縫，但是美的標準不只有一個，不要絕對地拿可觀條件約束自己，要學會欣賞自己的美才是最重要的。

3、不要為獲得大腿縫這個目標過於瘋狂。有些女人認為大腿縫是美的終極象徵。她們認為只有擁有這樣的腿才是美的。在一些極端的情況下，她們痴迷到忽略了生命中更重要的東西，比如身體健康，或者保持良好的社交生活。令人擔心的是很多年輕女孩子過於崇尚大腿縫，拼命節食最後飲食失調症。不要讓想得到大腿縫的想法控制你的人生。你的大腿的樣子並不是衡量你的美的唯一標準。不要讓任何人告訴你你應該怎樣才好看。

4、如果你覺得你想要大腿縫的這個想法已經開始影響到你的正常生活的話，要積極尋求幫。如果你在追求大腿縫的時候通過拼命餓自己導致身體無法獲取其所需要的營養時，需求幫助。厭食症，暴食症以及其他飲食失調症都會給你的身體造成很大的損害，也會給你的心理造成很大的負擔。尤其在青少年時期，飲食不均衡對身體的傷害非常大，會影響大腦發育，心臟工作，甚至對將來生育能力都會有所影響。為了魔鬼身材犧牲身體健康，絕對不值得。

注意當你在有以下症狀時，你很有可能即將患上飲食失調症：某餐不吃感覺特別有成就感？隱瞞自己的食量？你最大的恐懼就是長胖了？你的自我感覺與你的體重緊緊相連？如果任何一個問題，你的答案時肯定的話，你應該立刻去尋求醫生幫助。

5、看了以上幾條之後你仍然決定要追求大腿縫，那麼你需要做的就是健康的飲食和適量運動。可以通過長時間健康飲食與運動相結合從而慢慢甩掉身上多餘的脂肪，達到醫生推薦的身高體重指數。如果達到指數後你仍然沒有大腿縫，那可能就是你的基因和骨架的問題了。即便是運動的話，也不可能是隻運動身體的一部分，比如你的大腿部。傳說中的集中瘦身體的某一部分其實不光運動了你身體的一部分。比如即使你只鍛鍊大腿，全身的肌肉都會隨之運動從而甩掉贅肉，變得緊實。你不能認為只運動一個地方就會專門瘦那個地方，從而導致過度運動。

方法2：健康飲食

1、戒掉垃圾食品。控制卡路里的攝入不如攝入健康的卡路里。攝入有營養的食物，給身體提供必要的能量，而不是用卡路里數來滿足你嗜甜的慾望。嘗試著把垃圾食品從日常生活中戒掉。反式脂肪：這種脂肪會導致心臟病和高血壓。垃圾食品和加工食品中富含這類脂肪，比如薯片，油炸食品，豬油或者人造油脂。如果你不確定食物中是否含有這類脂肪，可以看標籤上的營養價值表。

糖：加工後的糖有很多熱量但是卻沒有什麼營養。喝飲料的時候儘量避免添加了人工增甜劑比如三氯蔗糖，阿斯巴甜或糖精等。科學研究表明這些增甜劑會帶來很多負面作用。你可以嘗試使用天然蘋果醬來增甜。

2、多吃富含纖維的食物。纖維不僅僅對你身體有好處，因為纖維比較難消化，它還能在胃中多停留一會，使你不會那麼快感覺餓。你可以嘗試多吃以下食物：水果和蔬菜：比如芹菜，蘋果，菠菜，捲心菜，梅子，胡蘿蔔，梨子，桔子等等。

全麥：選擇全麥作為主食：用糙米代替白米，全麥麵包代替白麵包，選擇全麥餅乾，全麥麵條等等。

多吃堅果和豆類食品：嘗試黑豆，杏仁，開心果，核桃和紅豆等等。

3、多吃些“超級食物”。所謂的“超級食物”，是指那些在消化過程中會消耗掉比自身所含的更多的卡路里的食物，這就意味著越吃越瘦的食物。儘管沒有科學證明這一說法，但這些食物都是非常健康。即使它們沒有那麼神奇，用它們來代替高熱量的垃圾食品也是隻有好處沒有壞處的。值得加入你的日常飲食中的“超級食物”有：蘋果，枸杞，藍莓，和石榴

雞蛋，紅豆，杏仁膏，三文魚，沙丁魚

燕麥，蕎麥麵，和小米

龍蒿，芥蘭，辣椒和鱷梨

低脂酸奶，義大利乾酪

橄欖油

4、避免吃太多。即使是健康食品，也不要吃太多。如果你的飲食非常健康，但是感覺沒有瘦，那麼你就要看看是不是卡路里攝取太多。每天只需要比正常需求量少吃200卡路里，就應該會逐漸看到減肥成效。可以記一個減肥日記。把每天吃的食物及數量給記下來，然後上網查卡路里數，或者可以在手機上下一些計算卡路里的軟體。不管怎樣，重在堅持。

瞭解你的新陳代謝指數。這個是指你每天不活動的情況下可以消耗掉的最基本的卡路里數。如果要健康減肥的話，你每天攝取的卡路里數就應該比這個基本卡路里數少200到300卡路里。更多資訊，請搜尋減肥應攝入多少卡路里.

要給自己一定的放縱的空間。不要因為偶爾沒有經得住誘惑，吃了自己喜愛的垃圾食品而氣餒。人無完人，不可能一直經得住誘惑。偶爾作弊一下之後，注意調整心情，重新回到自己預先制定好的節食計劃中。

方法3：塑大腿

1、蝴蝶式。坐在地板上，後背挺直。膝蓋向外，將腳心相對。用力將盆骨靠近腳，注意小心不要扭傷。儘量把膝蓋貼近地面，和地面平齊。堅持姿勢保持10秒鐘。你可能需要用手幫助把兩腳並在一起。這樣也可以的！

小心一點。有些人可能通過上下運動膝蓋，象蝴蝶翅膀煽動一樣來運動大腿。但是這樣很容易拉傷。你可以慢慢運動，不追求速度，追求動作的標準。

你可以在每次運動大腿之前做蝴蝶姿勢，這可以幫助你拉伸大腿肌肉，防止在運動時拉傷。

2、做普拉提的抬腿動作。靠左邊躺下，可以用手支撐著頭部，也可以將頭放在胳膊上休息。彎曲右膝蓋，高抬過左腿，將右小腿部靠在地面上。抬腿時呼氣，保持左腿伸直，放腿時吸氣。左右各做10次，重複3遍。抬腿的時候注意身體不要彎曲

動作要慢。動作越慢，效果越明顯。

如果你背受過傷，運動前先向醫生諮詢

3、做大腿內側擠壓運動。你既可以在桌前做，也可以加大強度，在地板上做。坐式擠壓：在椅子上坐直，背要挺直，肚子收緊。可以在雙膝間放一條毛巾，枕頭或者其他小物件。膝蓋用力擠，保持幾秒鐘，重複20遍。

橋式擠壓運動：躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳分開與臀寬。在雙膝間放一個枕頭，毛巾或者任何軟的東西。抬起盆骨，身體呈橋狀（也就是說從膝蓋背部到肩部儘量呈一條線），同時儘量使勁擠壓雙膝中的物件。盆骨懸空重複此動作20次。

4、做有氧運動。想要達到目的，每週至少做三次強度中等或者高強度的有氧運動，每次30分鐘。有氧運動不僅可以在促進你更加健康的同時幫助你瘦下來，還可以在過程中幫助你塑大腿。跑步，快走，爬樓梯，騎單車，游泳，和跳舞都可以幫助你減腿部。

找一種你喜歡的運動，如果你選擇的運動方式你很喜歡的話，你就更加有可能堅持。

5、儘量避免會使腿部產生塊狀肌肉的運動。這就包括深蹲，弓步，腿彎舉，和提小腿。儘管這些運動可以幫助你塑形練習肌肉，但是它們對瘦腿沒有太大用，也不會幫助你獲得大腿逢。當然你也不需要完全避開這類運動，可以適量的做，但是重點還是放在全身有氧運動。

方法4：從外部塑腿

1、買一條合適的塑腿襪。如果你需要立馬獲得大腿縫的效果，那麼你可以嘗試去買塑身衣。如果要顯得腿瘦的話那最好的選擇就是買瘦腿襪或者買可以包住大腿的塑身衣

2、你可以嘗試瘦大腿霜。有很多產品專門針對面板鬆垮從而產生的脂肪紋。如果你的腿上肉很鬆的話，堅持用這種霜會很有效。很多瘦腿霜含有咖啡因。咖啡因可以促進血液迴圈，燃燒頑固脂肪。所以說你可以選擇含有咖啡因的產品來幫助緊實大腿。

3、刮痧。用一把刮痧專用梳子來回刮大腿多脂肪處，從而促進血液迴圈，促進瘦腿。用專業的刮痧梳子。很多店裡包括網上都可以買到。不要用梳頭髮的梳子。

幹梳子可以幫助祛除死皮，理論上來說可以從而達到使面板緊緻的目的。

4、用化妝品把腿上面板弄成古銅色，可以造成塑形的錯覺。儘管這樣做不能從根本上解決問題，但是古銅色的腿看起來更加健康，也更加纖細。從大腿根部到腳部噴上古銅噴霧。不要省事兒只噴大腿，這會導致大腿顏色跟小腿相差很大，看起來很奇怪。

方法5：最後你可以嘗試在照片顯得自己有大腿縫

1、擺正確的姿勢可以使你在照片中顯得有大腿縫。如果你只追求在照片裡看起來有大腿縫，那就完全沒有必要受苦捱餓。你可以嘗試以下方法，就可以立馬讓自己在照片中得到自己追求的效果。

2、站直，把兩腿繃直，象兩根吸管一樣，繃緊繃直。

3、稍稍撅起臀部。但是注意不要太過分不然看起來太刻意，適可而止效果最好。

4、稍稍前傾，腳跟分開。腳趾頭併攏，腳跟稍微分開，身體向前傾。要注意的是，適可而止，不然就會看起來很不自然。

5、照相。如果你的相機在上方45度的地方就更好了。這樣你就可以輕易的獲得你夢寐以求的照片了。即使你本來就有大腿縫，仍然可以使用以上技巧來凸顯自己的苗條。

方法6：懂得荷爾蒙可以成為解藥

1、等待青春發育期。在不考慮體重的情況下，最重要的得到大腿縫的因素就是比較寬的臀部。如果你還在青春期中，很可能你還沒有發育完全。大部分女孩子都在16歲到17歲青春期結束，但是也有例外，有些女孩子的發育期比較晚。所以要耐心！不要直接開始餓自己。青春發育身體會經歷很多改變，需要很多營養和熱量才能完成。如果你一味地餓自己，就會導致發育不良，得不到理想的身材。

要明白青春期發育要經過很多年，而不是一朝一夕的事情。有可能某個夏天你突然發現身體發生了很多變化，但是要擁有成年人的身體還是需要很多年的成長的。如果你的發育比其他女孩子要慢，千萬不要灰心，這是很正常的。

2、知道什麼是正常的，什麼是不正常的。如果你已經15歲了還沒有來過月經，可以考慮去看婦科醫生。有可能你的身體有疾病，所以阻礙了你的青春發育。如果你嚴重懷疑自己的荷爾蒙紊亂的話，可以考慮去看看婦科醫生。一個簡單的血液測試就可以看出來你的症狀。醫生可以給你開出藥方解決問題。

小提示

如果你得到了你夢寐以求的大腿縫，不要停止運動鍛鍊和健康飲食。

慢跑是很好的鍛鍊方式，因為它可以鍛鍊全身的肌肉。

瞭解自己的骨架結構。臀部比較窄的女性可能比較難以獲得大腿溝，因為兩腿的骨頭位置本來就很近，即使再瘦也很難有縫。

注意要選擇自己喜愛的運動。因為堅持運動才會有效，如果選擇你不喜歡的運動，你可有苦要受了。

不管在過程中的哪一步，都不要忘記愛自己。

芭蕾對瘦腿很有效。任何一種舞姿都可以幫忙瘦腿，除了hip-hop以外。

警告

如果你目前不怎麼運動的話，或者你的身體有些小毛病，開始制定運動計劃之前先諮詢一下醫生。

避免過度狂熱追求大腿縫。儘管現在大腿縫可能很流行，但是很寬的大腿縫畢竟還是不是很自然。完全沒有必要把自己餓到極限來變成這樣。而且，現在流行的東西過段時間也不一定流行了，完全沒有必要因為一時的好看，影響了一世的健康。

如果你覺得或者你的朋友為了瘋狂追求大腿縫而出現厭食症的症狀，向專家諮詢。