![啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹 啞鈴練肱二頭肌的注意事項]( "啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹 啞鈴練肱二頭肌的注意事項")
- 1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌收縮時呼氣，動作還原吸氣。...
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![肱二頭肌的訓練方法 怎麼練肱二頭肌]( "肱二頭肌的訓練方法 怎麼練肱二頭肌")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
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![啞鈴練肱二頭肌的注意事項 啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹]( "啞鈴練肱二頭肌的注意事項 啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹")
- 1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌收縮時呼氣，動作還原吸氣。...
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![啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹]( "啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹")
- 1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌收縮時呼氣，動作還原吸氣。...
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![怎麼練肱二頭肌]( "怎麼練肱二頭肌")
- 1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足...
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![啞鈴練肱二頭肌的注意事項]( "啞鈴練肱二頭肌的注意事項")
- 1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌收縮時呼氣，動作還原吸氣。...
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![肱二頭肌拉伸動作 肱二頭肌練完拉伸方法]( "肱二頭肌拉伸動作 肱二頭肌練完拉伸方法")
- 1、動作1，伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2，找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身...
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![肱三頭肌三個頭怎麼練]( "肱三頭肌三個頭怎麼練")
- 1、啞鈴頸後臂屈伸：（1）動作要領：起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。（2）開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢...
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![練好肱二頭肌的方法 快速練好肱二頭肌鍛鍊方法]( "練好肱二頭肌的方法 快速練好肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、槓鈴彎舉（EZ）此動作主要是鍛鍊肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌鍛鍊步驟：首先採用反握式，雙手與肩同寬，手握槓鈴雙臂自然下垂；之後玩去肘關節，將槓鈴彎舉至肩部高度，最後放下槓鈴，還原到初始姿勢。在訓練過程中，寬距可以鍛鍊內側肱二頭肌斷頭，而窄距，則是度外側...
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![肱肌如何訓練]( "肱肌如何訓練")
- 1、肱三頭肌回扣：在俯身臂屈伸的時候，只需讓你的肱三頭肌在達到頂峰收縮時，雙手回扣、手掌朝天花板即可。加入這點額外的動作將有助於你的肱三頭肌內側頭，帶給你更強烈的肌肉收縮力度，不要讓自己前後搖擺，或使用慣性舉起重量。保持肘部加緊身體。2、將傳統佈道式彎舉分化成3個...
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![肱二頭肌內側怎麼練 肱二頭肌內側鍛鍊注意事項]( "肱二頭肌內側怎麼練 肱二頭肌內側鍛鍊注意事項")
- 1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)...
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![肱三頭肌訓練方法介紹 如何才能練出最完美的肱三頭肌]( "肱三頭肌訓練方法介紹 如何才能練出最完美的肱三頭肌")
- 我們要練好手臂肌肉最重要的就是肱三頭肌。而掌握正確的練習方法你的手臂變得更大。下面給大家介紹一下肱三頭肌訓練方法：1、器械下壓在做這項運動的時候，需要手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，並且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭...
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![肱二頭肌能天天練嗎]( "肱二頭肌能天天練嗎")
- 1、肱二頭肌不能天天練。2、肌肉的增長的原理是將肌肉纖維破壞後讓其重新生長，而這個過程是需要一定時間的，再加上肱二頭肌本身在胸、背等訓練中也會鍛鍊到，且不是耐受肌群，每天練肌肉沒有休息恢復，不僅不會長肌肉，還可能造成肌肉疲勞、拉傷等傷害。...
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![怎麼訓練肱二頭肌彎舉 肱二頭肌彎舉技巧]( "怎麼訓練肱二頭肌彎舉 肱二頭肌彎舉技巧")
- 1、要旋轉手腕但是不要過早現在知道所有的彎舉都包含了肘部的屈曲，除去錘式彎舉都要讓前臂進行旋上，也就是變成掌心向上。但是問題來了，什麼時候才是上旋手掌最好的時機?不要最先就旋轉手腕!如果你是練習啞鈴彎舉，在控制身體穩定下先屈肘在上旋前臂直到收縮，到頂端甚至可以稍...
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![肱橈肌肱橈肌肱橈肌的作用]( "肱橈肌肱橈肌肱橈肌的作用")
- 肱橈肌位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形，起於肱骨外上髁上緣的近端1/3，外側肌間隔，止於橈骨莖突的底部外側。近固點時，可使前臂屈，遠固點時，可使上臂向前靠攏，肱二頭肌及肱肌是肘屈曲後，有使肘關節保持屈曲的作用，亦可能有關旋前，半旋後的作用。可採用負重彎舉和引體向上等練習可發...
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![如何練出更大的肱二頭肌]( "如何練出更大的肱二頭肌")
- 目錄方法1：肱二頭肌鍛鍊方式1、普通彎舉啞鈴。2、斜向彎舉啞鈴。3、集中式彎舉啞鈴。4、做引體向上。方法2：強化你的支撐肌肉1、在鍛鍊中加入蝴蝶式擴胸運動。2、做俯臥撐。3、平時做一做伸展運動。方法3：訓練技巧1、不要每天都訓練。2、限制訓練時間。3、訓練的時候要全身...
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![訓練肱三頭肌鍛鍊方法]( "訓練肱三頭肌鍛鍊方法")
- 1、槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌。3、槓鈴仰臥臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。4、啞鈴俯身臂屈伸：鍛...
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![4種方法來練出更大的肱二頭肌 如何練出更大的肱二頭肌]( "4種方法來練出更大的肱二頭肌 如何練出更大的肱二頭肌")
- 目錄方法1：肱二頭肌鍛鍊方式1、普通彎舉啞鈴。2、斜向彎舉啞鈴。3、集中式彎舉啞鈴。4、做引體向上。方法2：強化你的支撐肌肉1、在鍛鍊中加入蝴蝶式擴胸運動。2、做俯臥撐。3、平時做一做伸展運動。方法3：訓練技巧1、不要每天都訓練。2、限制訓練時間。3、訓練的時候要全身...
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![肱二頭肌內側如何練 肱二頭肌內側怎麼練]( "肱二頭肌內側如何練 肱二頭肌內側怎麼練")
- 1、直立槓鈴彎舉：（1）身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。（2）然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下...
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![肱三頭肌三個頭如何練 肱三頭肌三個頭怎麼練]( "肱三頭肌三個頭如何練 肱三頭肌三個頭怎麼練")
- 1、啞鈴頸後臂屈伸：（1）動作要領：起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。（2）開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢...
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![肱二頭肌練完拉伸方法]( "肱二頭肌練完拉伸方法")
- 1、動作1，伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2，找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身...
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![怎麼訓練肱三頭肌]( "怎麼訓練肱三頭肌")
- 1、槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌。3、槓鈴仰臥臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。4、啞鈴俯身臂屈伸：鍛...
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![快速練好肱二頭肌鍛鍊方法]( "快速練好肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、槓鈴彎舉（EZ）此動作主要是鍛鍊肱二頭肌，輔助肌群有：肱肌、前三角肌、腕屈肌、指屈肌鍛鍊步驟：首先採用反握式，雙手與肩同寬，手握槓鈴雙臂自然下垂；之後玩去肘關節，將槓鈴彎舉至肩部高度，最後放下槓鈴，還原到初始姿勢。在訓練過程中，寬距可以鍛鍊內側肱二頭肌斷頭，而窄距，則是度外側...
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![肱二頭肌內側怎麼練]( "肱二頭肌內側怎麼練")
- 1、直立槓鈴彎舉：（1）身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。（2）然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下...
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![最有效訓練肱二頭肌方法]( "最有效訓練肱二頭肌方法")
- 1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接著屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行，進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂屈肌之力緩緩把器械舉起再慢慢將器械放下，用力前吸氣，器械放下的時候呼氣。2、弓身單臂...
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